Многие научные исследования, опубликованные в последние несколько лет, доказали огромную пользу йоги для ума и тела.
Но, прежде чем изучать преимущества йоги, давайте порассуждаем, почему йога приобрела такую популярность?
Вероятно, потому что в бешеном ритме жизни мы заняты своими ежедневными проблемами и заботами, часто забывая позаботиться о себе самих. Конечно, беспокойство о финансовых и прочих потребностях вполне оправданы, но что еще важнее, так это заботиться о своем теле и разуме. И здесь в игру вступает йога.
Преимущества йоги
Когда дело доходит до преимуществ йоги, это не просто сотни цифр и приведенной статистики. Часто люди думают, что йога предназначена только для физической активности, но когда они начинают ее практиковать, то осознают более глубокие аспекты.
В пользу этого факта провели исследования. Одно из них показало, что основной целью 85% занимающихся йогой новичков была лишь физическая подготовка. Однако позже многие осознали, что йога полностью изменила их поведение, мышление и внутреннее состояние. Теперь они чувствуют себя более гибкими, спокойными и наполненными энергией. Так практикующие проникаются духовным аспектом йоги, и основной целью становится уже не физическая активность во время практик, а духовность или самореализация.
Физические преимущества йоги
В основном мы знаем йогу из-за ее красивых поз и визуальных преимуществ, которые мы можем увидеть у человека, регулярно практикующего йогу. Это может быть гибкое тело, проработанные мышцы и т. д.
1. Йога помогает похудеть
Напряженный образ жизни и нерегулярное питание сделали ожирение большой проблемой современного мира. Систематическое выполнение диетических рекомендаций и регулярная практика йоги помогут справиться с проблемами, связанными с весом — будь то его потеря или набор.
Исследование, проведенное в течение трех месяцев с участием 17 человек показало интересные результаты. В данном исследовании участников попросили следовать рекомендациям по питанию наряду с практикой терапевтической йоги 3 раза в неделю.
Участники в среднем похудели на 3,5 кг. При сохранении той же диеты и практики йоги в течение следующих 3 месяцев участники еще больше снизили вес в среднем на 5,6–5,9 кг.
Дыхательные техники йоги также являются отличным способом сжигания жировых отложений.
2. Йога предотвращает преждевременное старение
Старение – это естественный процесс, который влечет за собой снижение физических и умственных способностей. Седые волосы, морщинистая кожа, растущий риск заболеваний — общие признаки старения.
Йога — естественная омолаживающая терапия, которая доказала свою эффективность с точки зрения улучшения кровообращения и удаления токсинов.
Так как йога укрепляет тело, она увеличивает плотность костей и гибкость мышц, следовательно, она предотвращает физическое и умственное истощение. Стимулируя нервные окончания, йога также улучшает зрение и помогает в лечении целого ряда заболеваний.
Было проведено исследование о влиянии йоги и медитации на клеточное старение. В этом исследовании было показано, что йога увеличивает метаботропные биомаркеры клеточного старения и долголетия у здорового населения.
Введя йогу и медитацию в привычку, мы можем предотвратить преждевременное старение и сгладить общие проявления старости.
3. Йога укрепляет позвоночник
Позвоночник поддерживает нашу центральную нервную систему (ЦНС), которая контролирует каждую клетку тела. Также позвоночник, защищающий спинной мозг, обеспечивает структурную поддержку и правильной осанки и общее расположение внутренних органов.
Существует множество асан йоги, некоторые из которых предназначены именно для укрепления позвоночника. Эти асаны делают акцент на развитии осознания вокруг позвоночника, а также дают ему пространство для дальнейшего расширения.
Асаны для сильного позвоночника – Тадасана, Ардха Уттарасана, Чаир Бхарадваджасана, Супта Паванамуктасана, Шавасана и др.
Таким образом, практика йоги может улучшить функциональные способности пациентов с проблемами позвоночника и уменьшить боль.
4. Йога придает гибкость мышцам
Из-за малоподвижного образа жизни наше тело теряет тонус, что делает ткани менее эластичными и склонным к травмам. Мышцы становятся атрофичными и жесткими. Суставы переходят в ограниченный диапазон движений.
Позы йоги снимают напряжение с тела и разума. Растяжка мышц и удержание их в определенной позе йоги помогают укрепить мышечные волокна и повысить их тонус.
