| Произношение на санскрите | Бхуджангасана (бху-джан-ГАА-аса-НУХ) |
| Значение | Бхуджанг = змея / асана = поза |
| Тип позы | Прогиб в спине лежа на животе |
| Уровень сложности | Поза новичка |
| Растяжка | Мышцы поясницы, бедра, подколенные сухожилия, бедра, шея, запястье, ладони, предплечья и плечо |
| Другие имена | Поза Змеи |
Бхуджангасана — это поза с изгибом спины, которая дает практикующему подвижность поясницы и позвоночника. Более того, она способствует гибкости всей области туловища, что помогает в раскрытии грудного отдела и, в конечном итоге, способствует увеличению дыхательной способности.
Помогает укрепить запястья, предплечья, плечо, поясницу и мышцы, прикрепленные к позвоночнику. Из-за того, что эта поза относится к категории новичков, Бхуджангасана является одним из самых легких прогибов назад, которые могут выполняться почти всеми возрастными группами. Таким образом, можно поддерживать баланс ума и тела с помощью регулярной практики бхуджанагасны в повседневной жизни.
Значение и философия позы Кобры
Бхуджангасана — это санскритский термин, который переводится как «Бхуджанг» и означает «змея», а «асана» означает «поза». Следовательно, эта асана символизирует змею с капюшоном. Следовательно, она обеспечивает змеиную гибкость практикующему.
Змея изгибается и поворачивается, чтобы преодолевать каждое препятствие с помощью своего гибкого тела. Точно так же, практикуя бхуджангасану, практикующий обретает чувство приспособляемости к физическим трудностям, которые возникают при дальнейших практиках.
Поскольку змеи сбрасывают кожу, чтобы обновить поверхность своего тела, это символизирует возрождение, трансформацию или новую жизнь. Поэтому человек с помощью практики бхуджангасаны трансформирует свое тело в еще более сильное и гибкое, что оживляет жизнь.
Поза кобры описана в тексте хатха-йоги 17-го века «Гхеранда-самхита» (2.42–2.43). В 19 веке, Шритаттванидхи , эта поза получила название Сарпасана, что означает «Поза Змеи».
Практическое руководство для Позы кобры
Практикующие могут пройти следующие пункты для безопасной практики бхуджангасаны.
Противопоказания бхуджангасаны
- Практикующим, страдающим болями в пояснице, ишиасу не следует углубляться в бхуджангасану. В случае базового прогиба спины в бхуджангасане перед практикой следует проконсультироваться с любым сертифицированным учителем йоги.
- Беременным женщинам и женщинам с менструальным циклом следует воздерживаться от выполнения этой асаны.
- Практикующие, перенесшие операцию на животе, талии или любой из частей, которые могут быть затронуты при выполнении этой асаны, должны избегать ее.
- При травмах запястья, плеча, шеи, позвоночника и поясницы выполнение позы кобры противопоказано. Это ухудшит предыдущее состояние или может привести к необратимому повреждению.
Подготовительные позы
- Сету Бандхасана (Поза моста)
- Урдхва Мукха Сванасана (Собачья морда, обращенная вверх)
- Сарвангасана (стойка на плечах)
Техника выполнения Бхуджангасан
- Начните с положения лежа на полу, держите руки по бокам тела, ноги прямо, пальцы ног касаются друг друга.
- Переместите руку из текущего положения на уровень плеч и твердо положите ладони на пол, согнув в локтях.
- После этого надавите ладонью на пол, чтобы приподнять верхнюю часть тела, как голову, шею и туловище.
- Держите позу в течение 20-30 секунд или в соответствии с вашим уровнем комфорта.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Теперь дышите, а затем расслабьтесь.
Меры предосторожности
- Поднимая верхнюю часть тела, практикующие должны сосредоточиться на расположении рук. Между руками не должно быть слишком много или слишком мало места. Они должны выровняться прямо под вашими плечами.
- Практикующим следует избегать рывков при подъеме тела, поскольку так как это может плохо сказаться на мышцах нижней части спины.
- Когда практикующий начинает отрывать свое тело от пола, убедитесь, что ваша нижняя часть тела или ноги остаются прямыми.
Модификации позы кобры
1. Поза сфинкса.
2. Поза крокодила (Макарасана).
Терапевтическое использование позы кобры
- Иногда из-за беременности, гормонального дисбаланса, инфекций, болезней, травм и приема некоторых лекарств может наблюдаться задержка менструального цикла. Практика бхуджангасаны, тонизирующая яичники и матку, улучшает нарушения менструального цикла.
- Регулярная практика бхуджангасаны влияет на метаболизм нашего тела, что помогает сократить количество лишних калорий и лишних жиров в организме. В конечном итоге делает человека легким и стройным.
Преимущества бхуджангасаны
1. Повышение гибкости
Практика бхуджангасаны приводит к растяжению мышц груди, плеч, спины, икр и бедер. Это способствует расширению мышечного диапазона движений за счет активизации пучков мышечных волокон. Следовательно, улучшает гибкость практикующего.
2. Массаж органов брюшной полости
Поднятие туловища заставляет брюшную область испытывать давление. Это оказывает массирующее действие на органы, находящиеся в брюшной полости, что улучшает кровообращение. Это дополнительно обеспечивает их лучшее функционирование наряду с детоксикацией.
3. Укрепляет репродуктивную систему
Наклоны в практике бхуджангасаны активизируют область таза. Это улучшает кровообращение репродуктивной системы, которая питает репродуктивные органы и их клетки на протяжении всей практики, чтобы укрепить их.
4. Помогает при диабете
Продолжительное выполнение этой асаны заставляет мышцы потреблять глюкозу для получения энергии, что мгновенно снижает уровень глюкозы в крови. Однако, согласно одному из исследований, было обнаружено, что регулярная практика этой асаны при правильном дыхании взаимодействует с соматическим эндокринным механизмом, что в дальнейшем влияет на кинетику инсулина. Следовательно, помогает при диабете.
5. Стимулирует чакру
Соответствующая техника наряду с эффективным дыханием в бхуджангасане может привести к стимуляции анахаты (сердечной) чакры. Это дополнительно способствует правильному функционированию органов дыхания и кровообращения.
6. Уменьшение боли седалищного нерва
Седалищная невралгия представляет собой форму корешковой боли и описывается как заболевание периферической нервной системы, которое вызывает колющую боль в следующих областях тела: симптомы Гридхрази, например, боль над Сфиком (поясница), Кати (Спина), Прушта (бедро), Уру (бедро), Джану (колено), Джанга (область икр), простирающиеся до Пады (стопы). Практика бхуджангасаны вместе с катабасисом помогает уменьшить боль в седалищном нерве у практикующих.
Бхуджангасана — это простая для практики поза прогиба спины, которая улучшает гибкость и укрепляет мышцы. Кроме того, она массирует органы брюшной полости, а также помогает при диабете, боли в седалищном нерве и т. д.