Нарушение режима сна часто связано с напряженным образом жизни и чрезмерным ожиданием собственных результатов. Ручные мудры – это настолько мощные техники в йоге, что в сочетании с естественным дыханием они могут вызвать сон всего за несколько минут.
Любые другие позы йоги, вызывающие крепкий сон, требуют сидячего положения тела. Мудры же можно выполнять лежа на кровати. Чтобы выполнить мудру для сна, нужно просто расположить пальцы в определенном порядке, а затем удерживать ее несколько минут, наблюдая за своим дыханием.
Йога-мудры успокаивают ум и восстанавливают нарушенный сон.
Как мудры способствуют крепкому сну?
Трудности с засыпанием или прерывистый сон являются распространенным признаком бессонницы. Бессонницей страдают от 30 до 48% пожилых людей, и причины этого связаны с уже имеющимся физическим и психическим состоянием здоровья.
Читайте также: 8 лучших йога-мудр для глубокой медитации
Крепкий сон должен длиться от семи до восьми часов. Терапия мудрами способствует крепкому сну, улучшая нейронные связи мозга. Мудры активируют расслабляющие нервные центры, которые связаны с нервными окончаниями на наших руках.
Как именно мудра помогает устранить причины бессонницы и улучшает сон?
- Практика Шакти мудры в медитации меняет стереотипы мышления и успокаивает ум, что снижает стресс и беспокойство.
- Йога-мудры устраняют физиологические причины, порождающие бессонницу. Диабет является одной из таких причин. Диабетик сталкивается с большим количеством проблем во время сна, чем не диабетик. Из-за изменения уровня глюкозы в крови у диабетика возникают головные боли, сухость в глазах и во рту, мышечные боли. Мудры (такие как Сурья и Прана) ускоряют обмен веществ, что способствует снижению веса и регулированию уровня глюкозы в крови. В конечном итоге сон улучшается.
- Прибавка в весе вызывает расслабление мышц горла, что еще больше блокирует дыхательные пути. Это состояние называется апноэ во сне и является одной из основных причин бессонницы. Регулярная практика мудр (Сурья и Прана) воздействует на тонкие точки, преображая функционирование тела и снижая вес. Это разблокирует дыхание и приводит к качественному сну.
1. Сурья мудра
Сурья мудра — это жест «солнца». Практика этой мудры культивирует свет, который побеждает тьму внутри, что еще больше помогает поддерживать цикл сна и бодрствования.
Эта мудра также усиливает элемент огня в теле, который сжигает загрязнения и очищает ум. Это привносит свежесть при пробуждении ото сна, что приводит к продуктивности на рабочем месте.
- Сядьте в удобную позу Сукхасана или Сиддхасана.
- Коснитесь безымянным пальцем основания большого пальца. Слегка надавите большим пальцем на верхнюю часть безымянного пальца.
- Оставайтесь неподвижными в течение нескольких вдохов и сохраняйте осанку.
2. Прана мудра
Прана мудра — это жест «жизненной энергии». Она направляет поток праны туда, где он больше всего нужен. Эта мудра определяет факторы, из-за которых нарушается сон.
Она укрепляет иммунитет и успокаивает глаза, что каким-то образом задерживает или вызывает бессонницу. Регулярная практика Прана мудры позволяет телу лучше контролировать проблемы засыпания.
- Сядьте в Падмасану.
- Соедините мизинец и безымянный палец и положите их на кончик большого пальца.
- Сохраняйте позу и продолжайте глубоко дышать.
3. Матанги мудра
Матанги мудра — это «печать гармонии», которая питает различные внутренние системы, включая кровеносную, лимфатическую, пищеварительную и т. д. Конструктивный эффект гармонии между этими системами приносит результаты, способствующие здоровому сну.
Эта мудра стимулирует чакру солнечного сплетения, что улучшает обмен веществ, повышает силу воли. Следовательно, повышается чувство личного благополучия, что уменьшает проблемы со сном.
- Сядьте в любую удобную позу.
- Соедините руки и скрестите пальцы в области солнечного сплетения. Теперь поднимите оба средних пальца так, чтобы они указывали друг на друга.
- Остальные пальцы остаются скрещенными. Дышите.
4. Шакти мудра
Шакти представляет «жизненную энергию». Регулярная практика этой мудры успокаивает ум, обуздывает дыхательные импульсы. Следовательно, улучшает кровообращение в мозгу и помогает заснуть.
Эта мудра также исцеляет физические и эмоциональные травмы, вызывающие определенное беспокойство, часто приводящее к бессоннице. Однако, заряжая энергией соответствующие части тела человека, Шакти мудра эффективно поддерживает правильный режима сна.
- Примите сидячую позу Падмасана или Сукхасана.
- Заведите большой палец под указательный и средний и попытайтесь сжать эти два пальца в кулак.
- Вытяните мизинец и безымянный палец и соедините их кончики с соответствующими пальцами другой руки.
- Оставайтесь в позе несколько минут, а затем расслабьтесь.
5. Гьяна мудра
Гьяна мудра — это жест «знания и мудрости», благодаря которому человек обретает душевный покой. Чаще его практикуют вместе с медитацией, что многократно увеличивает эффективность.
Регулярная практика этой мудры также стимулирует корневую чакру, которая разрушает психические блоки энергии и напряжения, вызывающие дискомфорт во время сна. Чин мудра, аналогичный вариант Гьяна мудры с ладонью вниз, дает ощущение заземления. Она снижает чрезмерно стимулированные модели мышления, вызывающие нарушение цикла сна.
- Сядьте в любую удобную позу Падмасана или Сиддхасана.
- Положите обе руки на колени. Сделайте круг, соединив кончики указательного и большого пальцев.
- Дышите спокойно в этой позе несколько минут, а затем расслабьтесь.
Подводя итог
Вы когда-нибудь задумывались, зачем нам нужен сон? Наше тело взаимодействует с огромным количеством информации в течение дня, которую нужно обработать до наступления следующего дня. Недостаток сна приводит организм в хаос, который в дальнейшем может обернуться серьезной болезнью.
Поэтому, практикуя мудры, можно предотвратить возникновение этого хаоса и уменьшить беспокоящие аспекты, которые приводят к нарушениям сна.