Изжога в современном обществе является очень распространенной проблемой. Это жжение за грудиной в большинстве случаев появляется при повышенной кислотности. Йога-мудры при изжоге – это простые жесты рук, которые можно выполнять в любое время, независимо от того, где вы находитесь.
Как йога-мудры влияют на изжогу?
Мудры и изжогу можно проанализировать с аюрведической точки зрения. Мы узнаем, почему возникает повышенная кислотность и какая мудра будет эффективна для ее лечения.
Читайте также: Кали мудра — жест мужества и внутренней силы
Выполнение мудр при изжоге поможет:
- активировать ферменты для расщепления пищи, чтобы улучшить пищеварение;
- облегчить процесс выведения из организма шлаков, вызывающих повышенную кислотность;
- избавиться от стресса (стресс – одна из причин изжоги).
В Аюрведе агни – это биологический огонь желудка, который отвечает за переваривание пищи. Проблемы с пищеварением (изжога, запор, рвота) говорят о том, что агни горит слабо или его ритм нарушен. В Аюрведе это называется неуравновешенная Питта доша.
Когда нарушен баланс Питта доши, огонь желудка становится менее активным, а элемент воды (в данном случае кислота) более доминирующим.
Почему возникает изжога:
- Из-за слабого пищеварительного огня – в организме недостаточно огня для переваривания пищи, которую мы едим, и железы не вырабатывают пищеварительные гормоны. В желудке остаются ама, непереваренные частицы пищи.
- Из-за доминирующей водной стихии – избыток воды подавляет огонь пищеварения. Кроме того, при расширении вода смешивается с ама и поступает обратно в пищевод.
Эта вода на самом деле является соляной кислотой желудка, которая при попадании в пищевод вызывает жжение в груди и горечь во рту. Так возникает повышенная кислотность в организме.
Когда изжога становится более тяжелой и возникает чаще 2 раз в неделю, её называют гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).
Мудры для баланса кислотности
Йога-мудры – это простые жесты рук, основанные на концепции Аюрведы, чтобы сбалансировать 3 доши. Их работа очень похожа на иглоукалывание и точечный массаж.
Читайте также: Мудры для раскрытия чакр
Вы можете применять эти 5 мудр для нормализации кислотности и работы желудка:
- Варун мудра.
- Пушан мудра.
- Самана мудра.
- Апана Вайю мудра.
- Вайю мудра.
1. Варун мудра – жест для уменьшения кислотного рефлюкса
Варун мудра — это простая мудра воды, которая работает на уменьшение избытка водного элемента, поскольку избыток воды повышает количество кислоты в желудке.
Как выполнить Варун мудру:
- Сядьте прямо на пол или стул и положите руки на бедра.
- Согните мизинец таким образом, чтобы большой палец мягко прижимал его верхушку.
- Выпрямите три пальца так, чтобы не испытывать напряжения.
- Сделайте то же самое на второй руке и положите руки на бедра.
Держите руки в Варун мудре 15-20 минут. Делать эту мудру можно 3 раза в день.
В Варун мудре изжога излечивается, когда большой палец, место пищеварительного огня, давит на мизинец, место элемента воды. Вы также избавитесь от отрыжки, применяя эту мудру.
2. Пушан мудра – жест для балансировки энергии
Эта мудра лечит кислотность, уравновешивая три вайю в 5 пранах.
- Прана вайю – Восходящая энергия;
- Апана вайю – Нисходящая энергия;
- Самана вайю – Центральная или пупочная энергия.
В этой мудре Прана и Апана вайю направляются практикой Праны и Апана мудры одновременно разными руками, она уравновешивает Самана вайю, энергию, отвечающую за пищеварение.
Чтобы сделать Пушан мудру:
- Правой рукой согните указательный и средний пальцы, чтобы коснуться кончика большого пальца. Два других пальца выпрямите.
- Левой рукой сделайте Апана мудру. Для этого согните средний и безымянный пальцы, чтобы коснуться кончика большого пальца. Остальные два пальца выпрямите.
- Теперь положите обе руки на коленную чашечку и медитируйте на чакру солнечного сплетения.
Эта мудра снимает проблемы с верхними отделами желудочно-кишечного тракта, такие как изжога, затрудненное глотание, боль в животе, тошнота, рвота и т. д. Эту мудру можно делать после обильной еды в течение 10-15 минут.
3. Апана Вайю мудра – жест для снятия изжоги
Эту мудру также называют Мрит Сандживани мудра, панацея от проблем, связанных с сердцем. Апана вайю мудра избавляет от жжения в сердце и уменьшает горечь, вызывающую кислотность.
Читайте также: 5 мудр для сердца: простое средство от сердечных заболеваний
Чтобы сделать мудру Апана вайю:
- Согните указательный палец и коснитесь его кончиком основания большого пальца.
- Теперь сведите средний и безымянный палец, согните их к большому пальцу и осторожно прижмите к кончику большого пальца.
- Выпрямите мизинец.
- Сделайте это обеими руками, положите их на коленные чашечки и сконцентрируйтесь на сердечной чакре.
4. Самана мудра – жест пищеварения
Эта мудра очень полезна при газообразовании и расстройстве желудка. В этой мудре мы объединяем все пальцы, чтобы объединить энергию 5 элементов, а затем направить эту энергию в пупок или область сердца.
Чтобы сделать Самана мудру:
- Сядьте прямо в Ваджрасану, поднесите руки к животу и положите ладонь вниз на пупок.
- Теперь отведите руки и сведите вместе все 5 пальцев руки так, чтобы они указывали на пупок.
- Держите пальцы, указывающие на центр пупка, в течение 10 минут.
Этот жест руки активирует спящий пищеварительный огонь. Регулярное применение этой мудры увеличивает силу пищеварения.
Читайте также: Акаш мудра — космический жест
Вы можете делать Самана мудру в течение 30 минут в любом положении, когда есть тошнота и кислый привкус во рту. Это общие симптомы гиперкислотности.
5. Вайю мудра – жест для облегчения желудка
Вайю означает воздух или газ. Практика Вайю мудры очень полезна для облегчения желудочных проблем. Эта мудра уменьшает избыток воздуха, присутствующего в нашем теле.
Чтобы сделать Вайю мудру:
- Согните указательный палец обеих рук и надавите кончиком большого пальца на вторую фалангу указательного пальца.
- Остальные три пальца выпрямите.
- Вы можете положить руки на бедра, чтобы руки не устали.
Проведение этой мудры в течение 10 минут ежедневно утром и вечером может навсегда избавить вас от проблем с желудком.
Подводя итог
Хаста мудры — это самые простые практики йоги, которые могут избавить вас от проблем, связанных с повышенной кислотностью, газами или расстройством желудка. Вначале это может вам показаться бесполезным занятием, но как только вы начнете применять эти мудры, это поможет вам избавиться от многих проблем.
В любом случае, это не требует от вас многого, всего 10-15 минут в свободное время. Даже если это не избавит вас от изжоги или других проблем, это определенно улучшит вашу концентрацию.