Для одного из исследований были отобраны 9 здоровых молодых женщин, которым следовало практиковать лечебную йогу. Практика йоги была направлена на увеличение подвижности суставов и растяжение укороченных скелетных мышц. Каждая тренировка включала 10 минут пранаямы, 10 минут разминки, 45 минут практики асан и 10 минут релаксации.
Результат показал, что регулярная практика хатха-йоги улучшает мышечную силу, увеличивает подвижность суставов и гибкость мягких тканей. Практика йоги также мобилизует нервную систему, улучшает осанку и способствует лучшему пониманию собственного тела.
5. Йога улучшает качество сна
Недостаток сна может вызвать увеличение веса, хроническую усталость и проблемы, связанные с депрессией. Бессонница становится массовой проблемой во всем мире.
Только в Индии 93% людей страдают теми или иными нарушениями сна, и из них только 2% знают об этом. Йога отлично подходит для снижения нервного перевозбуждения с помощью медитации.
В 10-недельном исследовании, проведенном на пациентах с хронической бессонницей, пациентов попросили вести дневник сна и бодрствования и самостоятельно практиковать медитации йоги.
В конце 10 недель было отмечено значительное улучшение SE (эффективность сна), TST (общее время сна), TWT (общее время бодрствования) и SOL (латентность начала сна) по данным дневника сна-бодрствования.
6. Йога влияет на рост волос
Выпадение волос является одной из проблем, которая способна нанести эмоциональную травму. Алопеция имеет различную этиологию.
Стресс, гормональные изменения, нарушение функции щитовидной железы или прием некоторых лекарств могут вызвать выпадение волос. Также физическое переутомление, нагрузка на работе, неправильное питание и снижение притока крови к коже головы однозначно приводят к ухудшению здоровья волос.
Если мы объединим йогу с другими методами, например, массажем кожи головы, это может способствовать росту волос и остановке их выпадения, так как увеличение притока крови к коже головы улучшает доставку питательных веществ к корню волоса.
В исследовании, опубликованном в журнале гармонизированных исследований в области прикладных наук, говорится, что практика хатха-йоги помогает побороть выпадение волос, а массаж с использованием питательных трав усиливает их рост.
7. Йога улучшает сексуальную жизнь
Позы йоги укрепляют тело, что помогает лучше контролировать его. Йога также повышает уровень тестостерона и усиливает либидо (половое влечение).
Согласно исследованию, регулярная практика йоги улучшает некоторые аспекты сексуальной функции у женщин. Регулярные занятия йогой пробуждают возбуждение, способны усиливать оргазм и чувствительность.
Следовательно, йога является эффективным немедикаментозным методом улучшения сексуальной функции.
8. Йога благотворно влияет на беременность и менструальный цикл
Физическая активность в форме йоги во время беременности и менструаций способствует расслаблению и снижению болевых симптомов.
В рамках одного из исследований, 16 беременных женщин занимались низкоинтенсивной йогой на протяжении всего периода беременности. Были оценены их условия жизни и физическая работоспособность с течением всего времени беременности.
В отчете говорится, что женщины, которые принимали участие в данной практике, отметили общее улучшение самочувствия и снятие стресса.
9. Дыхательные техники йоги влияют на кожу
Йогическое дыхание, также называемое пранаямой, очищает кровь и увеличивает поступление кислорода, что приводит к сиянию кожи изнутри.
Дыхательные техники йоги Капалбхати, Анулом Вилом, Бхастрика, Бхрамари и др. усиливают эффект асан и помогают решить проблемы с кожей, оказывая антиоксидантное, клеточное и тканевое воздействие.
10. Йога укрепляет кости
Здоровье костей зависит от содержания минералов, кальциея и витамина D. Позы с определенной нагрузкой, такие как балансирование на руках, перевернутые позы и позы стоя, помогают в удерживании микроэлементов в костях, ремоделировании, а также в восстановлении костной массы.
В 10-летнем исследовании (2005-2015 гг.) были набрано 11 741 добровольцев, и основная цель состояла в том, чтобы оценить эффективность определенных поз йоги в повышении минеральной плотности костей (МПКТ).
Исследование показало, что у добровольцев увеличилась общая костная масса, в основном в позвоночнике и бедренной кости.
11. Йога укрепляет иммунную систему
Иммунная система – это защитный механизм нашего организма. Она включает в себя сеть клеток и органов, борющихся с бактериями, вирусами, грибками и другими организмами.
