Поза рыбы (Матсьясана): эффект, шаги выполнения от асаны

Произношение с санскрита	mat-see-AHS-ah-nah, (Матсьясана) मत्स्यासन
Значение	Матсья — Рыбная Асана — Поза
Тип позы	Сидя, полулежа, наклоняясь назад
Поза Уровень	Новичок, практика от 30 до 60 секунд
Эффект	Сила и гибкость корпуса, спины и шеи

Матсьясана — это поза для начинающих. Асана разработана таким образом, что она растягивает всю верхнюю часть тела и увеличивает ее гибкость. Это полезно для улучшения осанки в целом.

Эта асана в основном фокусируется на следующих мышцах:

Нижняя и средняя часть спины.
Ядро (пресс) и бедра.
Грудь.
Шея и плечи.

Происхождение и философия

Матсьясана была впервые описана в древнем тексте йоги Гхеранда Самхита в 17 веке, что указывает на ее средневековое присутствие.

Более того, Свами Сатьянанд Сарасвати и Б.К.С. Айенгер также объясняют эту асану в своих последовательностях йоги. Эта поза занимает пятое место среди 12 основных поз в хатха-йоге.

Говорят, что поза рыбы заставляет вас плавать, как рыба (матасья) когда вы выполняете эту асану в воде. Вот почему мы называем это позой рыбы (маташьясаной).

Б.К.С. Айенгер говорит: Матсьясана посвящена воплощению Господа Вишну в виде рыбы. Согласно мифологии, воплощение рыбы спасло Ману и семь великих мудрецов (Саптриши) со всеми Ведами от надвигающегося вселенского пола, который собирался стереть всю землю. Таким образом, он сохранил всю мудрость.

Как сделать позу рыбы

Выполнить эту асану не очень сложно — нужна хорошая сосредоточенность и координация тела. Ниже приведены шаги для плавного выполнения Матсьясаны.

Подготовка асаны

1. Сначала лягте на пол, на спину, руки по бокам ладонью вниз.

2. Теперь скрестите ноги в падмасане (позе лотоса). Затем положите руки на пол по бокам тела ладонями вниз. Сделайте здесь глубокий вдох.

3. Выдохните и максимально опустите ноги к полу. Одновременно с опорой на руки и локти выгните спину и поднимите грудь и шею с пола.

4. Поверните голову назад и положите макушку на пол.

5. Удерживая ступни, постарайтесь прижать локти к полу, увеличивая свод спины.

Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд с глубокими вдохами. Либо закройте глаза, либо смотрите прямо.

Важно:

Позвоночник должен быть растянут.
Ваша грудь должна быть поднята, а шея — растянута.

Выход из Позы рыбы

Когда вы закончите, сделайте глубокий вдох. Выдохните, расслабьте свод, положите затылок на пол и лягте на спину.
Вдохните, отпустите ноги и расслабьтесь, или сядьте в падмасане, отпустите ноги и расслабьтесь.
Для повторения перекрестите ноги другим способом и повторите весь процесс.

Модификация Позы рыбы

Если у вас возникают проблемы с удержанием ног в Падмасане (позе лотоса), вы можете попробовать сделать асану с прямыми ногами. Здесь вы должны держать ноги вытянутыми и прямыми и положить предплечья на пол. Остальное положение тела остается таким же, как указано выше.

Советы новичкам при выполнении Матсьясаны

Положите свернутое одеяло под спину. Оно будет служить опорой для вашей спины.
Не стесняйтесь попросить друга или инструктора помочь в правильном выполнении этой асаны.

Меры предосторожности и противопоказания для выполнения Позы Рыбы

Не давите сильно на макушку.
Не перетягивайте свое тело. Растягивайте до тех пор, пока не возникнет неприятных ощущений.
Выполняйте позу рыбы только натощак или как минимум через 4 часа после еды.
Не позволяйте вашей шеи напрягаться.
Избегайте этой асаны, если вы страдаете спондилитом (воспалением позвонка). Поскольку эта асана оказывает давление на вашу шею и позвоночник, выполнение ее в таком состоянии может быть вредным.
Если у вас проблемы с артериальным давлением, вы страдаете мигренью или имеете проблемы с сердцем, перед выполнением Матсьясаны проконсультируйтесь с врачом.
Нельзя выполнять эту асану при наличие недавней травмы в шее, локтях, позвоночнике.
Поскольку эта асана оказывает давление на область живота, беременным женщинам выполнять её нельзя.

Преимущества позы рыбы

Регулярная практика этой асаны повышает гибкость в верхней части тела.

Эта асана обеспечивает надлежащий приток крови к голове и мозгу и питает гипофиз и шишковидную железу. Таким образом, она улучшает функции мозга и тела и снимает стресс, беспокойство и депрессию.
Матсьясана тонизирует мышцы шеи и плеч, снимает с них скованность и напряжение, укрепляет.
Эта асана является хорошим упражнением для разогрева груди. Расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких. Таким образом, помогает в правильном дыхании и потоке праны, предотвращает респираторные заболевания.
Поза рыбы мягко вытягивает шею и массирует щитовидную и паращитовидную железы (отвечающие за обмен веществ и уровень кальция). Таким образом, эта асана помогает регулировать обмен веществ в организме и уровень кальция.
Мягко растягивая брюшную часть, она массирует органы и железы брюшной полости, такие как печень, почки, кишечник и т. д. Успокаивает пищеварительную систему и помогает избавиться от запоров, несварения желудка и других проблем с пищеварением.
Помогает облегчить менструальную боль.
Устраняет беспокойство, успокаивает разум. Кроме того, эта асана улучшает сон и помогает избавиться от бессонницы.
Поза рыбы помогает стимулировать сердечную чакру (Анахату) и Вишудха чакру.

Поза рыбы (Матсьясана): как делать, преимущества, философия