Как делать дыхание огня и его преимущества

Дыхание огня

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему все учителя йоги и медитации придают такое большое значение дыханию? Мы знаем, как важно дышать, чтобы жить, но что особенного в дыхании во время упражнений?

Осознанное дыхание или дыхание с осознанием его ритма может помочь предотвратить травмы во время занятия йогой, успокоить наш разум и способствовать плавному течению энергии праны. Физически это уменьшит компрессию суставов и улучшит осанку. Вот почему у вас улучшается самочувствие, когда вы завершаете сеанс осознанного дыхания в йоге.

Существуют разные способы дыхания, и когда они систематически практикуются, это называется дыхательными упражнениями. В йоге дыхательные упражнения известны как пранаяма. Есть много типов пранаям, которые можно выполнять, чтобы ощутить различное воздействие на тело и ум.

Техника дыхания, которую мы сегодня обсудим, называется «Дыхание огня». В простейшей форме воспринимайте дыхание огня как противоположность нормальному дыханию; здесь ваш выдох быстрый и активный, а вдох пассивный (менее сосредоточенный) с очень небольшой произвольной паузой.

Что такое дыхание огня?

Дыхательная гимнастика

Дыхание огня — это быстрое и ритмичное основное дыхательное упражнение Кундалини йоги, в котором вы пассивно вдыхаете и активно выдыхаете. Практикуется через ноздри с закрытыми глазами и ртом.

Чтобы выдохнуть, вы с силой подталкиваете пупок к позвоночнику и выдыхаете воздух через ноздри. Здесь вы задействуете основные мышцы, чтобы втянуть и поднять верхние мышцы живота. Это кажется автоматическим, если вы быстро сжимаете диафрагму. Затем без паузы после выдоха сделайте вдох; отпустите пупок, расслабьте мышцы живота, и диафрагма опустится.

Выдох и вдох при этом быстрые, ритмичные и непрерывные (примерно 2-3 цикла в секунду). Это называется дыхание огня, поскольку непрерывные дыхательные движения таким образом активируют солнечное сплетение и генерируют много внутреннего тепла в теле.

На начальных этапах вам придется практиковать эту технику с полным осознанием соотношения дыхания, начиная медленно. Однако постепенно вы сможете увеличивать скорость (от 100 до 120 вдохов в минуту).

Дыхание огня дает хорошую тренировку мышцам живота, а также помогает вырабатывать внутреннее тепло, которое, в свою очередь, помогает в детоксикации и заряжает тело энергией. Это также помогает в улучшении пищеварения, снижении стресса и беспокойства и улучшении дыхательных функций.

Дыхание огня и капалабхати – одно и то же?

В большинстве случаев дыхание огня и капалабхати взаимозаменяемы. Хотя капалабхати также является формой пранаямы, при которой вы делаете форсированный выдох, ее не следует путать с дыханием огня. В какой-то степени они одинаковы, но на практике между ними есть разница.

Дыхание огня фокусируется на преднамеренных вдохах и выдохах одинаковой длины, тогда как в капалабхати вдох является автоматическим ответом на вакуум, создаваемый сильным дыханием.

Преимущества дыхания огня

Преимущества дыхания огня

Как мы уже отмечали выше, это отличный способ детоксикации систем органов, выработки внутреннего тепла и наполнения энергией тела и ума. Были проведены некоторые научные исследования, чтобы понять преимущества.

В 2014 1 году было проведено исследование 50 студентов-медиков первого курса, которые ежедневно в течение двух месяцев уделяли 30 минут занятиям йогой, включая пранаяму. Было обнаружено, что техника контролируемого дыхания помогает улучшить работу дыхательных мышц и укрепить диафрагму.

Другое исследование, проведенное в 2013 г.  2, показало значительное снижение уровня стресса и кровяного давления, когда участники выполняли техники пранаямы с быстрым дыханием — дыханием огня.

В исследовании, проведенном в 2017 году 3, изучали влияние йога-пранаямы на 12-классников. Было обнаружено, что студенты, прошедшие обучение пранаяме, показали положительные результаты в повышении внимательности.

Отчет о клиническом случае, опубликованный в 2013 г. 4, доказал, что пранаяма с дыханием огня помогает уменьшить симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Дополнительные преимущества дыхания огня:

  • помогает улучшить кровообращение и циркуляцию кислорода;
  • глубокое дыхание способствует очищению органов и крови;
  • сжатие живота способствует пищеварению;
  • укрепляет мышцы живота и область вокруг солнечного сплетения;
  • улучшает память, улучшая концентрацию и снижая стресс;
  • создает щит вокруг вас, чтобы защитить от негативной энергии, улучшая магнитное поле тела;
  • расширяет объем легких;
  • воздействует на иммунную систему и парасимпатическую нервную систему;
  • создает гармонию в разуме, теле и духе, что может помочь в преодолении негативного поведения и шаблонов;
  • когда дыхание огня в сочетании с физическими упражнениями повышает выносливость.

Как сделать дыхание огня

Важным аспектом дыхания огня является продолжительность дыхания. При равных вдохах и выдохах оно напоминает задыхающуюся собаку. Оно должно быть коротким и быстрым. Ваш вдох должен расширять ваш живот, а во время выдоха живот должен втягиваться полностью к спине. Убедитесь, что вы задействуете область вокруг пупка и солнечного сплетения, дышите через нос и не делаете пауз между вдохами.

