Делали ли вы когда-нибудь глубокий прогиб или растяжку после того, как просидели сгорбившись перед экраном в течение длительного периода, работая в офисе, и испытали восхитительное облегчение от напряжения в груди и позвоночнике?
Если так, то это то, что делают и большинство поз йоги, открывающих сердце.
Позы йоги, открывающие сердце, также способствуют раскрытию грудной клетки, выпрямлению позвоночника, избавлению от болей и напряжения в спине и мышцах груди. В духовном плане такие позы также делают вас любящими и добрыми, открывая свое сердце внешнему миру.
Когда ваше сердце открыто, вы можете отпустить все негативные эмоции и энергию, накопленные в этой области, и быть открытыми для любви и сострадания. Эти позы также стимулируют сердечную чакру — Анахату.
Почему позы для открытия сердца важны?
Такие позы растягивают верхнюю часть живота, расширяют грудную клетку, чтобы лучше приспособиться к расширению и сокращению легких, растягивают лопатки и способствуют разгибанию позвоночника. Эти позы приносят пользу людям, страдающим от проблем с дыханием или легкими, поскольку они увеличивают объем легких. Изгибы спины обеспечивают адекватное растяжение мышц плеч и спины. А декомпрессия позвоночника — это результат удлинения туловища.
Ваша сердечно-сосудистая система также укрепляется в результате вышеперечисленных факторов.
Кроме того, стимуляция сердечной чакры гарантирует, что вы готовы принимать любовь, сострадание, благодарность и строить здоровые отношения с окружающими вас людьми. Вы также получаете смелость отпустить эмоциональные блокировки, стресс, страх, неуверенность и недоверие к себе и другим людям.
Благодаря этой стимуляции позы, открывающие сердце, становятся терапевтическими и исцеляющими.
7 поз йоги, открывающих сердце
1. Поза верблюда (Устрасана)
Поза верблюда улучшает осанку и снимает боль в спине. Это чрезвычайно полезно для людей, которые долгое время сидят. Она растягивает живот, грудь, плечи, переднюю часть бедер и квадрицепсы.
Ваши ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины также должным образом укрепляются и растягиваются.
В этой позе нужно следить за тем, чтобы вы внезапно не плюхнулись назад и не позволили нижней части спины принять на себя всю нагрузку.
Как сделать:
- Вы можете начать с того, что сядете в позу молнии ( Ваджрасана ).
- Теперь встаньте на колени и расставьте ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии с коленями.
- Положите руки на тыльную сторону бедер пальцами вниз, отведите лопатки назад и приподнимите грудь. Наклоните голову назад, чтобы не напрягать позвоночник.
- С задействованным корпусом, поднятой грудью и удлиненным позвоночником начните наклоняться назад. Одновременно двигайте руками. Продолжайте наклонять до тех пор, пока не сможете удерживать лодыжки.
- Если ваш позвоночник или спина не обладают достаточной гибкостью, вы можете положить руки на блоки, которые будут размещены рядом с вашими ногами.
- Оставайтесь в этой позе не менее 10-15 секунд, но не более 1 минуты.
2. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Поза моста помогает при болях в спине, удлиняет позвоночник, помогает открыть грудную клетку и способствует лучшему дыханию. Основные мышцы, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы хорошо растягиваются вместе с поясницей.
Как сделать:
- Лягте на коврик, согнув ноги в коленях. Разведите их на ширине плеч и плотно прижмите подошвами к коврику.
- Голени должны быть параллельны друг другу, колени должны совпадать с лодыжками.
- Положите руки рядом с собой ладонями вниз. Растяните пальцы так, чтобы они слегка касались пяток, однако не переусердствуйте. Если вы не можете коснуться пяток, ничего страшного.
- Задействуйте корпус и подошвы стоп, чтобы оторвать бедра от коврика. Также используйте здесь опору руками.
- На этом этапе вы можете разместить под крестцом блок или подушку для йоги, чтобы поддерживать поясницу и бедра.
- Продолжайте нажимать на подошвы и поднимайте бедра, бедра, поясницу и верхнюю часть спины. На этом этапе ваши лопатки и голова должны быть на коврике.
- Удерживайте это положение не менее 15 секунд или как можно дольше.
3. Поза рыбы (Матсьясана)
Данная асана помогает в открытии легких и способствует лучшему дыхание, растягивая и открывая грудь. Это полезно для стимуляции мышц живота, избавления от запоров и улучшения пищеварения. Кроме того, он открывает все лобное тело, например горло, бедра, живот, грудь, и улучшает гибкость позвоночника.
Как сделать:
- Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки рядом ладонями вниз.
- Положите вес на предплечья и локти, поднимите грудь и сделайте дугу под верхней частью спины. Ваши лопатки, задняя часть шеи и верхняя часть туловища также будут подняты одновременно.
- Наклоните голову так, чтобы макушка касалась коврика. Однако, если ваши мышцы напряжены, вы можете подложить свернутое одеяло под шею сзади.
- Вытяните пятки наружу и плотно прижмите бедра к коврику для максимальной поддержки.
- Удерживайте эту позу 10-15 секунд или столько, сколько вам удобно.
4. Поза лука (Дханурасана)
Лук поза — еще один большой изгиб назад. Эта асана также входит в список поз, которые помогут исправить вашу осанку, растянув грудь и спину. Она улучшает гибкость и расткрывает плечи.
