Дан-йога — это стиль йоги, основанный южнокорейским мастером Ильчи Ли в 1985 году. Предшественником этого стиля считается Данхак (Dahnhak). Сейчас Дан-йогу называют программой «Тело и мозг». Ее основная идея заключается в том, что она рассматривает нашу жизненную силу как связь между телом и разумом.
Происхождение Дан-йоги
Происхождение стиля Дан-йога уходит корнями в корейскую культуру. Стиль-предшественник, Данхак, означает “изучение энергии”. Это естественным образом подчеркивает важность, которую Дан-йога придает концепции Ки, то есть жизненной силе (другие названия жизненной силы: Ци или Чи) и дыханию. Слово “Дан” относится к самой жизненной силе, тогда как приставка “хак” имеет отношение к изучению дисциплины. Поскольку слово “йога” означает “единство”, термин Дан-йога можно интерпретировать как “единство с жизненной силой”.
Данхак существовал в корейской культуре с древних времен и был силой общественного и политического единства. К сожалению, за последние 2000 лет практики и философия Данхака были утеряны. Ильчи Ли восстановил утраченное искусство и начал практиковать его с пациентами, перенесшими инсульт, в Корее. Первый Дан-центр был открыт в 1985 году в Сеуле (Корея).
Особенности Дан-йоги
Каждый стиль йоги или упражнений основан на простых фундаментальных идеях, или философии. Элементы практик обычно строятся вокруг этих центральных идей. Они находят отражение в уникальных особенностях соответствующего стиля упражнений.
1. Основное внимание — на жизненную силу
Дан-йога построена на философии, согласно которой наша жизненная сила — это связь между нашими разумом и телом. И поэтому, чтобы контролировать их, нам необходимо овладеть потоком жизненной силы. С точки зрения регулирования энергии, Дан-йога имеет 5 фаз: активацию, накопление, контроль, управление и завершение. Эта интенсивная энергия стимулирует фазы работы над активацией энергии в основных энергетических вратах (чакрах) и устранением преград для правильного потока энергии. Этот энергоцентрированный процесс делает практики такими же радостными, как и результат.
2. Систематический фокус на синхронизацию работы мозга и тела
Согласно философии Дан-йоги, наш мозг — не только биологический центр, но и центр энергетической системы. Поэтому прежде всего необходимо сосредоточить практики на стимуляции и исцелении мозга.
Когда мозг активирован до своего максимального потенциала, он будет генерировать более сильную и контролируемую энергию. В дальнейшем это обеспечит эффективную и мощную связь между вашими разумом и телом.
3. Всестороннее управление здоровьем
Техники Дан-йоги целостны в том смысле, что они влияют не только на ваше физическое здоровье, но также на эмоции, интеллект и сознание. Это дополнительно увеличивает вашу способность самостоятельно управлять своими кризисами и трудностями.
Дан-практики также улучшают социальные навыки и контроль за образом жизни. Это помогает держать на расстоянии вредные привычки и снижает тревожность.
Читайте также: 45 причин заниматься йогой
Преимущества Дан-йоги
Польза Дан-йоги настолько целостна, что выделить одно конкретное преимущество может быть непросто. Дан помогает повысить гибкость и баланс вашего тела и разума. Самое приятное в Дан-йоге то, что ею можно заниматься людям любого возраста и пола. При этом, несмотря на то, что это легкий и радостный стиль йоги, он все же может стать неожиданным испытанием для продвинутых практиков.
1. Польза для тела
Дыхательные техники, растяжка меридианов и приемы восстанавливающих боевых искусств помогают улучшить физическое состояние.
- Увеличение скелетно-мышечной силы, баланса, гибкости и выносливости.
- Терапевтическое облегчение боли.
- Улучшение обмена веществ и пищеварения.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
- Улучшение регулирования кровотока по всему телу.
2. Польза для ума
Практики Дан-йоги направлены на создание прочной связи между разумом и телом. Поэтому можно ожидать, что каждый аспект пользы для тела будет иметь и умственную составляющую. Правильное объединение движений, дыхания и осознания поможет вам достичь следующих преимуществ.
- Улучшение подвижности и когнитивных способностей.
- Избавление от стресса и тревоги.
- Полноценный отдых и сон.
- Мозг, заряженный энергией.
- Ясность мышления и восприятия.
- Эмоциональная стабильность.
- Острота мысли, высокая концентрация и внимательность.
3. Духовные преимущества
По мере установления эффективной связи между разумом и телом посредством овладения энергией, вы сможете также получить духовные преимущества. Опыт их использования будет выходить за рамки обычных физических и ментальных сфер.
- Ощущение внутреннего блаженства.
