Независимо от того, нахожусь я на коврике или нет, каждый раз, когда я чувствую, что слишком увлечен или слишком отвлечен, я просто спрашиваю себя; Я что-то упускаю в этот момент? Это самоисследование, «чтобы осознать свой внутренний голос», является самым первым шагом в практике Пратьяхары .
Пратьяхара — это очень простая практика , в которой вы обращаете поток осознания из внешнего мира внутрь, чтобы осознать свое внутреннее «я». Вопрос в том, как именно мы это сделаем?
В практике Пратьяхара происходит поэтапный процесс усвоения осознания.
Процесс практики Пратьяхары
1. Открытие чувств к внешним раздражителям
Если вы действительно хотите соединиться со своим внутренним миром, вы должны сначала изучить, как вы на самом деле связаны с внешним миром.
Итак, чувства в сочетании с разумом постоянно работают над тем, чтобы поддерживать связь с нашими мыслями, памятью, зрением, осязанием, шумом, запахом, вкусом и всем остальным из внешнего мира.
На самом первом этапе практики Пратьяхары чувства полностью открываются внешнему миру, чтобы ухватить как можно больше информации. Эта информация потребуется на дальнейших этапах, чтобы позволить вам понять ограничения, природу переживаний, двойственность и иллюзорную природу ваших чувств.
2. Наблюдение за реакцией ума
На втором этапе мы по-прежнему наблюдаем за природой наших чувств, но на этот раз в процесс вовлекается разум, и мы реагируем на внешние раздражители.
Обычно у нас есть заранее определенные реакции или образ мышления для большинства наших сенсорных сигналов. Если что-то нравится нашим чувствам, мы реагируем на это положительно; если что-то не так, чувства мгновенно создают в уме негативный образ этого.
Когда вы наблюдаете за реакцией своего ума на различные входные сигналы, это вторая стадия Пратьяхара. Здесь, если продолжать сознательно реагировать на входные данные, со временем это приведет к равновесию вашей реакции.
3. Отвлечение осознания от внешнего мира
Как только мы сможем создать такой иммунитет к воздействиям чувств, при котором мы остаемся в равновесии по отношению к сенсорным стимулам, тогда наше осознание отделяется от внешнего мира.
На 3-й стадии Пратьяхары мы склонны менять направление нашего осознания снаружи внутрь; внутри на внутреннем опыте чувств. До сих пор мы переживали то, что позволяло нам испытывать наше пятое чувство, но теперь мы увидим, какие ментальные отпечатки на самом деле работают за сенсорными переживаниями, которые позволяют нам реагировать определенным образом.
Итак, на 3-й стадии Пратьяхары осознание перенаправляется внутрь, и благодаря этому вы ясно видите, как психический процесс связан с системой чувств.
4. Ощущение внутреннего блаженства
Ваш внутренний мир — это самая прекрасная копия внешнего мира, где вы действительно можете испытать блаженство даже без единого объекта или мысли.
До 4-й стадии Пратьяхары осознание полностью погружается внутрь. Теперь Пратьяхара становится легкой, прекрасной практикой, в которой вы сможете ощутить блаженство своего внутреннего мира.
Когда человек остается на этой самой стадии пратьяхары в течение длительного периода времени, она превращается в Дхарну (Сосредоточение) – шестую ступень йоги. Однако далее после этого наступает глубокая медитативная стадия, называемая Шунья или пустота; 5-й этап.
На стадии Шунья Пратьяхары такого переживания блаженства нет. Напротив, это стадия небытия, которая дает человеку контроль над бессознательными действиями и реакциями чувств и ума.
Техники Пратьяхара
Либо Пратьяхара практикуется с использованием каких-то йогических техник, либо сознательными усилиями в повседневной жизни, во всех отношениях общий принцип – отстраняться от внешних впечатлений.
Каждая из этих семи различных техник Пратьяхары помогает вам соединиться со своим внутренним «я». Попробуйте их и посмотрите, какой из них работает.
1. Шанмукхи Мудра
Это позволяет вам сознательно закрыть сенсорные входы через отверстие в голове; глаза, уши, нос и рот.
- Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или, если неудобно, то прямо на стуле.
- Поднимите обе руки на уровень лица, свободно растопырив пальцы.
- Закройте обе барабанные перепонки кончиками больших пальцев.
- Затем закройте глаза указательными пальцами.
- Средним пальцем закройте ноздри.
- И, наконец, поместите безымянный палец и мизинец на верхнюю и нижнюю губу соответственно, чтобы закрыть рот.
Эту практику часто называют Пратьяхара Мудра. Он на короткое время отключает сенсорные сигналы, поэтому это хорошая техника для начинающих.
2. Шамбхави Мудра
Эта йога-мудра на шаг опережает предыдущую.
В этой технике чувства остаются открытыми для внешних раздражителей, но вместо того, чтобы получать от них информацию, мы отвлекаем от них свое внимание.
- Сядьте с прямой спиной.
- Следите за тем, чтобы ваша голова и шея оставались абсолютно расслабленными.
- Сделайте глубокий вдох и одновременно медленно переведите взгляд вверх между бровей.
