Сердце является центром энергий, питающих все тело. Представьте себе, что будет, если этот центр засорится недугами и негативной энергетикой.
Простая практика йогических мудр может уберечь вас от многих сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, аритмия, инсульт и даже сердечный приступ.
Что говорят исследования
Эффективность воздействия йога-мудр на больных сердечными заболеваниями была научно доказана. Одно из исследований показало, что после практики мудры происходит значительное снижение систолического и диастолического артериального давления, частоты сердечных сокращений и свертываемости крови. Более того, в этом исследовании отмечается, что практика мудры увеличивает кровоснабжение тканей головного мозга и индекс памяти.
| Переменная | Перед йогической мудрой руки | После 15 минут йогической мудры рук | Р-значение |
| Частота сердечных сокращений (уд/мин) | 71,5±15,08 | 68±12,74 | <0,001 |
| САД (мм рт.ст.) | 134,57±14,79 | 127,71±11,41 | <0,001 |
| ДАД (мм рт.ст.) | 84,5±7,94 | 80,21±5,69 | <0,01 |
Влияние йога-мудры на пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, измеряющих частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Источник: Исследовательский журнал современных наук (RJRS).
Йога-мудра, известная как апана вайю мудра, называется средством экстренной помощи для первичной медицинской помощи в случае сердечного приступа до госпитализации.
Хридая-мудра: мудра для облегчения сердечных приступов
Хридая мудра — это другое название апана вайю мудры. Говорят, что этот жест рукой может излечить любую сердечную болезнь и даже может оживить мертвого человека (мрит сандживани). Регулярное выполнение этой мудры облегчает общие симптомы сердечного приступа.
Как сделать хридая мудру:
- Сядьте в любую удобную позу.
- Согните указательные пальцы обеих рук, чтобы коснуться корня большого пальца.
- Кончик большого пальца касается кончика среднего и безымянного пальцев.
- Мизинец должен быть вытянут.
Преимущества хридая-мудры
- Снимает боль и стеснение в груди.
- Улучшает жизненную силу сердца за счет увеличения потока праны.
- Убирает эмоциональные узлы сердца.
- Кроме того, эта мудра устраняет проблемы с повышенной кислотностью желудка или изжогой.
2. Абхая Хридайя Мудра: Мудра бесстрашного сердца
Абхайя хридья мудра включает в себя качества абхая (бесстрашие) и хридья (сердце) мудры. Сочетая качества этих двух мудр, абхайя хридья мудра убирает страх из сердца и наполняет его любовью и состраданием. Эта мудра рекомендуется тем, кто боится принятия решений.
Как сделать Абхая Хридья Мудру:
- Выполните жест Намасте.
- Скрестите правое запястье с левым запястьем и соедините тыльные стороны ладоней.
- Теперь скрестите указательный, средний и мизинец один за другим с соответствующим пальцем противоположной руки.
- Коснитесь кончика безымянного пальца кончиком большого пальца и сформируйте круг.
- Положите руки на уровень груди. Сохраняйте хватку пальцев и медитируйте, сосредоточившись на дыхании.
Преимущества Абхайя Хридья Мудры
- Дает силы следовать своему сердцу и убирает страхи,
- Позволяет легко практиковать медитацию любящей доброты, также известную как медитация «метта».
- Физически снимает напряжение в плечах, ключицах и области шеи.
- Помогает оправится от психологических травм.
3. Вьяна-мудра: мудра для снижения артериального давления
Вьяна-мудра отвечает за вьяна-вайю — энергию кровообращения в организме. В случае высокого кровяного давления дополнительная нагрузка на кровеносные сосуды заставляет сердце перегружаться.
Вьяна-мудра облегчает насосную функцию сердца, регулируя Вьяна-вайю, и, следовательно, снижает вероятность сердечного приступа.
Как выполнить Вьяна-мудру:
- Сядьте удобно в позе лотоса.
- Положите обе руки по бокам груди, пальцы должны быть вытянуты.
- Прикоснитесь кончиками среднего и указательного пальцев к кончику большого пальца. Остальные два пальца держите выпрямленными.
- Закройте глаза, чтобы увеличить концентрацию на дыхании. Сохраняйте положение рук на протяжении всей практики.
Преимущества Вьяна-мудры
- Положение пальцев в этой мудре поддерживает артериальное давление.
- Преодолевает последствия пересыпания и недосыпа.
- Предотвращает чрезмерную жажду и проблемы, связанные с мочеиспусканием.
- Лучшая циркуляция энергии через эту мудру способствует очищению Нади — проводников тонкой энергии.
4. Ганеша-мудра: мудра укрепления сердечных мышц
Ганеша-мудра — жест рукой, названный в честь индуистского бога Ганеши. Он также известен как «бог, устраняющий препятствия». Принимая это качество Ганеши, мудра устраняет закупорку кровеносных и дыхательных путей. Кроме того, эта мудра направляет Прану к сердцу, что укрепляет сердечные мышцы и поддерживает его цикл.
Чтобы сделать Ганеша-мудру:
- Сядьте на пол со скрещенными ногами или просто сядьте прямо/
- Поднесите обе руки к груди.
- Возьмите обе руки таким образом, чтобы тыльная сторона левой руки была обращена к груди, а ладонь обращена вперед. Так же тыльная сторона правой руки обращена вперед, а ладонь обращена к груди.
- Крепко держите обе руки в замке и будто отводите их друг от друга.
Преимущества Ганеша-мудры
- Стимулирует сердечную деятельность.
- Укрепляет сердечную мышцу.
- Раскрывает четвертую чакру.
- Снимает любую напряженность в области сердца.
5. Падма-мудра: мудра для духовного открытия сердца
Падма-мудра символизирует лотос по своему внешнему виду и характеристикам. Подобно распустившемуся цветку лотоса, эта мудра открывает сердце ищущего, идущего по пути духовного просветления. Более того, подобно тому, как цветок лотоса расцветает, побеждая грязь, он очищает негатив и узлы аспекта невежества.
Чтобы сделать Падма Мудру,
- Сядьте удобно
- Поднесите руку к груди в Анджали мудре.
- Раскройте пальцы на манер распустившегося цветка, кроме мизинца и указательного – держите их соприкасающимися боком.
- Дышите медленно и сосредоточьтесь на ритмичном дыхании.
- На вдохе визуализируйте картину цветущего цветка лотоса. На выдохе визуализируйте, как лепесток цветка лотоса медленно закрывается.
Преимущества Падма Мудры
- Практика дает чувство расслабления в сердце.
- Улучшает здоровье сердца, способствует ощущения чувства счастья и позитива.
- Снимает стресс и беспокойство, снижая секрецию гормона кортизола.
Уменьшает симптомы первопричин, вызвавших сердечные заболевания. Например, уровень холестерина в крови, кровяное давление и уровень сахара в крови.