Медитация и мудры — две взаимосвязанные практики йоги. Можно сказать, что медитация невозможна без мудр. Тем не менее, если ваши руки не находятся в мудре в начале медитации, вы автоматически перейдете в более высокие состояния медитации.
Представьте, что мудры — ваши помощники: какую мудру вы выберете, такой настрой и будет во время медитации.
Действительно, практика медитации вместе с мудрами рук усиливает результаты. Это помогает достичь гармонии психического и эмоционального здоровья с физическим.
Что такое мудра рук?
Мудры – это символические жесты рук, которые в определенной конфигурации изображают некую историю, знак, инициируют процесс и т. д. Мудры изучались человеческой цивилизацией на протяжении тысячелетий.
Йога-мудры для рук — одна из древних практик, которые используются до сих пор, мы включаем их в наши практики медитации и пранаямы. Это помогает получать плодотворные результаты в улучшении здоровья.
Медитация с мудрами
Медитация заключается не в том, чтобы сидеть с закрытыми глазами в течение длительного времени, а в более тонких аспектах.
Медитирующий монах, использующий мудры во время медитации, находится в максимальном фокусе. Вы когда-нибудь думали, почему? Потому что мудры в медитации приносят хорошие результаты как для ума, так и для тела. Рассмотрим, как это происходит.
На руках находится множество энергетических точек, при воздействии на которые происходит улучшение работы праны.
Читайте также: Что такое мудры для рук? Йога-мудра
Мудра размывает границы между поклоняющимся и божеством. Когда мы медитируем с мудрами, мы поклоняемся нашему божеству (Всевышнему), чтобы оно даровало нам видение блаженства и экстаза. При этом мы должны полностью и глубоко предоставить себя божеству, стимулируя поток праны через мудру во время медитации.
Следовательно, мудры открывают более значимые аспекты медитации.
Применяйте эти 8 мудр, чтобы достичь глубокой медитации:
1. Бхайрава мудра
Бхайрава символизирует грозный аватар Господа Шивы. Эта мудра позволяет глубже понять себя, так как разрушает слой эгоизма, мешающий ценить прекрасный мир.
Эта мудра уменьшает негатив, и вы можете применять ее ежедневно во время медитации. Более того, эта мудра также является одной из распространенных практик мудры для пранаямы.
Как делать медитацию Бхайрава мудра
- Сядьте в удобную сидячую позу, такую как Падмасана (поза лотоса), Сукхасана (простая поза).
- Положите руки на основание живота так, чтобы тыльная сторона четырех пальцев правой руки лежала на левой ладони. Сделайте несколько вдохов.
- Закрыв глаза, представьте себе божественную красоту Аджна чакры. Это поднимет вашу практику на следующий уровень духовности.
Положив левую руку на правую, вы повлияете на осознание и сознание. Это еще больше способствует более высокому медитативному опыту и улучшает психологические аспекты практикующего.
Преимущества Бхайрава мудры
- Уравновешивает энергии.
- Успокаивает ум и приносит покой.
- Уравновешивает доши.
- Стимулирует праны.
2. Дхьяна мудра
«Дхьяна» представляет собой «концентрацию или фокус», эта мудра обостряет и улучшает фокус и продолжительность пребывания в медитации. Это наиболее широко практикуемый жест рукой для удержания себя в царстве тишины и гармонии.
Начните с дхьяны, медитации, и закончите в самадхи, экстазе, вы узнаете, кто такой бог. Это не гипотеза, это опыт. Вы должны ЖИТЬ им — это единственный способ познать его.
Ошо
Как делать медитацию Дхьяна мудра
- Прежде всего, примите любую удобную позу, Сукхасану (простую позу), Падмасану (позу лотоса).
- Положите обе руки на основание живота и положите правую руку на левую.
- Теперь соедините оба больших пальца друг с другом, образуя на ладони форму треугольника.
- Сохраняйте позу, сосредоточившись на дыхании. Это улучшит вашу практику медитации.
Помимо медитации, вместе с пранаямой можно практиковать и Дхьяна мудру. При такой постоянной практике это способствует глубокому дыханию, как Капалабхати пранаяма, Бхастрика пранаяма и т. д.
Выпрямление спины (позвоночника) во время практики медитации в этой мудре приводит в движение поток праны. Он дополнительно стимулирует и уравновешивает сакральную чакру и дает практикующему пользу для здоровья.
Преимущества Дхьяна мудры
- Увеличивает силу концентрации.
- Уменьшает ненужные мысли и способствует спокойствию ума.
- Ведет к спиритуалистическому росту.
- Способствует правильному дыханию.
