Начать новую привычку и закрепить ее на более длительный срок с помощью дисциплины всегда было сложной задачей. Йога также является практикой, требующей дисциплины. Для ежедневной практики йоги дома вначале вам потребуется немало усилий.
Нельзя отрицать эти трудности, а также то, насколько йога полезна. В вашей повседневной практике йоги дома вы столкнетесь с разного рода ограничениями. Как только вы преодолеете эти первоначальные ограничения, вы сможет насладиться йогой во всей её красе.
Следуйте этим советам, чтобы выработать регулярную привычку заниматься йогой и получить максимум пользы от практики.
1. Изучите теоретическую основу йоги
Прежде чем начать практиковать различные позы йоги, необходимо ознакомиться с теоретическими основами йоги, узнать о её преимуществах, изучить различные стили йоги. Это поможет вам развить любопытство к йоге, а это любопытство и является ключом к знаниям. Кроме того, эти знания помогут вам глубже понять аспекты тела, ума и души в йоге. Начните обобщать эти знания в практические рекомендации.
Читайте также: 45 причин заниматься йогой
Изучите информацию о времени и пространстве для занятий йогой, необходимых реквизитах (коврик для йоги, блоки и т. д.), различные термины, используемые в йоге. Пополняйте свои знания в классах йоги или у опытного преподавателя.
2. Запланируйте занятия
Йога — это дисциплинирующий набор физических, умственных и духовных практик, и чтобы извлечь из йоги максимальную пользу, вам нужно быть пунктуальным. Запланируйте время для своей ежедневной практики йоги дома в соответствии с вашим распорядком дня и следуйте ему с самого первого дня.
Следование определенному графику — это часть практики йоги, которая называется Яма и Нияма (восемь ступеней йоги).
3. Найдите удобное место
Пространство, в котором вы практикуете, оказывает сильное влияние на вашу практику йоги. Хорошо, если вы можете выделить отдельную комнату для занятий йогой дома, где вы сможете разместить весь необходимый реквизит.
Если отдельной комнаты нет, вы все равно можете использовать небольшое пространство в углу вашей комнаты для занятий йогой. Средняя длина и ширина коврика для йоги составляют 68 на 24 дюйма. Таким образом, для комфортного выполнения любой асаны йоги не требуется много места.
Стена или какая-то другая опорная конструкция рядом с вашим ковриком для йоги может послужить новичку в качестве опоры во многих позах для балансировки. Добавление ароматических свечей и приглушенного света в зону занятий может создать благоприятную атмосферу для медитации.
4. Практикуйте йогу утром
Старайтесь выполнять свою ежедневную практику йоги дома в утренней атмосфере, так как это в два раза эффективнее, чем в любое другое время. Хорошо отдохнувшее тело после спокойного сна ночью лучше реагирует на йогу.
5. Практикуйте на пустой желудок
Йога — это часть вашего тела. Перед занятиями йогой убедитесь, что ваш желудок пуст, потому что еда в нем не является частью вашего тела. Полный желудок нуждается в энергии для процесса пищеварения. Эта энергия не должна быть сосредоточена в желудке, когда вы занимаетесь йогой.
Считается идеальным заниматься ежедневной йогой дома после 4-х часов плотного приема пищи и 3-х часов обычного приема пищи.
Еще одна причина для пустого желудка заключается в том, что различные асаны йоги включают изгибы и скручивания тела. Эти изгибы и скручивания могут вызвать различные осложнения в желудочно-кишечном тракте (могут вызвать газы во время практики).
Читайте также: Когда и что есть до и после занятий йогой?
6. Не отвлекайтесь во время практики
Мобильные телефоны могут стать самым большим препятствием для занятий йогой дома.
Правила на студийных занятиях йогой не позволяют приносить телефоны в класс. Но дома мобильные телефоны всегда рядом с вами.
Старайтесь не просматривать уведомления и сообщения, занимаясь ежедневной йогой дома. Это может отнять время для занятия йогой. Определите время, когда вокруг вас не будет шума.
7. Начинайте и заканчивайте практику повторением мантры
8. Разогрейте тело с помощью разминочных упражнений
Перед выполнением сложных асан мы должны заранее согреть тело и стимулировать кровообращение. Мышцы вашего тела не должны находиться в расслабленном состоянии перед выполнением таких асан. Разминочные упражнения позволяют повысить температуру мышц и увеличить подвижность суставов.
9. Не практикуйте насильно
Помните об этом основном правиле йоги каждый раз, когда вы практикуете: “То, что происходит без усилий и устойчиво, – это практика асаны йоги». На любом этапе практики йоги нет места для приложения силы.
Если вы делаете что-то во время практики насильно, вы, вероятно, не занимаетесь йогой.
10. Сконцентрируйтесь на дыхании
Существование жизни зависит от дыхания (жизненной силы). Дыхание позволяет кислороду поступать в легкие. Потребности в кислороде для правильной работы ума и тела меняются в зависимости от выполняемых нами действий. Тяжелое упражнение приводит к ускорению дыхания, т.е. к избытку кислорода (энергии), в то время как в расслабленной ситуации потребность в кислороде ниже, и, таким образом, дыхание становится глубоким и расслабленным.
Йога — это не упражнения, которые вызывает тяжелое дыхание, но это стадия сознания, на которой вы можете сосредоточиться и контролировать свое глубокое дыхание.
Когда мы сосредотачиваемся на дыхании, продолговатый мозг (самая нижняя часть мозга, которая контролирует дыхательную деятельность) начинает терять свое право на дыхание. Теперь кора головного мозга контролирует дыхание, что, в свою очередь, улучшает память, внимание и способность восприятия.
11. Делайте медленно и просто
Выполняйте асаны йоги медленными и устойчивыми шагами. Быстрое выполнение асан приведет ваш разум к завершающему этапу асаны, и, следовательно, у вас меньше шансов узнать цель асаны.
Медленные движения в практике йоги повышает концентрацию внимания на силе ума и предотвращает любые травмы при занятиях йогой.
12. Завершите практику расслаблением в Шавасане
Шавасана (поза трупа) охлаждает тело, таким же образом, как разминка в начале практики разогревает его.
В конце ежедневной практики йоги дома лягте в Шавасану на коврик, чтобы расслабить мышцы и позволить эффекту практики распространиться на все ваше тело.
Читайте также: Что такое мантра-йога? Преимущества и типы повторения мантры
13. Ванна: до или после йоги?
Как ванна очищает внешнюю часть тела, так и практика йоги очищает внутренние части тела. Таким образом, необходимо поддерживать баланс между внутренним мытьем (йогой) и внешним мытьем (ванной) тела.
Не нужно принимать душ сразу после занятия йогой. Практика йоги генерирует много тепла в вашем теле. Иногда вы можете почувствовать этот жар в виде потливости. После практики йоги эту тепловую энергию следует охлаждать медленно и равномерно, чтобы она не нейтрализовала весь положительный эффект йоги. Если вы принимаете ванну сразу же после занятий йогой, это то же самое, что лить воду на раскаленный металл.