Гьян (гиан) мудра — это жест рукой, выполняемый для концентрации ума во время медитации. Ее также называют «мудра знания», поскольку настоящее знание приходит только тогда, когда ум устойчив и сосредоточен.
Гиан мудра — это мистическое положение большого и указательного пальцев, изображающее жест высшего знания. Контакт указательного и большого пальца представляет собой союз индивидуальной души с высшей душой, развивающуюся мудрость над невежеством, ведущую к просветлению.
В истории в этом жесте руки, передающей знания, можно увидеть разные высшие души. Известный буддийский жест руки витарка мудра — подобная вариация Гьян мудры — показывает передачу знания.
Говорят, что во время войны Махабхараты даже руки Шри Кришны были в Гиан мудре, когда он передавал высшее знание Бхагавад Гиты Арджуне, который был в затруднительном положении из-за своего невежества.
Как выполнять Гиан мудру
- Примите удобную медитативную позу, такую как Падмасана или Сукхасана, или сядьте на стул, держа спину прямо.
- Положите руки на колени, разверните ладони вверх. Затем коснитесь подушечками указательного и большого пальцев, образуя равномерный круг.
- Остальные три пальца держите расслабленными или слегка вытянутыми.
- Теперь закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Наблюдайте, как ваше дыхание входит и выходит через ноздри, затем медленно переключите внимание на чакру третьего глаза (Аджну).
Следует отметить, что когда вы соединяете кончики указательного и большого пальцев в Гиан мудре, старайтесь не сгибать большой палец. Указательный палец должен приближаться к кончику большого пальца, а не к кончику указательного пальца. Это так, потому что большой палец представляет собой универсальное сознание, а указательный палец — индивидуальное сознание.
Некоторые модифицированные способы выполнения Гиан мудры:
- Указательный палец касается основания большого пальца, а затем держите ладонь на коленях вверх — это называется Джняна мудра.
- Сделайте Джняна мудру, как жест рукой, и удерживайте ладонь на коленях — известную как Чин мудра.
- Сделайте Гьян мудру обеими руками. Держите левую руку на левом колене, а правую поднимите перед грудью. это Пурна Гиан мудра.
- Вместо того, чтобы положить руки на колени, положите руки на бедра в Гиан мудре. Это известно как Гьян Вайрагья мудра.
Идеальное время и продолжительность
Чтобы проявить терапевтический эффект от мудры, жест рукой нужно практиковать не менее 45 минут. Поэтому практикуйте Гиан мудру не менее 45 минут каждый день. Если вам сложно удерживать пальцы дольше, вы также можете выполнить эту мудру в 3 подхода по 15 минут.
Утреннее время считается лучшим для практики Гиан мудры, за которой следует Прана мудра в течение 15 минут.
Наука Гиан мудры
Согласно теории панч-татвы, пять пальцев нашей руки обладают качествами пяти элементов, то есть огня, воздуха, эфира, земли и воды.
В Гиан мудре элементы воздуха и огня объединяются, когда мы соприкасаемся кончиком указательного пальца с большим. Успокаивающее и фокусирующее действие Гиан мудры происходит благодаря слиянию этих двух элементов.
Элемент воздуха отвечает за работу всей нервной системы и способствует импульсным движениям в наших нервах и мыслях. Гьян мудра увеличивает элемент воздуха (Вайю), отсюда известна как Вааю Вардхак мудра. Увеличение количества воздуха также улучшает память.
Роль элемента огня в Гиан мудре, чтобы стабилизировать неустойчивые движения в воздухе (или наши мысли). По сути, это предназначено для того, чтобы сбалансировать наш мыслительный процесс, сохраняя при этом достаточность творческих мыслей. В конечном счете, эта комбинация элементов огня и воздуха оказывает положительное влияние на наш разум, что приводит к лучшему сосредоточению внимания.
Преимущества Гиан мудры
Гиан мудра полезна при управлении гневом, депрессией. Она напрямую воздействует на главную железу тела, что делает ее лучшей лечебной йога-мудрой. А также:
- Гиан мудра улучшает понимание, память и творческое мышление, усиливая элемент воздуха.
- Дает ощущение безопасности и заземленности, устраняет страх, который уравновешивает корневую чакру.
- Мышечная система укрепляется, когда мы держим пальцы в этой мудре. Гиан мудра обеспечивает правильное движение тела, дыхание и пищеварение.
- С терапевтической точки зрения Гиан мудра полезна при бессоннице, диабете, болезни Альцгеймера и таких состояниях, как гипопитуитаризм, поскольку она напрямую влияет на гипофиз и работу нервной системы.
- Помогает выйти из наркозависимости.
- Гиан мудра наиболее полезна для людей с дефицитом Ваты. Дефицит Ваты возникает в теле, когда элемент воздуха уменьшается, Гьян мудра уравновешивает его, увеличивая элемент воздуха.
- Гиан мудра стимулирует шишковидную железу, которая регулирует работу эндокринных желез.
Побочные эффекты и меры предосторожности
Гиан мудра в основном увеличивает содержание воздуха в нашем теле. Поэтому, если у вас проблемы с газами в желудке или проблемы с перевариванием пищи, эта мудра может иметь некоторые побочные эффекты.
Вот некоторые меры предосторожности, которые следует соблюдать при выполнении этой мудры:
- При выполнении этой мудры носите удобную одежду, чтобы ничего не мешало вам сосредоточиться.
- Если ваш тип по философии Аюрведы — Вата доша, вам стоит практиковать Гиан мудру умеренно, так как эта мудра увеличивает количество воздуха, а в типе Вата воздуха достаточно.
С уважением, команда Путь развития!