Мы, как живые существа, тесно связаны с событиями во Вселенной. Но больше, чем мы, с ними связаны птицы, особенно петухи.
Вы когда-нибудь задумывались, почему петухи просыпаются с рассветом?
Это заложено в циркадных (биологических) часах петухов. Они завершают цикл сна-бодрствования до рассвета и объявляют миру, что пора просыпаться. Это время между полуночью и восходом солнца известно как Брахма-мухурта, время творения.
Содержание:
— Брама-мухурта с аюрведической точки зрения
— Расчет времени Брахма-мухурты
— Брахма-мухурта с научной точки зрения
— Преимущества пробуждения в Брахма-мухурте
- Способствует поддержанию общего состояния здоровья
- Помогает улучшить умственные операции
- Снижает тенденцию к развитию ожирения и диабета
- Ускоряет процесс заживления
- Помогает обратить вспять процесс старения
- Усиливает передачу знаний
- Обеспечивает самый чистый кислород для упражнений
— Важность практики йоги в Брахма-мухурте
— Что делать в Брахма-мухурте?
Что такое Брахма-мухурта?
Брахма в индуизме — Творец Вселенной. Брахма происходит от санскритского корня Bruh/Brih, означающего расширение, создание или рост. Мухурта относится ко времени или периоду. Следовательно, период, который означает творчество или час Творца, называется Брахма-мухурта.
Читайте также: Практика джапы: как выполнять джапа-медитацию и ее преимущества
Брахма-мухурта считается временем перед восходом солнца. Точнее, примерно за полтора часа до восхода солнца. Как правило, это время между 3:30 и 6:00 или 6:30 утра, время восхода солнца. Это время также называют Амрит Вела, что означает Время Нектара.
Однако этот период может варьироваться в зависимости от того, в какой части земного шара живет человек. Но общее понимание таково, что Брахма-мухурта начинается за 1 час 36 минут до восхода солнца.
Во время Брахма-мухурты очень плодотворны дела, связанные с творчеством или расширением души. Поэтому в это время рекомендуется заниматься йогой, медитацией, молитвами, учебой и т. д.
Брама-мухурта с аюрведической точки зрения
Аюрведа также предполагает, что пробуждение в Брахма-мухурте полезно для здоровья человека. Вата доша, которая контролирует ум, активна именно в это время, и вы можете выполнять нежные и успокаивающие действия, чтобы освежиться и наполниться энергией.
В стихе из Аштанга Хридаям говорится:
«Чтобы защитить свою жизнь, здоровый человек должен вставать в Брахма-мухурту».
Важно отметить, что просыпаться в Брахма-мухурте рекомендуется здоровым людям. Это означает, что люди с проблемами здоровья могут не вставать так рано, так как это может ещё хуже повлиять на слабое здоровье.
Просыпаться во время Брахма-мухурты не рекомендуется беременным женщинам, детям, людям, не переварившим вчерашнюю пищу, а также больным, страдающим серьезными заболеваниями. Пожилые люди, которые уже адаптировались к другому биологическому циклу в силу возраста, также могут не вставать на Брахма-мухурту.
Расчет времени Брахма-мухурты
Вы всегда можете рассчитать точное время Брахма-мухурты, исходя из времени восхода солнца у вас дома.
Как было сказано ранее, время Брахма-мухурты составляет 1 час 36 минут до восхода солнца. Давайте разберемся, как это время рассчитано до минуты.
Брахма-мухурта начинается за 2 мухурты до восхода солнца. Мухурта — индуистская единица измерения времени.
1 мухурта = 48 минут
2 мухурты = 48+48 = 96 минут
Если перевести 96 минут в часы и минуты, получится 1 час 36 минут.
Итак, если восход солнца у вас дома в 6 утра, Брахма-мухурта начнется в 4:25 утра.
Также говорят, что Брахма-мухурта заканчивается за 48 минут до восхода солнца, поэтому идеальное время для любой продуктивной и позитивной деятельности будет с 4:25 до 5:15.
Брахма-мухурта с научной точки зрения
Мы рассмотрели важность пробуждения в Брахма-мухурте с духовной точки зрения. Но значение пробуждения в это время также подтверждается наукой. Это скрыто в концепции циркадного ритма.
