Боль в любой части тела может быть причиной самых разных проблем. Будь то боль в спине, мышечные спазмы, боль в животе или головная боль; иногда боль в теле может быть симптомом многих заболеваний. Йога-мудры — сравнительно простая йогатерапия, которую можно применять при таких болях.
В йогатерапевтической практике мудры — это жесты рук, в которых наши пальцы принимают положение, помогающее облегчить боль. Если регулярно практиковать эти мудры, можно победить боль и устранить ее причины.
Как мудры воздействуют на боль
Причины болей могут быть разными, например, поднятие тяжестей, плохая осанка, частые наклоны или ослабление костей из-за старения организма.
Мудры имеют широкое воздействие на причины боли. Рассмотрим, что происходит в организме во время практики каждой из мудр при болях в спине, коленях, животе и шее.
- Согласно Аюрведе, мудры регулируют поток праны в нади или тонком канале, который удерживает необходимую Вата дошу (элемент воздуха и эфира) для правильного функционирования и удаляет ее излишнюю часть. Таким образом, мудра контролирует аспекты дош, чтобы излечить боль в теле.
- Наше тело — это биологическая машина, жизненная сила которой течет по контурам. Боль возникает из-за недоступности этой жизненной энергии для конкретной части тела. Однако мудры перенаправляют тонкие энергии в контуры по всему телу, включая болезненные области. Следовательно, лечат боль.
В некоторых случаях было обнаружено, что недостаточное кровоснабжение конкретной ткани вызывает боль в этой области. Поэтому практика мудр оказалась эффективной, так как пальцы в определенных положениях нажимают на точки, связанные с определенными частями тела. Таким образом, при нажатии на эти точки в организме происходят изменения, и в итоге боль проходит.
Читайте также: Что такое мудры для рук? Йога-мудра
Применяйте эти 6 мудр, чтобы облегчить боль в теле:
- Вайю мудра — при болях в шее, животе и плечах.
- Джойнт мудра — при болях в коленях, артрите, лихорадке денге и болях в суставах.
- Прана мудра — при болях в груди и мышечных болях.
- Притхви мудра — при болях в костях, суставах или любых мышечных болях.
- Прати мудра — лучше всего помогает при болях в спине и пояснице.
- Вата Нашак мудра — при менструальных спазмах и болях в груди.
1. Вайю мудра
На санскрите «вайю» означает «воздух», который связан с одним из пяти элементов тела. Вайю мудра — один из самых простых и часто используемых жестов рук, который регулирует элемент воздуха в теле.
Когда элемент воздуха нарушен в теле, это вызывает боль в желудке из-за неправильного пищеварения, приносит боль в суставах и другие эмоциональные дисбалансы из-за стресса, беспокойства или переживаний. Вайю мудра улучшает приток крови к области боли за счет регулирования праны.
Вайю мудра также воздействует на определенную часть мозга, отвечающую за отправку болевых сигналов, уменьшая ощущение боли в теле практикующего.
Как сделать Вайю мудру
Примите сидячую позу Сиддхасана (совершенная поза) или Падмасана (поза лотоса). Расслабьтесь. Коснитесь указательным пальцем основания большого пальца. Слегка надавите на указательный палец большим пальцем. Выпрямите остальные пальцы. Выполняйте эту мудру в течение 15-20 минут, а затем подышите, расслабьтесь.
Так как Вайя мудра связана с Вата дошей, которая состоит из элемента воздуха, с помощью этой мудры можно повышать или понижать уровень Ваты в организме.
Вайю мудра стимулирует сердечную чакру так же, как во время медитации, но такую медитацию можно делать только под руководством опытного учителя йоги.
Преимущества Вайю мудры
- Помимо лечения боли Вайю мудра уменьшает негативную энергию тела, улучшая психическое состояние человека.
- Вайю мудра стимулирует эндокринную систему, что дополнительно влияет на секрецию желез.
- Она помогает при болях в суставах, перенаправляя в эту область поток праны. Поэтому Вайю мудру рекомендуют делать пожилым людям.