- Когда ваш взгляд устремится вверх вот так, изгиб бровей образует V-образный образ. Вершина буквы V расположена в центре брови.
- Сосредоточьтесь, глядя на точку между бровями, не моргая.
- Вначале оставайтесь в этой позе 2–3 минуты.
Техника Шамбхави-мудры позволяет вам сознательно направлять свои чувства внутрь себя. Практика этого в конечном итоге помогает уму взять под контроль чувства.
Это можно делать и с другими органами чувств, особенно со слухом.
3. Перемещение Праны
Эту технику Пратьяхара лучше всего практиковать в конце занятия йогой в Шавасане .
Основная цель этой техники — ограничить поток праны , которая постоянно рассеивается во внешний мир через наши чувства.
- Лягте в Шавасану и глубоко расслабьтесь.
- Перенесите внимание на глаза . Слегка закройте глаза в расслабленной манере, чтобы верхнее веко не прижималось к нижнему веку и не создавало давления вокруг лба.
- Затем поверните зрачок вниз, мысленно пытаясь посмотреть в сторону сердца.
- Затем перенесите внимание на рот . Осторожно сдвиньте кончик языка за нижние зубы и позвольте углам рта расслабиться вниз.
- Затем обратите внимание на переносицу, то есть на корень носа . Просто сосредоточьтесь на корне носа и представьте, что в этот момент прана опускается в мозг.
- Затем обратите внимание на скулы, которые, вытянутые вниз, соединяются с ушами . Позвольте скулам глубоко расслабиться, чтобы они опустились к мочке уха.
- Наконец, чтобы расслабить осязание, подвигайте кожей мышц лица. Обращайтесь к движениям очень осторожно и осознанно.
5 чувств — это 5 жизненно важных точек в практике Пратьяхара, которые мы пытаемся сознательно контролировать с помощью описанной выше техники Шавасаны.
4. Йога-нидра (визуализация)
Эта техника направлена на глубокое вовлечение ума во внутреннее существо и достижение внутренних коша тела.
Следуйте этим шагам, чтобы глубоко погрузиться в состояние внутреннего умиротворения, в котором вы сможете использовать свой разум с максимальной отдачей.
- Сядьте или лягте удобно, сохраняя позвоночник прямым и расслабленным.
- Найдите минутку и ощутите все, что происходит вокруг вас. Наполните свой разум всеми пятью чувствами: осязанием, вкусом, зрением, обонянием и звуком.
- Насыщение ума естественным образом отсекает его от всех внешних раздражителей и смещает фокус на внутреннее «я».
- Следующий шаг – Санкальп, т.е. утверждение. Этот шаг направлен на устранение сомнений и обретение ясности в уме. Санкальп – это пробуждение вашей силы воли.
- Приведите свое сознание к пране, следуя нейронным путям. Он приведет вас к различным путям всей нервной системы с полной интернализацией на данный момент.
- Переключите свое внимание на свой ритм дыхания, поскольку это подготавливает разум к лучшему развитию. Сознательное дыхание приносит расслабление в физическую и праническую форму.
- Используйте свое осознание альтернативных чувств, например, привязывайтесь на некоторое время, а затем полностью отстраняйтесь, чтобы очистить свое эмоциональное состояние. Укрепите контроль над своими чувствами, уравновесив нервную систему.
- Теперь, расслабив ум, представьте себя в настоящем в преобразованном состоянии, которое и является вашей конечной целью. Визуализация очищает подсознание для осознанного получения положительных результатов.
- Повторяйте свои утверждения в этом расслабленном состоянии ума, чтобы лучше сосредоточиться на трансформации в результате ваших намерений.
- Постепенно восстановите связь с внешним миром, выйдя из пратьяхары и сознательно испытав трансформацию.
Йога-нидра — это техника пратьяхара, которая знакомит практикующего с развитым сознанием путем достижения внутреннего спокойствия.
Преимущества Пратьяхара
- Пратьяхара – лучшая практика сохранения психической энергии. Кроме того, его регулярная практика расслабляет вегетативную симпатическую нервную систему .
- Повышение самосознания: Пратьяхара помогает людям глубже понять свои мысли, эмоции и чувственный опыт. Это позволяет им наблюдать за своим внутренним состоянием, не привязываясь и не отвлекаясь на внешние отвлекающие факторы.
- Расширенная практика медитации: Пратьяхара служит мостом между внешним миром и внутренней сферой медитации. Отстраняя чувства, он готовит ум к более глубоким состояниям медитации, способствуя более глубокому и преобразующему опыту.
Заключительные слова
Пратьяхара – это практика открытия врат к свободе. Давая уму свободу от желаний и привязанностей, вы помогаете осознать свое истинное «я» внутри себя.
На пути Пратьяхары необходимо помнить одну вещь: Пратьяхара – это одновременно абхьяса (практика) и пракрия (процесс). Это означает, что Пратьяхара – это не просто спокойное сидение ( абхьяса – практика), но, скорее, это еще и « пракрия – процесс», который происходит постоянно в нашей повседневной жизни.