Непосредственно связанные инфекции, такие как простуда и грипп, аллергии, астма и другие хронические респираторные заболевания, приводят к ослаблению иммунной системы. Паттерны дыхания в йоге (пранаяме) могут увеличить сопротивляемость наших дыхательных путей и улучшить течение праны.
Было проведено исследование на 190 добровольцах в возрастной группе от 20 до 60 лет. Они регулярно занимались йогой более пяти лет по одному часу в день. Кроме того, они выполняли попеременно умеренные физические нагрузки и напряженные упражнения.
Таким образом выяснилось, что регулярная практика йоги снижает уровни воспалительных маркеров, а также увеличивает количество естественных клеток-защитников.
Некоторые позы йоги укрепляют нашу иммунную систему, воздействуя на определенные железы.
Курмасана (поза черепахи) положительно влияет на вилочковую железу.
АдхоМукхаСванасана (поза Собаки лицом вниз) увеличивает поток воздуха в пазухах.
Устрасана (поза Верблюда) увеличивает подвижность легких, что в конечном итоге укрепляет иммунную систему.
12. Йога усиливает потребление кислорода
Дыхание является одним из наиболее важных физиологических процессов.
Практика йогического дыхания (пранаяма) увеличивает приток кислорода к органам, а различные позы йоги помогают улучшить легочную функцию.
Было проведено исследование для оценки влияния пранаямы на легочную функцию, которое показало, что пранаяма благотворно влияет на вентиляцию легких и силу дыхательных мышц.
13. Йога улучшает кровообращение
Сидячий образ жизни, высокий уровень холестерина приводят к ухудшению кровообращения, которое, в свою очередь, влияет на общее здоровье и может вызвать задержку жидкости и отеки в организме.
Различные йогические позы, например, поза воина, стойка на голове, стойка на плечах, поза лука, собака, обращенная вниз, и глубокое дыхание, такое как капалбхати, не только улучшают приток богатой кислородом крови, но и стимулируют работу сердца.
14. Йога благотворно влияет на сердце
Сердце бьется около 115 000 раз каждый день, а частота составляет около 60-100 ударов в минуту. По этим цифрам можно представить, насколько стабильно работает сердце.
Согласно данных опубликованных Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC) – 610 000 человек в США ежегодно умирают от сердечных заболеваний (т.е. 1 из каждых 4 смертей).
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смерти номер 1 в мире.
Многие исследования показали, что йога может влиять на работу сердца как здорового, так и больного человека.
Йога способна изменить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление, улучшать липидный баланс и снижать ИМТ, что оказывает крайне положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Также есть данные об исследованиях, в которых говорится, что йога не только помогает при сердечных заболеваниях, но и показана в периодs реабилитации.
15. Йога улучшает метаболизм
Люди с быстрым метаболизмом сжигают больше калорий во время активности и даже в состоянии покоя по сравнению с людьми с медленным метаболизмом. медленный метаболизм приводит к сжиганию меньшего количества калорий, и таким людям приходится ограничивать себя в еде, чтобы избежать увеличения веса.
Йога помогает сжигать жиры и напрямую влияет на обмен веществ. Различные асаны доказали свою эффективность в снижении веса, стимуляции эндокринных желез и повышении метаболизма.
Исследования показали, что регулярная практика йоги в сочетании с асаной, пранаямой и медитацией нормализует метаболизм.
Таким образом, йога — это целостная практика, позволяющая сбалансировать обмен веществ в зависимости от потребностей человека.
16. Йога повышает болевой порог
Боль – это субъективное восприятие раздражителей. Боль может быть физической, эмоциональной и психической.
Йога повышает болевой порог, вызывая нейроанатомические изменения в головном мозге, структурно изменяя серое вещество и усиливая нейронные связи.
Например, йога-нидра способна уменьшать боль, стимулируя гипофиз.
Также йога реализует когнитивные стратегии, такие как отстраненное наблюдение, контроль немедленных реакций, принятие и расслабление. Именно за счет этого йога меняет восприятие боли и повышает болевой порог.
17. Йога снижает кровяное давление
Высокое кровяное давление или гипертония – это когда давление крови в артериях превышает стандартное значение.
Гипертонию также называют «тихим убийцей», так как на ранней стадии очень трудно обнаружить ее симптомы. Кроме того, гипертония влияет на функцию сердца и всю систему кровообращения, снижая содержание кислорода в крови.