Важные аспекты дыхания огня

Дыхание огня делается сидя, вы должны осознавать характер дыхания, а не его скорость. Важно, чтобы вы не теряли концентрацию на равномерных вдохах, чтобы увеличить скорость, так как это может вызвать напряжение ваших мышц.

Пошаговый метод выполнения дыхания огня:

  1. Сядьте в падмасану, сукхасану или ваджрасану. Сидите с прямой спиной и раскрытой грудью.
  2. Положите ладони на колени либо в Чин мудре, либо ладонями вверх. Кроме того, вы можете положить руки на живот, чтобы почувствовать свое дыхание.
  3. Сделайте несколько устойчивых вдохов, чтобы стабилизировать тело и избавиться от отвлекающих факторов.
  4. Втяните живот и вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как ваш живот и диафрагма расширяются.
  5. Без паузы резко выдохните. Ваш живот и диафрагма должны вернуться к позвоночнику.
  6. Следите за тем, чтобы продолжительность вдоха и выдоха была одинаковой. Установите ритм и повторяйте процесс не менее 30 секунд.
  7. Со временем можно увеличить лимит времени до 5-10 минут.

Как только вы закончите практиковать дыхание огня, вернитесь к устойчивому дыханию, глубоким и медленным вдохам и выдохам.

Распространенные ошибки при выполнении дыхания огня

Хотя дыхание огня не является продвинутой техникой, на освоение которой нужно потратить месяцы, тем не менее, вы должны позаботиться о следующих вещах, чтобы правильно практиковать его.

Парадоксальное дыхание. При этом типе дыхания практикующие втягивают живот, что создает меньше места для дыхания. Это обратное дыхание может быть результатом частого курения или беспокойства. Однако можно легко изменить этот паттерн, положив одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы практиковать дыхание огня с полным осознанием.

Ошибки при выполнении дыхания огня

Нацеливание на нижнюю часть живота вместо диафрагмы. Дыхание огня изображает область возле солнечного сплетения, а не нижнюю часть живота. Вы не должны преувеличивать наполнение легких с помощью этой техники дыхания. Идея состоит в том, чтобы контролировать вдох и выдох.

Поместив три пальца на диафрагму, вы почувствуете, как она движется вперед и назад с каждым вдохом. Кроме того, чтобы избежать мышечных спазмов в области живота, сделайте паузу через 30 секунд, чтобы убедиться, что вы не чувствуете боли или напряжения.

Не выдерживание темпа и длины дыхания. Если вы новичок, вы можете забыть выдерживать ритм и соотношение техники дыхания. Практикуя быстрые вдохи и выдохи, имитирующие поверхностное дыхание, вы можете почувствовать головокружение. В этот момент прекратите выполнять дыхание огня и вернитесь к долгим глубоким вдохам.

Читайте также: 45 причин заниматься йогой

Необходимо, чтобы продолжительность вдоха и выдоха была одинаковой. Начните с более медленного темпа и постепенно наращивайте темп. Если ваш вдох длиннее, вы можете почувствовать тошноту или головокружение, а если ваш выдох длиннее, вы можете быть лишены кислорода и чувствовать головокружение.

Часто задаваемые вопросы

1. Как долго нужно выполнять дыхание огня?

Начинающим следует начинать с выполнения этой техники пранаямы в течение 30 секунд. Это делается для того, чтобы увидеть, испытываете ли вы сильное напряжение в животе. При регулярной практике вы можете увеличить это время до 10-15 минут. Также очищению крови способствуют занятия дыханием огня по 5-15 минут в день.

Первоначально нацельтесь на один цикл дыхания в секунду, который будет увеличиваться до 2-3 циклов.

2. Все ли могут практиковать дыхание огня?

Хотя любая пранаяма безопасна для выполнения, однако есть некоторые исключения. Если вы беременная женщина или у вас менструация, вам следует избегать этой практики. Его также следует избегать, если вы моложе 16 лет, имеете проблемы с дыханием, страдаете сердечным заболеванием или имеете проблемы с позвоночником.

Читайте также: 5 мудр для сердца: простое средство от сердечных заболеваний

3. Есть ли побочные эффекты от выполнения дыхания огня?

Вы можете испытывать головокружение, однако это распространенный симптом учащенного дыхания. В тот момент, когда вы почувствуете дискомфорт, вы должны немедленно прекратить практику и сделать глубокий медленный вдох. Если вы новичок в этом, не пытайтесь выполнять дыхание огня сразу в течение длительного времени.

Побочные эффекты от выполнения дыхания огня

Послесловие

Сделав дыхание огня частью своей повседневной жизни, вы избавитесь от стресса и беспокойства. Вы почувствуете удивительные свойства дыхания огня, регулярно применяя его. Начните медленно и постепенно увеличивайте время, потому что хорошие вещи приходят не сразу.

Использованная литература

  1. Влияние пранаямы и сурьянамаскара на легочные функции у студентов-медиков https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4316242/
  2. Влияние быстрой и медленной пранаямы на воспринимаемый стресс и сердечно-сосудистые параметры https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734635/
  3. Исследование йога-пранаямы и ведической математики осознанности https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793008/
  4. Можно ли использовать йогу для лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734640/
Введите ключевые слова для поиска и нажмите Enter.