Кисты яичников — это заполненные жидкостью доброкачественные образования внутри или на поверхности любого из яичников. Йога — недорогой и естественный способ лечения кист яичников. Поскольку синдром поликистозных яичников (гормональный дисбаланс, который иногда может вызывать кисты яичников) усиливает стресс. Упражнения йоги на расслабление и мягкую растяжку могут помочь облегчить боль, связанную с кистами яичников. Йога также регулирует функционирование эндокринных желез, тем самым в значительной степени устраняя бесплодие или психологические последствия. Как правило, это заболевание не оказывает существенного влияния на менструальный цикл или репродуктивный процесс, однако тяжелые кисты яичников могут вызывать рак.
Причины кисты яичника
Кисты яичников могут быть вызваны беременностью, эндометриозом, инфекциями органов малого таза и гормональными дисбалансами, такими как синдром поликистозных яичников (СПКЯ). В результате изменения уровня гормонов на поверхности яичников вырастает много небольших кист.
В некоторых ситуациях причиной могут быть основные заболевания, такие как эндометриоз. Когда ткани эндометрия, выстилающие стенку матки, выходят за пределы стенки, они могут соприкасаться с поверхностью яичников и образовывать кисты.
Йога помогает стабилизировать менструальный цикл, регулируя гормоны, тем самым уменьшая причины эндометриоза и, следовательно, кисты яичника.
Беременность может быть еще одной причиной образования кисты. Киста желтого тела — это тип кисты, которая образуется во время беременности. Иногда, вместо того, чтобы рассасываться, они остаются активными и вызывают дальнейшие осложнения. Ранее диагностированные кисты яичников также могут способствовать или, по крайней мере, указывать на рост будущих кист.
Как йога может помочь в лечении кисты яичника?
Йога — естественный способ облегчения проблем, связанных с кистами яичников.
От 4% до 7% женщин вырабатывают слишком много тестостерона в яичниках. Практика йоги может помочь снизить уровень тестостерона на 29% у женщин с СПКЯ.
Асаны йоги и упражнения на растяжку помогают тонизировать мышцы матки у женщин.
Женщины с СПКЯ или страдающие от кисты яичника часто имеют лишний вес. Йога помогает уменьшить жир на животе, который непосредственно стимулирует функцию яичников.
Исследование, проведенное ICMR, показало, что йога привела к заметному уменьшению симптомов кисты яичника.
Исследование включало позы йоги, такие как поза лука, поза кобры и пранаяму Капалабхати, среди многих других упражнений йоги. Хотя пациентка не могла продолжать практику через некоторое время, 3 месяца регулярной практики полностью вылечили кисту и уменьшили размер миомы.
Другое исследование, проведенное World Journal of Pharmaceutical Research (WJPR), показало, что йога — это “целостная наука и искусство жизни”. Позы йоги, дыхательные упражнения и крия (очищающие упражнения) питают все тело. Пранаяма, медитация и шавасана (поза трупа) оказались эффективными для снижения веса и управления стрессом.
Низкий стресс и меньший вес стабилизируют функционирование в оси гипоталамуса — гипофиза — яичников и, таким образом, излечивают СПКЯ. Говорят, что первым шагом к лечению СПКЯ или нормальных кист яичников является избавление от стресса и ожирения.
Читайте также: 4 техники пранаямы для похудения
7 Лучших поз йоги для лечения кисты яичника
1. Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)
Приветствие Солнцу — это растяжка всего тела, которая объединяет двенадцать поз йоги в одну последовательность, чтобы стать составной позой. Эта последовательность из 12 поз поможет регулировать любой гормональный дисбаланс у женщин с СПКЯ. Если 12 поз для вас слишком много, вы можете попробовать и другие варианты приветствия солнцу.
2. Дыхание огня (Капалабхати)
Капалабхати — это техника быстрого дыхания пранаямы. В этой технике брюшная стенка вдавливается внутрь резким выдохом за короткое время. Это оказывает большее воздействие на брюшную полость и ее содержимое, особенно на железы.
Женщины с СПКЯ имеют резистентность к инсулину, что приводит ко многим проблемам, включая кисты яичников и отложение жира. Капалабхати увеличивает скорость основного метаболизма, уменьшает отложение жира и в конечном итоге приводит к снижению веса.
3. Дыхание кузнечных мехов (Бхастрика)
Дыхание кузнечных мехов — это еще одна пранаяма, которая направлена на успокоение ума и включает в себя работу грудной клетки и легких. Поскольку стресс увеличивает кисту, эта пранаяма эффективна для снятия и уменьшения стресса.
Читайте также: Мудры для нормализации менструального цикла
4. Поза плуга (Халасана)
Поза плуга — это растяжка позвоночника, которая снимает боль в спине и дает ощущение свежести. Поза лечит нарушения менструального цикла и балансирует гормоны.
- Лягте на спину.
- Положите руки по бокам. Прижмите нижнюю часть тела к груди так, чтобы колени были близко к груди.
- Прижмите руки к земле, чтобы помочь поднять бедра от пола, при этом колени все еще согнуты у груди.
- Переместите руки на поясницу. Положите локти на коврик.
- Медленно проведите руками по спине и поднимите туловище вертикально – таким образом, чтобы вы опирались на плечи.
- Выпрямите колени таким образом, чтобы ваши плечи, колени и пальцы ног находились на прямой линии.
- Задержитесь в этой позе на несколько вдохов.
- Опустите ноги на пол за головой.
5. Поза лука (Дханурасана)
Поза лука возвращает гибкость позвоночнику и растягивает все тело. Поза обеспечивает хорошее растяжение мышц живота и излечивает кисты яичников.
- Лягте на живот, согните колени.
- Руками дотянитесь до кончиков пальцев ног и удерживайте их.
- Вдохните и оторвите коленки от пола, поднимаясь вверх. На полу лежит только ваш живот.
- Как только вы примете позу, выдохните.
- Вдохните и выдохните в той же позе.
Читайте также: Пранаяма от беспокойства: 5 эффективных дыхательных упражнений
6. Поза шлифовального круга (Чакки Чаланасана)
Поза является подготовительной позой для разогрева всего тела перед более сложными позами. Это сидячая балансирующая поза, которая улучшает кровоснабжение и репродуктивные органы.
- Сядьте, вытянув ноги в V.
- Сцепите руки и вытяните их наружу перед грудью. Опустите голову.
- Наклонитесь вперед как можно больше и вытяните позвоночник.
- Начните круговые движениямя горизонтально земле, как будто используете шлифовальный круг.
Примечание: подтягивайтесь руками к пальцам ног и откидывайтесь назад как можно ниже.
7. Поза кобры (Бхуджангасана)
Поза кобры — это растяжка всего тела, которая растягивает мышцы живота. Она расслабляет область таза и улучшает кровообращение в организме.
- Лягте на живот и положите руки под плечи.
- Вытяните ноги наружу.
- Поднимите грудь вверх, опираясь на руки, в то время как ягодичные мышцы остаются на полу.
- Поднимайте себя, пока не перестанете полностью поддерживать себя руками, и выпрямите руки.
- Смотрите вперед или, если это возможно, вверх.