Исследования показывают, что применение некоторых конкретных техник пранаямы и медитации йоги снизило систолическое артериальное давление на 10 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 8 мм рт.
Как только мышцы тела приходят в расслабленное состояние (доминирует парасимпатическая нервная система), кровеносные артерии получают пространство для расширения. Именно за счет этого давление у практикующих снижалось.
18. Йога нормализует уровень гормонов
Гормональный дисбаланс — это распространенное явление, которое влияет на настроение, поведение, привычки и общее состояние здоровья человека. Дисбаланс гормонов, например, щитовидной железы может привести к инсулинозависимому диабету и различным другим нарушениям, связанным с эндокринной системой.
Исследования подтвердили, что практика определенных йогических поз помогает стимулировать секрецию гормонов поджелудочной железы, что также помогает избежать диабета. Некоторые позы для секреции гормонов поджелудочной железы представляют собой позу полуповорота в сочетании с позой лука, полуповоротом позвоночника и позой плуга.
Йога — это мощная эндокринная терапия. Она также связана с 7 чакрами и железами. Считается, что каждая чакра соответствует определенному нервному сплетению и эндокринной железе, что приводит к сбалансированной гормональной секреции.
19. Йога нормализует частоту пульса
Тахикардия – это состояние, при котором сердце бьется быстрее нормы или аритмично, а частота пульса регистрируется более 100 ударов в минуту.
Йога может быть хорошим инструментом для борьбы с этим недугом . Исследования показали, что практикующие йогу в средним 16 существенно снижают частоту пульса.
Практикующие смогли эффективно снизить частоту сердечных сокращений при использовании йогических стратегий. Наряду с этим они смогли добиться снижения частоты сердечных сокращений на 22,2 удара в минуту при использовании пранаямы.
В рамках одного из исследований, 50 участников ежедневно занимались йогой по часу в течение шести месяцев. После этого средняя частота сердечных сокращений в группе снизилась с 77,8 ударов в минуту до 71,3 с улучшением функции сердца.
20. Йога снижает уровень сахара в крови
Гормон, выделяемый поджелудочной железой, регулирует уровень глюкозы в крови. Этот гормон – инсулин. При диабете 1 типа поджелудочная железа не вырабатывает инсулин должным образом, а при диабете 2 типа возникает резистентность к инсулину.
В обоих случаях диабета наблюдались побочные эффекты повышения уровня сахара в крови: усталость, головная боль, чрезмерная жажда и голод, частое мочеиспускание, гипертония, ухудшение зрения и т. д.
Чтобы оценить благотворное влияние йоги на уровень сахара в крови у здоровых людей и добровольцев с диабетом 2 типа, было проведено исследование.
Результаты исследования продемонстрировали значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после приема пищи у группы диабетиков.
При СД 2 типа положительный эффект йоги объясняется с точки зрения повышения чувствительности к инсулину в тканях.
21. Влияние йоги на умственные способности
Йога — это, прежде всего, практика управления сознанием. Практикуя йогу, можно почувствовать следующие эмоциональные и умственные изменения.
21. Йога поднимает настроение
ГАМК или гамма-аминомасляная кислота является нейротрансмиттером, который помогает успокоить мозг и уменьшить беспокойство. Снижение уровня ГАМК является основной причиной перепадов настроения и тревожных расстройств.
Исследование, проведенное Бостонским университетом, показало, что йога действительно снижает стресс и улучшает настроение, повышая выработку ГАМК.
22. Йога заряжает позитивом
Даже в самые трудные моменты жизни важно сохранять позитив. Еще один известный факт заключается в том, что положительные эмоции улучшают самочувствие, а также снижают риски различных заболеваний. Йога активно способствует эмоциональной стабильности и заряжает позитивной энергией.
Йога не является физическими упражнениями только лишь для наращивания мышц и снижения веса. Это практика, которая, в первую очередь, направленная на психологическое благополучие.
Недельное обучение в йога-лагере в городских условиях в рамках исследования показало, что йога значительно снижает негативные эмоции и заряжает позитивом.
23. Йога успокаивает разум
В йоге большое внимание уделяется контролю дыхания и медитации. Эти две вещи помогают забыть обо всех проблемах и просто жить настоящим моментом. Для подтверждения данного суждения был проведен эксперимент, в результате которого было установлено:
- Йогическое дыхание является отличным методом гармонизации вегетативной нервной системы.