Как сделать:
- Лягте на живот, положив подбородок на коврик, а руки по бокам.
- Расставьте ноги на ширине плеч и согните ноги в коленях так, чтобы пятки как можно ближе к ягодицам. Пальцы ног направлены вверх.
- Возьмитесь руками за щиколотки.
- Плавно начните поднимать ноги. Во время подъема голова, туловище и бедра также должны подниматься вверх.
- Удерживайте позу 10-15 секунд и до 1-ой минуты. Выйдите из позы так же осторожно, чтобы избежать внезапного напряжения.
5. Поза кобры (Бхуджанасана)
Эта асана поможет вам решить любые проблемы с дыханием или болью в грудных мышцах с помощью растяжки верхней части тела. Она также удлиняет позвоночник и исправляет осанку.
Как сделать:
- Лягте на живот и положите предплечья рядом с ребрами. Ноги держите на ширине плеч или соедините вместе.
- Опустите руки ниже плеч и разведите пальцы, чтобы создать надежную опору и равномерно распределить вес.
- Надавив на руки, поднимите голову и грудь вверх, при этом таз и ноги должны находиться на коврике.
- Держите плечо подальше от ушей и прижмите лопатки к спине. Руки должны быть расслаблены, но при этом твердо поддерживать вес верхней части тела с небольшим сгибом в локтях.
- Оставайтесь в этой позе на 10-15 секунд.
Альтернативой этой позе является поза Сфинкса, в которой ваши предплечья лежат на коврике, а ваши плечи лежат на локтях. Поднимая грудь, предплечья поддерживают вес верхней части тела. И вы поднимаете только верхнюю часть груди, а ваше тело ниже живота остается на коврике.
6. Поза треугольника (Уттхита Триконасана)
Поза треугольника концентрируется не только на растяжение передней части грудной клетки, но и боковой грудной клетки. Это также помогает снять напряжение с плеч и грудных мышц, подколенных сухожилий, паха и бедер. Эта поза полезна для улучшения вашего баланса и гибкости.
Как сделать:
- Встаньте в Тадасану (позу горы) и расставьте ноги.
- Левая ступня должна быть повернута по диагонали, а правая ступня должна указывать на более короткий конец мата. Пятки ступней должны быть выровнены.
- Разведите руки в стороны ладонями вниз. Они должны быть параллельны земле, а ваши плечи — далеко от ушей.
- Начните наклоняться к правой ноге от тазобедренного сустава, опуская правую руку за собой. Сгибайтесь, пока пальцы не коснутся ступней. У вас есть возможность полностью поднести руку к коврику, к щиколотке или голени. Вы также можете использовать блок для йоги на его самой высокой стороне, чтобы дать отдых правой руке.
- Руки должны быть на прямой линии, пальцы левой руки направлены к потолку.
- Поверните голову, чтобы посмотреть на пальцы левой руки.
Задержитесь в этой позе 15 секунд и повторите то же самое с другой ногой.
7. Поза трупа (Шавасана)
Если вы выполняете последовательность йоги или позы йоги по своему выбору, само собой разумеется, что вы заканчиваете сеанс практики шавасаной .
Вы не только получаете необходимый отдых в конце каждого занятия йогой, но, поскольку вы лежите на спине, ваше сердце открыто для неба. Вы лежите в расслабленном положении и готовы отпустить весь стресс, напряжение, беспокойство, страх, печаль и горе. Все эмоциональные блокировки могут быть устранены, чтобы освободить место для проникновения принятия, благодарности, любви, самоуважения, счастья, радости и сострадания.
Для этой позы нужно лечь на коврик, ноги вместе. Вы можете положить руки рядом с собой на живот или грудь или развести в стороны ладонями вверх. Если вы хотите раскрыть грудь, вы можете вытянуть руки над головой, но не настолько, чтобы забыть о расслабляющем аспекте этой позы.
Преимущества поз йоги, открывающих сердце
Давайте посмотрим на некоторые преимущества выполнения этих открывалок для сердца и груди.
- Они чрезвычайно полезны для удлинения и укрепления позвоночника. Это также способствует гибкости и декомпрессии позвоночника.
- Они расширяет грудную клетку, давая больше места легким для работы с повышенной емкостью и сердцу для оптимальной работы.
- Расширение дает возможность диафрагме расширяться и сжиматься при дыхании. Это гарантирует, что вы сможете хорошо дышать и избавитесь от проблем, связанных с дыханием.
- Большинство прогибов воздействуют на другие области вокруг груди, такие как плечи, шея, живот, поясница и т. д. Таким образом, они способствуют общему улучшению здоровья.
- Способствует улучшению циркуляции крови и кислорода во всех органах.
- Благодаря растяжению и укреплению позвоночника и мышц спины ваша осанка улучшается.
- Эти позы стимулируют сердечную чакру и помогают высвободить заблокированную негативную энергию и эмоции. Обладая чистой и возрожденной энергией, вы готовы получать счастье и позитивную энергию.
- Помогают повысить уверенность, самооценку, любовь к себе и улучшить отношения с близкими.
Теперь вы знаете, как бороться с болями в спине и растяжением, вызванными переутомлением и продолжительным сидением. Выполнение этих поз принесет не только физическую пользу, но также поможет восстановить энергию сердечной чакры и улучшить эмоциональное благополучие.