Тревога, депрессия и стресс – это эмоции, которые все люди испытывают время от времени. Они вызывают чувство страха, внезапной паники или постоянного ноющего беспокойства. Йогические техники, такие как медитация, мудры и пранаяма, воздействуют на те же участки мозга и организма, откуда берут начало все эти эмоции.
Некоторые простые ручные мудры йоги при выполнении с ритмичным дыханием и медитацией на определенных энергетических центрах (чакрах) способны изменить текущий образ мыслей человека. Эти мудры рук могут стать мощным инструментом для выхода из состояния тревожности, беспокойства или стресса.
Какая мудра помогает от беспокойства и почему?
В йоге более 100 мудр. Какая именно поможет купировать стрессовые и тревожные переживания, полностью зависит от участия конкретных пальцев в мудре.
Пять пальцев, которые мы используем в любой мудре, представляют пять жизненно важных элементов (панч татва), составляющих наше тело и ум. В стрессовых ситуациях при выполнении мудр эти элементы и соответствующие им железы регулируются посредством пяти прана-вайю.
5 элементов на кончиках пальцев
Когда вы встревожены, чувствуете затрудненное дыхание или учащенное сердцебиение, делайте Апана Вайю мудру — она лучше всего помогает облегчить такое состояние. Эта мудра восстанавливает нормальное кровообращение, что дает вам контроль над состоянием.
Читайте также: Что такое мудры для рук? Йога-мудра
В депрессивных состояниях, когда вы охвачены гневом, разочарованием, раздражением и негативными эмоциями, выполнение Мушти мудры (сжатие рук в кулак) высвобождает эти подавленные эмоции. Она контролирует избыток элемента огня.
В других стрессовых ситуациях, когда в голове роится много ненужных мыслей, очистить их может Мана мудра или Шанмукхи, с пчелиным дыханием.
Помимо этих простых мудр рассмотрим 5 мощных мудр от беспокойства, депрессии и стресса.
1. Калешвара мудра
Калешвару называют «владыкой времени». Практика этой мудры помогает избавиться от беспокойства о времени (прошлом, настоящем и будущем).
Это также уменьшает зависимость, из-за которой продолжают расти тревога и стресс. Вытянутые назад большие пальцы в сочетании с прикосновением к сердцу создают чувство самопринятия.
Как сделать Калешвару мудру
- Сядьте в любую удобную позу. Падмасана (поза лотоса), сукхасана (простая поза).
- Коснитесь кончиком среднего пальца одной руки кончика среднего пальца другой руки, согните между ладонями указательные пальцы так, чтобы соединить их первые и вторые фаланги тыльной стороной.
- Вытяните соединенные на кончиках большие пальцы так, чтобы получилось сердце. И приложите их к груди.
- Безымянные пальцы и мизинцы выпрямите.
Особых критериев для выполнения этой мудры нет. Ее можно практиковать где угодно и в любом положении. Здесь важно стремиться стать лучше, чем прежде.
В этой мудре прикосновение большого пальца к грудине открывает сердечную чакру.
Преимущества Калешвары мудры
- помогает в преодолении зависимости;
- успокаивает нервную систему;
- охлаждает разум;
- дает ощущение счастья.
2. Притхви мудра
Притхви мудра — это печать «стабильности и устойчивости». Практика этой мудры преодолевает беспокойство, возникающее из-за чрезмерных ожиданий. Мудра помогает принять как факт и смириться с невыполнимыми задачами, превышающими предел возможностей.
Читайте также: Гиан мудра: значение и техника исполнения
Она также усиливает элемент земли в организме, что еще больше укрепляет иммунитет, стабилизируя нервную систему. Притхви мудра помогает справиться с беспокойством различного происхождения, регулярно практикующий эту мудру человек становится счастлив.
Как сделать Притхви мудру
- Начните с сидячей позы Падмасаны (позы лотоса) или Сукхасаны.
- Согните безымянный палец и коснитесь его кончиком большого пальца. Остальные пальцы остаются выпрямленными.
- Сохраняйте позу и дышите спокойно.
Эту мудру можно практиковать лежа (поза Шавасана). Эффективность практики можно повысить, повышая осознанность при выполнении Притхви мудры. Медитируйте на открытие и осознанность корневой чакры Муладхары.