Циркадный ритм — это, по сути, биологические часы вашего тела, которые помогают всем органам функционировать в соответствии с ними. Большая часть этого ритма устанавливается из-за цикла сна-бодрствования и аспектов окружающей среды, таких как свет, действующий как сигналы для пробуждения тела.
Если у вас есть определенный распорядок, циркадный ритм эффективно согласуется с вашим циклом сна и бодрствования и обеспечивает идеальный спокойный и восстанавливающий сон. Однако даже незначительное нарушение может создать серьезные проблемы и заболевания.
Пробуждение в Брахма-мухурте позволит вам совпасть с биологическими часами и использовать наиболее плодотворное время работы мозга.
Мозг вырабатывает мелатонин, который помогает уснуть ночью. Это результат сигнала, посылаемого вашими циркадными часами главным часам в мозгу. Во время Брахма-мухурты шишковидная железа максимально выделяет гормон счастья — серотонин, и раннее пробуждение помогает стабилизировать цикл сна. В это же время начинает вырабатываться гормон кортизол, который является сигналом тревоги для организма.
Пробуждение в этот период времени поможет вам плавно начать день.
Читайте также: «Магия утра: как первый час дня определяет ваш успех». Рецензия на книгу Хэла Элрода
Со светом солнца стимулируется супрахиазматическое ядро (СХЯ), особая область мозга. СХЯ отвечает за отправку сигналов для повышения температуры тела и выделения кортизола для пробуждения. Это также помогает скорректировать начало секреции мелатонина, уровень которого понижается с появлением дневного света.
В дополнение к выравниванию вашего циркадного ритма, пробуждение в Брахма-мухурте принесет пользу вашим легким, вдыхая свежий и незагрязненный кислород. Если вы будете заниматься йогой, ходить на прогулку или выполнять легкие упражнения, это снизит индекс массы тела и снизит вес. Хорошее потребление кислорода также значительно снижает риск развития диабета.
С хорошим режимом сна вы также можете избежать серьезных проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, беспокойство, бессонница и т. д.
Преимущества пробуждения в Брахма-мухурте
Брахма-мухурта — это время, когда мир готовится проснуться. Это время, когда все неподвижно, но в то же время движется. Считается, что безмятежность, спокойствие и чистота этого времени наполняют вас энергией и позитивом. Он усиливает энергию вселенной и наполняет пространство вдохновением, покоем и надеждой.
В это время вы можете заниматься своими любимыми хобби, заниматься йогой и медитацией, совершать молитвы или пение мантр, гулять, читать и т. д. Это будет стимулировать ваш мозг чувствовать себя энергичным и творческим, а также наполнять ваше сердце любовью, состраданием, миром и признанием мира вокруг вас.
Пробуждение в Брахма-мухурте дает следующие преимущества.
1. Способствует поддержанию общего состояния здоровья
Пробуждение в Брахма-мухурте укреплению общего здоровью человека. Аюрведа предписывает человеку, желающему избавиться от болезней и защитить свою жизнь, начинать день с Брахма-мухурты.
Даже такие писания, как Веды и Бхагавад-гита, объясняют важность раннего подъема для поддержания здорового состояния. Это время, когда вчерашняя пища полностью переварена и все системы готовы начать свою дневную работу.
2. Помогает улучшить умственные операции
Предлагается просыпаться в Брахма-мухурте, потому что умственная активность человека в этот период повышается. Он чувствует положительные вибрации атмосферы и мысленно готовится к предстоящим задачам.
Умственные способности во время Брахма-мухурты находятся на пике своих возможностей. Это происходит из-за большого количества витаминов Е и D в окружающей среде. Это приводит к секреции серотонина — нейротрансмиттера, отвечающего за чувство благополучия и счастья.
Серотонин помогает уму оставаться бдительным и активным. Вот почему говорят, что то, что изучается рано утром, запоминается лучше. Это также объясняет, почему во время Брахма-мухурты рекомендуется медитировать.
3. Снижает тенденцию к развитию ожирения и диабета
Поскольку подъем в Брама-мухурте полезен для предотвращения болезней, он также помогает уменьшить склонность к развитию диабета, ожирения, гипертонии и т. д.