- Йога помогает сместить баланс с симпатической нервной системы, связанной со стрессом и тревогой, на парасимпатическую нервную систему, связанную с успокоением тела.
24. Йога повышает эмоциональную устойчивость
Рассмотрим данное преимущество на примере солдат: они эмоционально сильны не потому, что такими родились, а потому, что их учили эмоциональной устойчивости с самого начала их обучения. Сила духа и решимость делают нас готовыми к любым испытаниям, которые преподносит жизнь.
Йогические практики, также как и как обучение, прививают нам эмоциональную стойкость, за счет чего мы меньше реагируем на стресс.
Одно из исследований было проведено в Британском университете в целях проверки эмоциональной устойчивости 48 сотрудников. Результаты показали, что сотрудники, практикующие йогу, были значительно более устойчивы к стрессу и эмоциональному выгоранию.
25. Йога уменьшает негативные эмоции и дарит чувство счастья
Поскольку йога минимизирует уровень кортизола, интенсивность негативных эмоций также уменьшается.
Постоянные и регулярные занятия йогой повышают выработку серотонина (гормона счастья) в организме.
Согласно статье Forbes, йога также оказалась эффективной практикой на рабочем месте. В этой статье показано, как программы йоги улучшают психическое здоровье сотрудников, что, безусловно, помогает им в достижении карьерных целей, снижает стресс и, следовательно, повышает общее ощущение счастья.
26. Йога повышает уверенность в собственных силах
Одним важным аспектом уверенности в себе является понимание своего тела и полное принятие себя (т. е. ума, тела и души).
Поскольку известно, что йога учит своих последователей находиться в гармонии с телом, приятным «побочным эффектом» становится повышение самооценки и внутренней уверенности в себе.
В попытке изучить истинное влияние йоги на психологическое благополучие было проведено множество исследований. И в результате было обнаружено, что йога значительно повышает уверенность в себе, улучшая физическое и психическое состояние человека.
Влияние йоги на производительность мозга
Мозг является неотъемлемой частью тела. Йога работает над улучшением функционирования и повышает общую эффективность работы мозга. Эти экспериментальные исследования доказывают влияние йоги на работу мозга.
27. Йога увеличивает количество серого вещества
Серое вещество — это та область мозга, которая неразрывно связана с мышечным контролем и сенсорным восприятием. Оно играет важную роль в регуляции зрения, слуха, памяти, речи, принятии решений и т. д
Исследования говорят, что у практикующих йогу количество серого вещества больше, чем у тех, кто йогой не занимается. Также было установлено, что объем серого вещества прямо пропорционален тому, как долго человек занимается йогой.
Таким образом, чем больше вы занимаетесь йогой, тем выше объем серого вещества, и наоборот.
28. Йога улучшает память
Не у всех людей одинаковые способности к быстрому и эффективному запоминанию. Тем не менее доказано, что йога способна улучшать память.
Было проведено исследование, чтобы обнаружить доказательства влияния йоги на образовательные, когнитивные и психосоциальные аспекты. Использовались определенные инструменты оценки памяти, чтобы выяснить влияние йоги на способность к запоминанию.
Результаты продемонстрировали более успешные показатели в группе, занимавшейся йогой.
29. Йога улучшает концентрацию
Доказано, что регулярные занятия йогой повышают концентрацию внимания.
Было проведено исследование, где 69 мужчин-добровольцев в возрасте от 18 до 48 лет отметили значительное улучшение концентрации внимания и зрительно-пространственных способностей после йогических практик.
30. Йога улучшает быстроту реакции
Время реакции на раздражитель зависит от того, насколько быстро наш мозг обрабатывает внешние стимулы и предпринимает соответствующие действия. Координация рук и глаз, координация мозга и глаз и т. д. определяют качество и скорость реакций.
Эксперимент на 25 здоровых мужчинах в возрасте от 18 до 25 лет продемонстрировал следующие результаты: слуховая реакция (ART), зрительная (VRT) и кожная (CRT) проявляются значительно точнее и быстрее у тех, кто регулярно практикуют йогу.
31. Йога помогает отпустить проблемы
В йоге акцент делается на том, чтобы отпустить свои проблемы и сосредоточиться на настоящем моменте. Это придает ясность мыслям и выводит на первый план то, что действительно важно.
32. Йога дарит моральную стойкость
Контроль над своими эмоциями, способность лучше концентрироваться — все это делает человека сильным ментально. Доказано, что йога улучшает психологическое здоровье не только больных, но и номинально здорового населения.