- Освобождение разума от материальных и эмоциональных “якорей”.
- Принятие строгих моральных и этических норм.
- Четкое видение цели.
- Стремление помогать другим.
- Осознание истины и реальности.
- Единение с вселенским разумом.
Понимание концепции энергии в Дан-йоге
Общая концепция энергии в Дан-йоге включает в себя множество второстепенных понятий. В их числе: жизненная сила и ее различные проявления в человеческом теле, энергетические каналы и энергетические точки, а также энергетические центры.
1. Жизненная сила
Жизненную силу обычно называют Ки (Ци или Чи). Ки считается основной теорией в восточной философии, практиках и медицине. Это жизненная космическая энергия, ответственная за все творения.
Дан-йога называет Ки биоэнергией. Жизненная сила Ки делится на три категории:
- Jin-Ki. Энергия разума, вырабатываемая глубоким, сосредоточенным и осознанным дыханием.
- Jung-Ki. Энергия, получаемая в результате переваривания пищи и свободного дыхания.
- Won-Ki. Энергия наследования. Это энергия, с которой мы рождаемся.
2. Энергетические каналы и энергетические точки
Дан-философия имеет очень глубокое и детализированное понимание энергетических систем нашего тела. Они распространяются по всему организму так же, как кровеносные сосуды и нервная система.
Энергия в нашем теле течет по энергетическим путям, называемым энергетическими каналами, или меридианами. Вдоль этих меридианов расположено несколько точек акупрессуры, или энергетических точек, которые регулируют прохождение энергии. Эти точки на энергетических каналах можно представить, как клапаны в венах.
Существуют 12 первичных меридианов, 8 вторичных и 15 важных энергетических точек. Энергия в основном течет по 12 первичным меридианам, два вторичных используются для хранения энергии. Эти два типа меридианов соприкасаются в момент соприкосновения наших губ. Меридианы, текущие вверх, — это Инь, а меридианы, текущие вниз, — Ян.
12 меридианов находятся в паре Инь-Ян и систематически распределены по обеим сторонам тела. 12 меридианов несут энергию к различным внутренним органам — к печени, почкам, сердцу, легким и т.д. Поток энергии начинается от меридиана легких и заканчивается меридианом печени.
3. Энергетические центры
Основная энергия, или Дан-Джоны (поля энергии) — это ключевые центры вашего тела, хранящие энергию. Дан-Джоны очень похожи на чакры индийской йогической традиции. Они расположены в нижней части живота, груди, лбу, а также на ладонях и стопах. Если Дан-Джон заблокирован, это проявляется в виде болезней или недомоганий.
Читайте также: Чакры человека — как они влияют на нас?
Понимание философии Дан-йоги
Философия Дан-йоги построена на понимании энергетических концепций, описанных выше. Практики, способные воздействовать на энергетические системы нашего тела, составляют основу философии Дан-йоги.
1. Теория “холодно-горячо”
Теорию Су-Сын-хва-ганг (Su-Seung-hwa-gang, ист. “Исследование связи между изменениями тела в условиях микрогравитации и Су-Сын-хва-ганга в корейской медицине”) иначе называют “вода вверх, огонь вниз”. Она утверждает, что когда наш разум и тело находятся в полной гармонии, энергия прохладной воды поднимается к голове от задней части нашего тела, а энергия горячего огня спускается к животу от передней части нашего тела. Энергия горячего огня хранится в энергетическом центре живота. Считается, что этот поток инициируют энергетические центры в почках и сердце.
2. Три сокровища человеческого тела
Сам-бо, или три сокровища человеческого тела — это Джунг-Чунг, Ки-Джанг и Шин-Мёнг (Jung-Choong, Ki-Jang, Shin-Myung). Эти три идеи представляют три различных этапа обработки энергии (ист. “Мозговое дыхание: создание творческого и мирного мозга”, автор Ильчи Ли).
Джунг-Чунг отвечает за поглощение и накопление Джунг-энергии в центре Дан-Джон в нижней части живота. Ки-Джанг отвечает за усиление вашей Ки путем очищения грудного Дан-Джона. А Шин-Мёнг отвечает за духовное пробуждение активацией вашего верхнего Дан-Джона.
3. Осознанное регулирование энергии
Третья и последняя теория — это философия Шим-Ки-Хёль-джунг (Shim-Ki-hyul-jung). Теория утверждает, что куда бы ни было направлено наше сознание, энергия следует за ним, неся с собой здоровый кровоток и биологическое развитие. Согласно этой философии, при сознательной и целенаправленной концентрации мы можем направить энергию на сбор ресурсов и дальше для биологического развития.
