Практика пристального, не мигающего взгляда на маленький объект известна мудрецам как тратака. Тратака искореняет болезни, связанные со зрением, и успокаивает ум.
Успокоение мыслительных паттернов ума всегда было главной задачей йоги. Йоги использовали множество медитативных практик, чтобы остановить колебания и избавиться от ненужных фоновых мыслей.
Ученые доказали, что 50% нашего разума отвлекается на то, что мы видим, поэтому глаза автоматически закрываются, прежде чем человек засыпает. Так мы плавно подходим к тому, что такое тратака и почему она необходима.
Что представляет собой тратака?
Термин «тратака» имеет санскритское происхождение, что означает «смотреть» или «видеть». Следовательно, он предлагает смотреть в одну точку, постоянно фокусироваться на чем-то и сдерживать смешение внимания.
Йога состоит из шести ветвей, из которых хатха-йога является одной из самых мощных и популярных. Ее буквальное значение — «сила» и, следовательно, включает в себя физические техники.
Тратака — это техника хатха-йоги, относящаяся к категории шатакармы/шаткрии (шесть техник) для очищения лобной области ума.
Шаткармы — это комплекс очистительных процедур и непосредственно очищение организма йогическими методами. «Тратака» — одно из этих шести действий.
Тратака: на чем следует сосредоточиться
Точка или объект, на которых можно сосредоточиться при тратаке, могу быть самыми разными. Например, это может быть:
- Пламя свечи.
- Точка на стене.
- Цветок, небо, скала или гора.
- Объект поклонения, божество или идол, Шивалингам, мандала, чакра, символ Ом.
- Собственный образ в зеркале или тень.
- Солнце и луна.
Выбор символа тратака должен быть сделан с осторожностью. То, на чем вы концентрируетесь, может пробудить этот аспект вашего внутреннего существа.
Однако устойчивый свет пламени, например, свечи, считается лучшим, наиболее практичным и безопасным для выполнения Тратаки, пока учитель или гуру не посоветуют что-то другое. Пламя действует как естественный магнит для глаз и ума, привлекая хорошее видение и мысли.
Виды тратаки
Тратака бывает трех видов:
- Внешняя Тратака или Антаранга.
- Средняя Тратака или Мидхйа.
- Внутренняя Тратака или «Бахиранга».
1. Внешняя Тратака
Внешняя тратака состоит из пристального взгляда на конкретный объект с открытыми глазами и сосредоточения внимания до тех пор, пока из глаз не потекут слезы. Самый популярный и практикуемый выбор объекта созерцания — тратака «пламя свечи» (описано ниже).
Это подготовительное упражнение для начинающих, желающих углубиться в практику медитации.
2. Средняя Тратака
В Мадхйа или средней Тратаке, внешний объект не выбирается, а сосредоточение происходит на середине бровей (Шамбхавьте Mudra) и на кончике носа (nasikagra дришти). Ее также можно практиковать, фиксируя взгляд на черной точке, напечатанной на белой бумаге.
Мадхья – тратака, повышающая бдительность человека, а также развивающая осознание в аджна-чакре.
3. Внутренняя Тратака
Когда практика внешней тратаки освоена, практикующий способен смотреть в пустоту: это внутренняя тратака. В этой тратаке практикующий концентрирует ум на воображаемом объекте с закрытыми глазами.
Техники исполнения тратаки
Основываясь на сосредоточении внимания на внешних или внутренних объектах, техники тратаки бывают следующих типов.
1. Тратака пламени свечи
Это вид внешней тратаки. Этапы выполнения тратаки с пламенем свечи следующие:
- Сядьте в темной комнате, в которой ничто не будет вас отвлекать.
- Поставьте свечу на расстоянии вытянутой руки, пламя должно быть на уровне глаз.
- Сядьте в удобную позу для медитации, например, в сиддхасану/сиддха йони асану.
- Положите руки на колени в Гьян мудре или прана мудре.
- Расслабьте тело и успокойтесь, закрыв глаза.
- Приготовьтесь сохранять неподвижное положение до окончания практики.
- Откройте глаза и начните смотреть на свечу. Идеальный взгляд — когда глаза сфокусированы на красном кончике фитиля.
- Сохраняйте концентрацию взгляда как можно дольше.