Университетом Британской Колумбии в Канаде было проведено исследование, целью которого являлась проверка утверждения о том, что йога делает практикующего морально устойчивее.
Опыт практикующих показал, что йога побуждала их пробовать новое, давая ощущение уверенности в своих силах. Практика помогла сосредоточиться на том, что практикующие сделали правильно, а не на неверно принятых решениях.
Духовные преимущества йоги
Духовный рост позволяет нам исследовать огромное количество ресурсов и возможностей, окружающих нас.
Йога имеет значительные духовные преимущества, которые позволяют открыть наше сердце для вселенского сознания. Таким образом, духовное развитие является составной частью йоги, которая делает возможным единение индивидуального сознания с универсальным.
33. Йога способствует принятию себя
Духовность не связана с религией; скорее, это искусство жить счастливо, а самопринятие является ключом к духовному развитию.
На занятиях йогой людей просят смотреть внутрь себя, а не друг на друга. Здесь ключ не в сравнении, а в том, чтобы принять себя таким, какой ты есть. Статья, опубликованная в блоге Harvard Health, утверждает, что практическая йога помогает прийти к соглашению с тем, кто мы есть на самом деле.
34. Йога облегчает социальное взаимодействие
Занятия йогой — это плавильный котел, где встречаются единомышленники. Занятия особенно полезны для интровертов, которые вынуждены выходить из своей зоны комфорта.
Был проведен анализ того, как йога влияет на отношения.
Вывод этого анализа был следующим — йога особенно полезна для людей, которым угрожает социальная изоляция: пожилые люди, потерявшие близких, а также люди, переживающие межличностный кризис.
35. Йога учит самоконтролю
Через обдуманные движения йога учит своих последователей самоконтролю. Это может проявляться в форме концентрации, регуляции дыхания, отпущении негатива и гнева и т. д.
Кроме того, самоконтроль проникает во все аспекты вашей жизни и делает человека физически, умственно и социально более стойким и приспособленным.
В одном научном исследовании, было обнаружено, что йога помогает контролировать гнев, депрессию и тревогу, повышая общий уровень смоконтроля.
36. Йога способствует повышению эмпатии
В эпоху беспощадной конкуренции люди стали забывать про эмпатию. Добиться успеха любой ценой — это отчуждающее поведение, не способствующее социальному и эмоциональному единению. Но мы, люди, социальные существа, которые не могут жить без взаимодействия с себе подобными.
Отсюда следует, что эмпатия — это характеристика, которой мы все должны обладать. Исследование по йогатерапии выявили тот факт, что EQ (эмоциональный коэффициент) испытуемых улучшился с практикой йоги. Ключевым выводом являлось то, что йога позволяет нам регулировать свои собственные эмоции, чтобы мы могли вести себя чутко по отношению к другим.
37. Йога пробуждает энергию Кундалини
Помимо физических и умственных преимуществ йоги, мы можем понять необъятность энергии внутри человеческого тела через концепцию Кундалини.
С помощью духовности йог стремится развить осознание внутри тела, что в дальнейшем позволяет стимулировать энергию кундалини, находящуюся в основании позвоночника. Когда Кундалини пробуждается, она проходит через различные чакры вдоль позвоночника и, наконец, достигает макушки головы.
Преимущества йоги в профилактике заболеваний
Многие исследования доказали, что йога работает как естественное средство для лечения хронических заболеваний и помогает людям выйти из тяжелых состояний. При регулярной практике йога может вылечить любую болезнь.
38. Йога снижает риск болезни Альцгеймера
Самая опасная болезнь в пожилом возрасте – это слабоумие. Болезнь Альцгеймера — это своего рода деменция, которая вызывает проблемы с памятью, поведением и мышлением. Ее симптомы начинаются медленно и со временем прогрессируют.
Исследования Института старения рассказывают о том, насколько полезна йога для пациентов с болезнью Альцгеймера.
А клиническое испытание занятия йогой для лечения и предотвращения снижения когнитивных функций с участием 81 человека показало: rраткосрочные и долгосрочные улучшения моторной функции, лучший контроль над депрессивным настроением, лучшую эмоциональную устойчивость, улучшения памяти.
39. Йога сводит к минимуму риск диабета
Многие люди уже болеют диабетом, а тысячи других находятся в преддиабетном состоянии. Давая надежду миллионам людей во всем мире, йога утверждает, что помогает снизить уровень глюкозы в крови.