В обзоре 2021 года, опубликованном в World Journal of Pharmaceutical Research 1, говорится, что хроническая недосыпание вызывает повышение уровня кортизола, что способствует повышению артериального давления или вторичной гипертензии. Но когда человек просыпается рано утром, его уровень инсулина сбалансирован, что снижает риск высокого АД, диабета и ожирения.
4. Ускоряет процесс заживления
Просыпаться в Брахма-мухурте полезно, потому что в этот период уровень озона самый высокий. Воздух менее загрязнен, и человек может вдохнуть больше озона, который эффективен при лечении многих заболеваний.
Обзорная статья документирует исследование 2011 года 2, которое показывает, что озон хорошо дезинфицирует и лечит различные заболевания. Он помогает при заживлении инфицированных ран, нарушениях кровообращения, гериатрических состояний, мышечной дегенерации, вирусных заболеваний, артрита и рака.
Вдыхание большого количества озона во время Брахма-мухурты ускоряет заживление ран. Ученые обнаружили, что озоновый слой на Земле генерирует больше озона, что поможет изменить психологические параметры млекопитающих. По этой же причине дыхательные упражнения наиболее эффективны в этот период.
5. Помогает обратить вспять процесс старения
Раннее пробуждение в Брахма-мухурте может обратить вспять процесс старения.
Когда мы настраиваем наши биологические часы по солнцу, мы естественным образом синхронизируем себя с природой. Это приводит к обращению вспять процесса старения. Когда мы просыпаемся поздно, мы отстаем от естественного графика, из-за чего возникает множество проблем.
Но синхронизировать себя с часами природы — лучший способ обратить вспять процесс старения и вести здоровый образ жизни.
6. Усиливает передачу знаний
Вата (воздух) — элемент тела, преобладающий во время Брахма-мухурты. Он регулирует движение и общение. Он также воплощает в себе гибкость, легкость, креативность и ясность. Вата отвечает за управление потоком дыхания, а также микроскопическими и макроскопическими движениями, пульсом и сокращением мышц.
Следовательно, передача знания, творчества и ясности ума выше во время Брахма-мухурты. Вот почему в это время хорошо практиковать медитацию и физические позы.
7. Обеспечивает самый чистый кислород для упражнений
Кислорода ранним утром больше и чище, так как в воздухе меньше загрязнений. Это помогает дышать более здоровым воздухом во время практики йоги и пранаямы.
Кислород во время Брахма-мухурты легко смешивается с гемоглобином и образует оксигемоглобин, который способствует быстрому питанию отдаленных тканей. Когда работоспособность тканей актуальна, эффект от упражнений усиливается.
Важность практики йоги в Брахма-мухурте
Брахма-мухурта — это время, когда все живые существа вот-вот начнут свою деятельность, а вокруг царит божественная тишина. Тело также пребывает в полном покое после ночного сна и полного переваривания пищи. Такое количество внутренней и внешней тишины — прекрасное время для занятий йогой и медитативных упражнений.
В покое Брахма-мухурты, когда тело человека спокойно и поглощает больше энергии из окружающей среды, он может лучше сосредоточиться на дыхании.
Современная наука предполагает, что естественная выработка мелатонина высока во время Брахма-мухурты. Мелатонин отвечает за подготовку нашего тела к благоприятной атмосфере, поэтому медитация в этот период более эффективна.
В течение этого периода прана, или жизненная сила, достигает наивысшего уровня активности. Следовательно, когда люди сидят, выполняя дыхательные упражнения (пранаяму) и асаны, они могут лучше регулировать поток праны в теле. Практика йоги в Брахма-мухурте усиливает ее действие.
В человеческом теле пять элементов действуют через три доши: вата (воздух), питта (огонь) и капха (вода). Брахма-мухурта — это период, когда вата доша активна, что способствует как внутренним, так и внешним движениям тела. Считается хорошим временем для выполнения асан йоги и пранаямы.
Что делать в Брахма-мухурте?
Если вы решили проснуться в Брахма-мухурте, вы можете начать с создания распорядка дня, которому легко следовать и который также принесет максимальную пользу. Однако, как указывалось ранее, есть некоторые исключения в зависимости от вашего здоровья. Поэтому убедитесь, что вы не страдаете какими-либо заболеваниями или недомоганиями, а также вспомните, запрещал ли вам ваш врач или специалист по аюрведе вставать в это время.