- Следует избегать моргания или прищуривания глаз.
- Остановитесь, когда глаза начнут слезиться.
2. Внутренняя Тратака
Первые шаги такие же, как и в тратаке с пламенем свечи, за исключением открытия глаз.
- Держите глаза закрытыми и визуализируйте символ или точку света, например, лунный серп или полную мерцающую звезду и т. д.
- Постарайтесь увидеть это в темном пространстве и постоянно концентрируйтесь на этом.
Продолжительность следует увеличивать постепенно с практикой. Вам нужно быть свидетелем и наблюдать за своими мыслями, чувствами и эмоциями на протяжении всего процесса и стараться удерживать пристальный взгляд на объекте. Если изображение движется, верните его в прежнее положение, т. е. в центр, и продолжайте смотреть, пока оно не исчезнет.
Лучшее время для практики Тратаки
Ниже приведены некоторые подходящие условия и время для достижения наилучших результатов от практики Тратаки.
- С четырех до шести часов утра после выполнения асан и пранаямы. Как и утром, ум менее изменчив, а глаза более активны, это поможет облегчить практику тратаки.
- Для тратаки нет определенного времени, но считается, что она более эффективна, когда выполняется натощак.
- Когда тратака практикуется поздно вечером перед сном, воспеванием (джапа) или медитацией, она помогает путешествовать в своем внутреннем разуме.
- Одновременно следует делать мантра-джапу, если вы чувствуете, что вас захлестывают мысли.
- Если концентрация дается вам с трудом, представьте, что вы дышите по прямой линии между межбровным центром и аджна-чакрой (чакрой третьего глаза) в задней части головы.
На что воздействует Тратака?
Считается, что тратака воздействует на «третий глаз» и является средством подачи энергии в чакру Аджна/чакру Третьего глаза. Термин «третий глаз» хорошо знаком духовным и медитативным практикам. Это мистическая и загадочная концепция невидимого глаза, расположенного между бровями на лбу.
В 7 чакрах третий глаз или внутренний глаз считается воротами к просветлению и состоянию самопробуждения. Он является посредником в нашем путешествии к высшему сознанию.
Тратака дает нам возможность визуализировать то, что не может видеть человеческий глаз. Это способность видеть истинный потенциал и то, что, возможно, произойдет в будущем.
Следовательно, упражнение тратака используется для пробуждения третьего глаза, улучшения наших интуитивных навыков и высшей мудрости. Тратака открывает особый энергетический центр и способствует развитию экстрасенсорных способностей, шестого чувства.
Глаза – раскрытие разума и души
Глаза считаются одним из важнейших органов чувств. Чувства осязания, обоняния и вкуса требуют близкого приближения к раздражителю. Но зрение может функционировать даже на большом расстоянии от объекта.
Чтобы обеспечить четкое зрение в комнате, вам нужно сначала снять шторы, затем оконное стекло и позволить естественному свету проникнуть внутрь.
Так же и здесь, в медитативных практиках, нужно снять с ума завесу негативных мыслей и деструктивных эмоций. Глаза, также называемые «окнами души», освещают внутреннее существо, становясь источником естественного яркого света.
Тратака — это техника, которая позволяет нам заглянуть в разум и душу.
Влияние тратаки на глаза и мозг
Учитывая факты эмбриологии человека, в течение двух недель после зачатия начинается развитие глаз. Таким образом, отношения глаз и мозга начинаются в начале внутриутробной жизни.
Итак, глаза напрямую связаны с мозгом. Все, что вы видите, оставляет последующий образ в уме после обработки полученной информации. Если на сосредоточен на нескольких предметах одновременно, и постоянно перескакивает с одного объекта на другой, мозгу становится сложнее обрабатывать информацию.
Если вы держите глаза неподвижными и фокусируете взгляд на одном объекте, беспокойное сканирование прекращается, и мозг становится более сосредоточенным. Отвлекающие факторы уменьшаются, ум становится стабильным и спокойным.
Следовательно, чтобы вызвать тишину разума, глаза должны смотреть неподвижно на один конкретный предмет.
Механизм Тратаки
Тратака — это медитативная техника, которая отключает поступление сенсорной информации в мозг посредством концентрации на определенном предмете.
Как Тратака влияет на глаза?