Подтверждением этой точки зрения является исследование влияния йоги на уровень глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.
Все добровольцы в этом исследовании были мужчинами: 30 пациентов с диабетом и 30 добровольцев без диабета. Добровольцев обучили йоге и попросили практиковать ее регулярно. Результаты показали, что йога действительно полезна для снижения уровня глюкозы в крови у пациентов с СД2 (сахарный диабет 2 типа).
40. Йога облегчает хроническую обструктивную болезнь легких
Распространенным заболеванием, которое затрудняет дыхание, является хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Ученые считают, что йога помогает улучшить дыхание у пациентов, страдающих ХОБЛ. Было проведено исследование, участники которого были разделены на 2 группы. Одна группа прошла обучение йоге, а другая прошла контролируемую и заранее разработанную программу легочной реабилитации.
Далее сравнивались результаты каждой группы. В обеих группах были обнаружены схожие улучшения в работе легких и выносливости. Поэтому считается, что йога может быть успешно использована для лечения ХОБЛ.
41. Йога уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Изменения в образе жизни и снижение ежедневных нагрузок увеличили вероятность сердечных заболеваний среди населения в целом. Диабет, гипертония, ожирение еще больше усугубляют ситуацию.
Йога утверждает, что уменьшает все симптомы, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний. В сообщении в Гарвардском блоге о здоровье говорится о том, что йога — это больше, чем просто растяжка, и что ее преимущества распространяются на сердечно-сосудистую систему.
Исследование европейского журнала подтвердили точку зрения Гарвардского блога о профилактической кардиологии и пользе йоги при сердечных заболеваниях.
Данное исследование было проведено для оценки пользы йоги в преобразовании факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома. Обнадеживающие признаки были обнаружены в виде снижения систолического и диастолического артериального давления. Кроме того, были обнаружены положительные изменения в липидном профиле. В целом все это указывало на тот факт, что йога действительно полезна для сердца.
42. Йога снижает риск остеопороза
Еще одна возрастная медицинская проблема, которая беспокоит многих людей — остеопороз. Он ослабляет кости и делает их более хрупкими.
Harvard Women’s Health Watch опубликовали исследование о том, как дюжина поз йоги, выполняемых каждый день, может увеличить плотность костей: 202 женщины усердно занимались йогой через день в течение 2 лет. Изначально, 83% этих женщин имели меньшую нормальной плотность костей. В конце исследования было обнаружено значительное увеличение плотности костей, что подтверждает факт пользы йоги при остеопорозе.
43. Йога снижает риск инсульта
Мозг считается самым важным органом тела. Когда приток крови к нему нарушается, возникает состояние, названное инсультом. При отсутствии крови клетки головного мозга начинают гибнуть.
Йога помогает предотвратить инсульт, улучшая кровообращение в организме. Несколько испытуемых прошли 12-недельную программу обучения йоге Айенгара. В конце этой программы, сканирование мозга показало определенное улучшение кровообращения в головном мозге.
44. Йога облегчает боль
Большинство людей практикуют йогу, чтобы справиться с болью. Различные позы йоги расслабляют напряженные суставы и делают тело более гибким. Доказательства этого утверждения доступны в блоге Harvard Health Blog.
Согласно опубликованному исследованию «Йога для облегчения боли», йога помогает облегчить хроническую боль, а изменение поз йоги позволяет практикующему делать исключения для любых состояний здоровья, возраста и выносливости для достижения наилучшего возможного результата.
45. Йога помогает бросить курить
Курение вредно для здоровья, все это знают и все же не могут бросить пагубную привычку.
Йогу можно считать одним из способов лечения никотиновой зависимости.
Контролируемое пилотное исследование показало, что йога помогает воздерживаться от курения за счет смещения локуса внимания.
Йога уменьшает беспокойство, вызванное воздержанием от курения, а также отвлекает тело, направляя энергию в другие, более полезные области.
Таким образом, йога помогает очистить организм и в краткие сроки побороть привычку, с которой некоторые люди не могут справиться в течение многих лет.
Вывод
Йога обладает целым рядом преимуществ как для физического, так и для ментального аспектов. Йога не требует многого, но в то же время ее пользу для тела и ума невозможно переоценить. Всего несколько минут в день занятий йогой способны качественно изменить жизнь практикующего. А регулярные йогические практики способны творить настоящие чудеса, и это научно доказанный факт.