3. Апана мудра
На санскрите «Апана» связана с «нисходящей силой», которая отвечает за выведение шлаков из тела.
Медитация требует не только сидячей позы с открытым окружением, но и тела, свободного от проблем. Таким образом, Апана мудра помогает выводить из организма токсины, из-за которых медитировать неудобно.
Более того, это также улучшает те умственные и эмоциональные аспекты, которые углубляют вашу практику медитации.
Как делать медитацию Апана мудра
- Сядьте в любую удобную позу, Падмасану (позу лотоса), Сукхасану (простую позу).
- Коснитесь кончиками безымянного и среднего пальцев большого пальца. Указательный и мизинец остаются вытянутыми, а ладонь обращена вверх.
- В такой позе сделайте несколько вдохов.
Глубокое дыхание при выполнении Апана мудры приводит к очищению праны посредством выдоха. При этом также укрепляются легкие.
Мудра уравновешивает Апана Вайю, которая заставляет лучше работать органы ниже пупком и до области промежности.
Преимущества Апаны мудры
- Облегчает менструальные спазмы.
- Укрепляет органы малого таза.
- Помогает при расстройстве желудка.
- Укрепляет иммунную систему.
4. Шуни мудра
«Шуни» означает «открытость и пустоту». Эта мудра нейтрализует влияние избытка элемента пространства в теле. Избыток элементов пространства вызывает отстранение от текущей ситуации.
Практика Шуни мудры во время медитации переводит человека из нарушенного состояния сознания в сосредоточенное. Следовательно, эта мудра усиливает медитацию, если их практиковать вместе.
Как делать медитацию Шуни мудра
- Примите сидячую позу, такую как Падмасана (поза лотоса), Сукхасана (простая поза).
- Большим пальцем коснитесь кончика среднего пальца и слегка надавите на него.
- Сохраняйте осанку и дышите, чтобы углубить практику медитации.
Эту мудру можно практиковать везде, независимо от места и положения: можно практиковать в положении лежа, стоя и при ходьбе, если тело симметрично.
Медитация с этой мудрой стимулирует сердечную чакру. Практикующий получает массу преимуществ, связанных именно с этой чакрой.
Преимущества Шуни мудры
- Полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Способствует улучшению слуха и уменьшает боль в ушах.
- Укрепляет кости.
- Обеспечивает облегчение при онемении в теле.
5. Варада мудра
Варада мудра — это жест «дающий все, что ищет практикующий». Практика этой мудры в сочетании с медитацией развивает состояние глубокого сострадания.
Жест руки, касающейся земли, символизирует высшую сущность. Он помогает практикующему стать высшим дарителем, достигнув личности, подобной мудрецу. Практикуя медитацию в Варада мудре, можно принести мир и процветание.
Как делать медитацию Варада мудра
- Сядьте в Падмасану (позу лотоса) и выпрямите позвоночник.
- Положите руки на колени. Откройте левую руку вперед, ладонь обращена вперед, а пальцы направлены вниз.
- Оставайтесь в таком положении, пока вам удобно. Обычно это занимает несколько минут. Затем вы можете расслабиться.
Эта мудра оказывает положительное влияние на психическое здоровье практикующих, что способствует праведности.
В случае доминирования правой руки можно практиковать Абхая мудру и Варада мудру левой рукой. Вы также можете практиковать обе мудры одновременно, чтобы почувствовать улучшение своей медитации.
Достижение высшего спокойствия ума является конечной целью комбинации этой мудры. Этого можно достичь только путем регулярной и правильной практики медитации.
Преимущества Варада мудры
- Повышает способность сочувствовать.
- Помогает меньше раздражаться.
- Уменьшает негативные аспекты жизни.
- Развивает щедрость и нравственность.
6. Ганеша мудра
Ганеша мудра — это один из медитационных жестов рук, который работает на укрепление мышц грудной клетки. В этой мудре пальцы сцеплены перед сердцем, что, как говорят, открывает ищущему новые возможности и устраняет препятствия в жизни. Вот почему она называется мудрой устранения препятствий.
Читайте также: Падма мудра — от тьмы к свету
Ганеша мудра – это хороший выбор для медитации, поскольку она полностью направляет ваше внимание на центр тела, то есть на сердце. Она открывает сердечную чакру, а с открытой сердечной чакрой любовь и сострадание развиваются в сердце практикующего.
Как делать медитацию Ганеша мудра
- Примите позу для медитации сидя, вытяните позвоночник, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. Почувствуйте расширение грудной клетки.
- Держите левую руку на уровне груди ладонью наружу и аналогичным образом держите ладонь правой руки перед левой рукой.