Как только вы встанете, найдите минутку, чтобы проанализировать свое здоровье. Если вы считаете себя стройным и здоровым, откликнитесь на зов природы. Большинство людей советуют пить теплую воду или воду, оставленную в воде в медном сосуде на ночь, чтобы облегчить и усилить перистальтику кишечника и детоксикацию.
Затем вы можете медитировать, заниматься йогой, молиться, заниматься пранаямой, гулять в своем саду, учиться, если вы студент, заниматься садоводством, заниматься на любом инструменте или читать духовные книги. Идея здесь состоит в том, чтобы выполнять некоторые продуктивные и позитивные действия.
Не смотрите гаджеты, не ешьте слишком горячую или холодную пищу, не злитесь и не выполняйте любые напряженные действия, которые истощают вашу энергию.
Брахма-мухурта — это идеальное время, чтобы соединиться со своим внутренним «я» и заняться делами, которые вам нравятся или приносят счастье вашей душе.
Практики йоги, которые вы можете выбрать для выполнения в Брахма-мухурте, также будут зависеть от того, какой элемент преобладает в вашем теле.
- Склонность к вате – медитация, медленная йога, пранаяма и медленная ходьба.
- Склонность к питте — медитация, йога в умеренном темпе, пранаяма и ходьба.
- Склонность к капхи – медитация, быстрая йога, пранаяма и упражнения на природе.
Вы можете следовать этому распорядку в Брахма-мухурте:
1. Приветствие Солнцу
Чтобы согреть свое тело и избавиться от ночной сонливости, первым делом в Брахма-мухурте вы можете сделать несколько кругов традиционного приветствия Солнцу. Скорость приветствия Солнцу может быть определена в зависимости от состояния вашего здоровья. Людям с высокими питта и вата дошами рекомендуется медленная практика приветствия Солнцу.
2. Дыхательные упражнения
Брахма-мухурта — лучшее время для дыхания свежим воздухом. Поэтому в этот период рекомендуются дыхательные упражнения. Вы можете практиковать полное йоговское дыхание и Нади-шодхана пранаяму, поскольку они являются уравновешивающими дыхательными техниками, помогающими достичь равновесия праны в теле.
3. Асаны йоги
Брахма-мухурта — прекрасное время для сгибания тела в координации с дыханием. Вы можете практиковать асаны, которые помогают сжигать жиры, убирают скованность тела, улучшают пищеварение и освежают ум на весь день. Тем не менее, практика асан в это время должна выполняться осознанно, испытывая при этом покой и стабильность.
4. Прогулка на природе
Спокойная прогулка на природе также является отличным упражнением во время Брахма-мухурты. Вы можете дышать чистейшим воздухом, который способствует улучшению работы легких и сердца. Кроме того, прогулка на свежем воздухе успокаивает ваше тело и разум, чтобы подготовить вас к новому дню.
5. Медитация
Медитация — это наиболее рекомендуемая практика в Брахма-мухурте. Ум находится в полном покое ранним утром. Когда ничто не отвлекает, вы можете медитировать с большей сосредоточенностью. Чтобы медитировать в Брахма-мухурте, начните с концентрации на дыхании и медленно практикуйте концентрацию, ведущую к дхьяне.
Послесловие
Брахма-мухурта — это время, когда энергия вселенной более доступна. Космос распространяет позитив для нас, чтобы мы могли впитать и достичь общего благополучия. Чтобы испытать эти эффекты, древние научные писания, такие как Аюрведа, предлагают просыпаться в Брахма-мухурте и следовать здоровому распорядку, выполняя упражнения и медитируя.
Практика йоги, пранаямы и медитации удваивают эффект, когда они выполняются в покое и позитивности Брахма-мухурты. Современные научные данные также опираются на эти же данные. Брахма-мухурта — это возможность стать лучшей, более здоровой и более божественной версией самих себя, и мы можем достичь этого с сильным намерением и преданностью делу.
Использованные источники:
- Влияние динчарьи на здоровье https://wjpr.s3.ap-south-1.amazonaws.com/article_issue/1617447445.pdf
- Соотнесение человеческих традиций, ориентированных на здоровье, с фундаментальной наукой https://link.springer.com/article/10.1007/s42087-019-00061-1