- Глаза воспринимают свет и в них генерируется энергия.
- В период пристального взгляда на сетчатке в задней части глаза формируется изображение.
- Зрительный нерв несет изображение в кору мозга, расположенную в затылочной части.
- Кора пробуждает дремлющие мозговые центры, заряжает нейроны и связывает их с остальной частью сознания.
- Мышцы глаз укрепляются, а их связь с мозгом помогает улучшить зрение и силу фокусировки. Когда внимание сосредоточено на чем-то одном, разум успокаивается.
- Поскольку непрерывно созерцается один и тот же объект, ум привыкает к этому и прекращает реагировать на этот объект. Такое привыкание снижает внимание к внешнему миру.
- Энергия, поступающая в мозг, стимулирует шишковидную железу (третий глаз), который преобразует обычную энергию в электромагнитную и передает ее различным органам тела.
Сенсорные модальности отключаются с помощью тратаки, и мозг приходит в состояние мощного отдыха. Сердцебиение и другие органы замедляются и омолаживают себя, восстанавливая Прану – жизненную силу .
Область, которая обычно остается доминирующей, успокаивается благодаря этому процессу, в то время как спящие домены получают возможность зарядиться и осознать себя.
Преимущества Тратаки
С помощью тратаки мы учимся искусству фокусировки, когда мы сосредотачиваем свой ум только на одном объекте. Эта техника — путь к внутренним путям, путь самореализации, где встречаются низшие и высшие «я».
Тратака не только возвышает духовное «я», но также оказывает чудесное воздействие на физиологию и психологию человека.
Психологические преимущества тратаки
- Развивает глубокую концентрацию и медитативную силу ума.
- Успокаивает ум, удаляя вритти (негативные модели мышления).
- Помогает в устранении подавленных мыслей, эмоций, нереализованных желаний из подсознания.
- Развивает телепатию, телекинез и ясновидение.
- Улучшает интуицию и проницательность.
- Повышает решительность, лечит депрессию.
Физиологические преимущества
- Тратака лечит все виды проблем, связанных с глазами, например, усталость глаз, дальнозоркость и близорукость, астигматизм и т. д.
- Глаза становятся способными видеть внутреннюю истину, а не только внешний аспект.
- Облегчает работу нервной системы.
- Снижает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.
- Улучшает периферическое кровообращение.
- Улучшает качество сна.
Духовные преимущества
- Практика тратаки помогает в достижении Шамбхави Мудры. Кроме того, позволяет практикующему стимулировать третий глаз.
- Практикующие достигают состояния дхараны или созерцания.
- Практика тратаки помогает достичь состояния полного умиротворения.
- Двусторонняя связь устанавливается с высшим состоянием космического «я» в тратаке.
- Концепция «верить только тому, что видишь» отбрасывается, и достигается свобода от визуального доминирования.
- Тратака помогает в достижении высшего состояния сознания.
Исследования Тратаки
В области здравоохранения были проведены различные исследования для оценки влияния тратаки на когнитивные функции, а также на физиологию человека.
Исследование было проведено среди пожилой возрастной группы в Индии, для оценки влияния Тратаки на когнитивные функции. Участники этого исследования выполняли упражнения для глаз, по фокусировке и расфокусировке, практиковали пение, следили за дыханием и соблюдали тишину во время релаксации.
Результаты показывают, что Тратака очень полезна для улучшения кратковременной памяти и концентрации внимания.
Что касается глазных заболеваний, например, аметропии и пресбиопии (тимира), исследование было проведено на 66 пациентах (132 глаза), включенных в исследование. Результаты демонстрируют умеренное улучшение четкости зрения, контрастной чувствительности и четкости объектов. А в сочетании с фармакологическими вмешательствами наряду с модификацией диеты и образа жизни можно получить еще более лучшие результаты.
Вывод
Выполняя технику Тратки, вы не только достигните полного спокойствия и умиротворения, но и улучшите когнитивные функции мозга. Следовательно, Тратака Крия — это сокровище, упоминаемое в различных писаниях йоги, это искусство пробуждать третий глаз — внутренний глаз знания. В темном мире Кали-юги, где все поглощены своими проблемами, эта традиционная техника может стать лестницей для достижения состояния истинного пробуждения.