Упражнения Дан-йоги
Практики Дан-йоги изучают и применяют с помощью четырех разных подразделов: меридианная растяжка, дыхание Джунг-Чунг, ДанМуДо (DahnMuDo) и медитация для достижения состояния Шин Мёнг.
1. Упражнения на меридианную растяжку
Упражнения по меридианам рассматриваются как разминочные упражнения, которые помогают вашему телу подготовиться к сбору энергии. Меридианное растяжение расслабляет верхнюю часть тела и область таза и бедер для сбора энергии в Дан-Джон нижней части живота. В центрах Дан-йоги вы можете увидеть сотни упражнений на растяжку, но мы приведем список нескольких наиболее эффективных техник меридианной растяжки.
- Расслабление верхней части тела.
- Похлопывание по всему телу.
- Растяжки и вращения всех суставов.
- Боковая растяжка в положении стоя.
- Наклоны вперед.
- Боковая растяжка в положении сидя.
- Наклоны вперед в положении сидя.
- Откаты назад.
- Похлопывание по животу.
- Упражнения для кишечника.
- Скручивание в положении лежа.
- Поза плуга.
- Поза кобры.
2. Дыхание Джунг-Чунг (Jung-Choong)
Джунг-Чунг означает процесс накопления Джунг-энергии в нижнем Дан-Джоне. Этого можно достичь с помощью различных техник и моделей дыхания. Дыхание Джунг-Чунг также содействует восходящему потоку прохладной энергии воды и нисходящему потоку горячей энергии огня.
Теория дыхания Джунг-Чунг утверждает, что когда мы естественным образом дышим, энергия собирается в области таза. Затем, используя комплекс определенных поз для копчика, бедер и таза, мы можем перекрыть внешний поток энергии, чтобы добиться насыщения ею. Изменяя позы области таза, мы можем обеспечить циркуляцию энергии, задействуя различные фазы ее переработки.
- Для релаксации — поза мертвеца (Шавасана, Savasana).
- Для накопления энергии — поза “Освобождение ветра”, поза “Ноги вверх у стены”.
- Для циркуляции энергии — поза плуга.
3. ДанМуДо (DahnMuDo)
ДанМуДо уходит своими корнями в 5000-летнюю корейскую традицию. Его считают искусством безграничности. Приемы восстанавливающего боевого искусства устанавливают столь необходимую связь между разумом и телом. Техника включает в себя множество движений рук и ног, имитирующих не боевые удары руками, ногами и приемы владения мечом, которые развивают силу и устойчивость нижней части тела. Переход от одной позы ДанМуДо к другой должен быть плавным, как текущая вода.
В ДанМуДо верхняя часть тела остается свободной и гибкой и сосредоточена в районе пупка. Тазобедренные суставы остаются стабильными, но расслабленными. При таком положении верхней части тела дыхание, необходимое для выстраивания положения ног, оказывает значительное влияние на накопление и поток энергии. Ниже приведены некоторые популярные позиции ДанМуДо:
- Поза для поклона — Gung-Jeon-Bo.
- Поза лошади — Ki-Ma-Bi.
- Пустая поза — Heo-Bo.
- Поза на одной ноге — Dong-Nip-Bo.
- Поза падения — Bu-Toe-Bo.
- Сидячая поза — Il-Jwa-Bo.
- Поперечная поза — Jwa-Ban-Bo.
4. Медитация
Медитация — это воплощение философии Шим-Ки-Хёль-джунга на практике. Медитация учит концентрировать свое сознание и осознанность, чтобы вызвать полное исцеление разума и тела, а в конечном итоге — духовное откровение.
Движения рук, пение, сосредоточение на одной точке, дыхание и образы — это лишь немногие инструменты, используемые в Дан-медитации. Медитация с движением рук — это динамическая медитация, полезная для начинающих, известная как Джи-гам (Ji-gam). Она помогает успокоить мысли, синхронизируя движения тела и дыхание с потоком энергии.
Образы также весьма эффективны для остановки потока мыслей. Этот процесс фокусируется на визуализации конкретных объектов или пейзажей. Образы могут также включать визуализацию любой из семи чакр тела.
Заключение
Дан-йога фокусируется на развитии контроля над жизненной силой и посредством этого синхронизации разума с телом. Наиболее выдающимися техниками Дан-йоги можно считать:
- Меридианная растяжка — для гибкости верхней части тела и силы нижней его части.
- Дыхание Джунг-Чунг — синхронизированное движение и дыхание для регуляции внутреннего жизненного потока, жизненной силы.
- ДанМуДо — смесь Дан-теорий и корейских восстанавливающих боевых искусств для развития силы и гибкости.
- Медитация — для повышения гармонии с жизненной силой, или энергией Ки.