- Сцепите пальцы обеих рук.
- Потяните обе руки в противоположных направлениях; почувствовать легкое давление на уровне плеч.
- Через некоторое время перестаньте тянуть руки и вернитесь в нормальное положение со сложенными пальцами.
- Держа руки в сцепленных пальцах, медитируйте на сердечную чакру. Можно также повторять мантру Ганеша (Ом Ган Ганапатайе Намах) для лучшего сосредоточения в этой мудре.
Во время медитации Ганеша мудры будет хорошо повторять следующее:
Я внутреннее сознание, я отождествляюсь с универсальной жизненной силой внутри, и это все, что имеет значение.
Преимущества Ганеша мудры
- Улучшает обмен веществ и пищеварение.
- Медитация Ганеша мудра повышает уверенность в себе, открывая сердечную чакру.
- Спасает от болей в шее и плечах.
- Увеличивает объем легких.
7. Гьяна мудра
Гьяна мудра — наиболее часто используемая мудра для медитации рук. Когда руки оказываются в Гьяна мудре, медитация становится легче. Как следует из названия, Гьяна призвана к высшему знанию, которое можно получить с помощью медитации. Расширяет горизонт впитывания знаний в состоянии глубокой медитации.
Причина того, что Гьяна мудра чаще всего используется для медитации, очень проста: она уравновешивает элемент воздуха в нашем теле. Элемент воздуха играет важную роль в стабилизации ума (воздух сравнивается с мыслью ума). Когда воздушная стихия находится в уравновешенном состоянии, ум становится легче контролировать.
Как делать медитацию Гьяна мудра
- Сядьте в позу со скрещенными ногами и выровняйте затылок с позвоночником. Если неудобно сидеть со скрещенными ногами, сядьте на стул с прямой спиной.
- Отведите плечи назад и положите руки на колени; ладони обращены вверх.
- Соедините указательные пальцы рук с кончиками больших пальцев, образуя равномерный круг.
- Остальные три пальца держите выпрямленными или расслабленными.
В целях медитации сложите руки в Гьяна мудре, перенесите свое осознание к основанию позвоночника в корневую чакру. Дыхание должно быть мягким. С этой мудрой вы будете наблюдать легкость в теле, когда будете находиться в глубоком медитативном состоянии,.
Преимущества Гьяна мудры
Медитация Гьяна мудра улучшает память и повышает качество творческого мышления.
Это полезно при бессоннице, диабете, болезни Альцгеймера и таких состояниях, как гипопитуитаризм.
Читайте также: Акаш мудра — космический жест
Медитация Гьяна мудра регулирует секрецию эндокринных желез, а также контролирует высокое кровяное давление.
8. Карана мудра
Карана мудра, один из распространенных жестов рук Будды, является популярной буддийской мудрой для медитации. Статуя Гаутамы Будды обычно медитирует в этой мудре. Руки в Карана мудре показывают изгнание негатива из сердца.
Использование Карана мудры в медитативных практиках широко используется тибетским буддизмом. Буддисты считают, что, положив руки в эту мудру, они могут использовать внутренний мир внутри и достичь высшей стадии жизни, как Будда.
Как делать медитацию Карана мудра
- Поднимите правую руку на уровень груди.
- Расположите его вертикально или горизонтально, открывая ладонь вперед.
- Согните средний и безымянный пальцы по направлению к центру ладони.
- Согните большой палец внутрь, чтобы удерживать согнутые пальцы.
- Выпрямите указательный и мизинец, затем вытяните их вверх.
- Положите левую руку на левое колено ладонью вверх.
Для медитации лучше всего практиковать Карана мудру с уравновешивающим дыханием, например, пранаяму Сама Вритти. Повторение следующих слов может повысить эффективность медитации в этой мудре:
С вдохом – Да уберутся препятствия.
С выдохом – Пусть отрицательная энергия уйдет.
Преимущества Карана мудры
- Медитация Карана мудра очищает ум от негативной болтовни.
- Практика этой мудры защищает вас от негатива.
- Она приносит бесстрашие в разум.
Подведем итог
Медитация — это практика, позволяющая найти свое спокойное место в мире стресса, беспокойства и рабочей нагрузки. Используя ручные мудры вместе с практикой медитации, вы можете вывести свое мирное пространство на новый уровень.
Мудры, если их практиковать правильно и в течение длительного времени, позволяют вам усилить ощущения, наполненные внимательностью и безмятежностью. Это еще больше развивает умственную выносливость, которая защищает от хаоса сегодняшнего занятого образа жизни.