Преимущества Притхви мудры
- укрепляет различные ткани организма (волосы, ногти и др.);
- помогает при похудении и хронической усталости;
- польза для роста волос;
- укрепляет Капха дошу.
3. Уттарабодхи мудра
Уттарабодхи мудра — это мудра просветления, поскольку она устраняет ненужный страх, вызывающий беспокойство. Более того, он успокаивает ум и часто приносит позитив в поведение практикующего.
Возбужденный ум можно привести в гармонию с помощью регулярной практики этой мудры. Как говорит Будда,
«Ум подобен воде. Когда ум волнуется, ему трудно работать. Когда спокоен, все становится ясно».
Как сделать Уттарабодхи мудру
- Падмасана (поза лотоса), Сукхасана (простая поза) — отличный выбор для выполнения этой мудры.
- Скрестите пальцы, оставив указательный и большой. Коснитесь кончиками большого и указательного пальцев.
- Попробуйте вытянуть большие пальцы и коснитесь пупка. Зафиксируйте позу. Дышите спокойно.
При прикосновении к пупку вытянутыми большими пальцами в медитации к процессу присоединяется чакра Манипура. Это усиливает эффект мудр, чакр и медитации в целом.
Преимущества Уттарабодхи мудры
- успокаивает ум и тело;
- способствует духовному росту;
- убирает чувство страха;
- повышает уверенность.
4. Чинмайя мудра
Чинмайя мудра также известна как «мудра осознания». Человек, подверженный беспокойству, обычно теряет связь с нормальной жизнью. Эта мудра приводит к осознанию, что важно, а что нет.
Практика Чинмайя мудры во время медитации успокаивает ум и тело. Она открывает каналы позитива через выравнивание жизненной силы на тонком уровне. В конечном счете, делает человека энтузиастом и оптимистом.
Как сделать Чинмайя мудру
- Примите любую удобную сидячую позу Сукхасана (простая поза), Сиддхасана (совершенная поза).
- Сожмите кулак и освободите большой и указательный пальцы. Прикоснитесь кончиком указательного пальца к большому пальцу.
- Сохраняйте осанку и практикуйтесь в течение нескольких минут.
Чтобы усилить эффективность Чинмайя мудры, ее можно выполнять вместе с пранаямами, такими как Капалабхати, Анулом Вилом и т. д.
Преимущества Чинмайя мудры
- активизирует грудной отдел;
- преодолевает бессонницу;
- укрепляет нервную систему;
- улучшает в пищеварении.
5. Гьяна мудра
Эта мудра, также известная как Чин мудра, является «печатью знания», поскольку считается, что древние йоги сидели и медитировали в этой мудре. Беспокойство может быть связано с агьян или незнанием, когда мы воспринимаем вещи иначе, чем они есть на самом деле!
Читайте также: Матанги мудра: польза, техника выполнения
Медитация в Гьяна мудре наполняет практикующего светом (божественным), который очищает внутреннюю тьму. Воздушная стихия обеспечивает лучшую работу нервной системы. Следовательно, эта мудра также защищает ум и тело.
Как сделать Гьяна мудру
- Примите любую сидячую позу.
- Соедините кончики указательного и большого пальцев.
- Распрямите оставшиеся пальцы. Применяйте мудру в течение нескольких вдохов.
Гьяна мудру также можно выполнять вместе с медитацией, чтобы усилить эффект для достижения необходимой цели. Практикующий может также поэкспериментировать с другими простыми асанами.
Преимущества Гьяна мудры
- стимулирует корневую чакру;
- усиливает концентрацию и улучшает память;
- человек становится более спокойным;
- способствует лучшей работе гипофиза.
Послесловие
Тревога — это то, что заставляет нас видеть некоторые события в мрачных красках, когда в реальности все гораздо проще. Из-за этого люди подвержены паническим атакам, тахикардии и проблемам с дыханием. Это заставляет наш организм работать в гиперактивном режиме, что, в конечном итоге, наносит ущерб здоровью.
На ладонях человека есть множество точек, нажатие на которые совместно с правильным дыханием и йогической позой активирует работу определенных органов и организма в целом. А следовательно, состояние беспокойства постепенно полностью проходит. Ведь в здоровом теле – здоровый дух!