- Иногда стресс и неправильный приток крови к определенной части тела вызывают напряжение мышц. Вайю мудра усиливает кровоток, что еще больше расслабляет соответствующую часть тела.
2. Джойнт мудра
Положение рук в этой мудре объединяет Притхви мудру (правой рукой) и Акаша мудру (левой рукой). Такая комбинация Джойнт мудры воздействует на Вата-дошу, которая регулирует подвижность суставов. Джойнт мудра наиболее полезна при болях в коленях, скованности и болезненности, возникающих в суставах.
Обезболивающее действие этой мудры на суставы связано с ее способностью восстанавливать энергию и восполнять недостаток элемента пространства в суставах. Практиковать Джойнт мудру особенно рекомендуется пожилым людям и людям, которые регулярно испытывают боли в суставах.
Как сделать Джойнт мудру
Сядьте в любую удобную позу и выпрямите позвоночник. Теперь сосредоточьтесь на руках.
Чтобы сделать Джойнт мудру, соедините большой и безымянный пальцы правой руки (Притхви мудра); а также большой и средний пальцы левой руки (Акаша мудра). Распрямите остальные пальцы обеих рук или слегка расслабьте их.
Преимущества Джойнт мудры
- Эта мудра полезна при любой боли, возникающей в локтях, запястьях, пальцах и коленях, особенно у человека, работающего за столом.
- Мудра лечит травмы суставов, полученные во время физических нагрузок.
- Восстанавливает уровень энергии в организме.
3. Прана мудра
Прана — это печать «жизненной силы», которая находится в груди. Любую мышечную боль в области груди можно облегчить, практикуя Прана мудру. Эта мудра хорошо известна и широко практикуется среди людей с дефицитом или инактивированной праной. Направляя свою прану наилучшим образом, мудра исцеляет телесную боль.
Проведем аналогию, с помощью которой мы можем понять работу праны в теле:
Если в трубопроводе произошел засор, вода не может течь по нему нормально и происходят утечки. Трубопровод в нашем теле — это ряд тонких контуров (которые йоги называют нади и чакрами), по которым течет прана.
Любые блокировки, вызванные нашим образом жизни, могут повлиять на поток праны в теле. Это приводит к тревожности или боли. Благодаря практике Прана мудры эти блокировки удаляются, и прана может правильно течь по тонким контурам.
«Искренняя улыбка распространяет космический поток, прану, в каждую клетку тела. Счастливый человек меньше подвержен болезням, ибо счастье на самом деле привлекает в тело большой запас универсальной жизненной энергии».
Прана мудра избавляет от боли при регулярной практике в течение определенного периода времени.
Практика этой мудры вместе с медитацией активирует корневую чакру. Это самая первая чакра, которая ускоряет пробуждение остальных чакр, расположенных прямо над ней.
Как сделать Прана мудру
Сядьте в любую из медитативных поз: Падмасана (поза лотоса), Сукхасана (простая поза). Выпрямите спину и глубоко дышите. Теперь поднесите безымянный палец и мизинец к кончику большого пальца. Делайте мудру в течение 15-20 минут, а затем расслабьтесь.
Преимущества Прана мудры
- Прана мудра помогает регулировать Прана вайю, одну из пяти вайю тела. Это способствует эффективному дыханию и оживлению праны.
- Практика Прана мудры является эффективным средством от низкого кровяного давления, поскольку эта мудра усиливает кровоток, регулируя поток праны.
- Витализация праны обеспечивает крепкий иммунитет, защищает организм от болезней и инфекций.
- Прана мудра регулирует Прана вайю в области головы и груди, успокаивая при этом ум.
4. Притхви мудра
Притхви мудра — это печать «земли», обладающая целебными свойствами и оздоровительным влиянием на организм. Эта мудра широко практикуется для облегчения боли в костях, которая может возникнуть в результате травмы.
Читайте также: Что такое бидж-мантра? Значение и польза семенных мантр
Притхви мудра продвигает элемент земли в теле, который является основой всех тканей. Боль в мыщцах означает нездоровое состояние элемента земли. Поэтому практика Притхви мудры способствует росту и поддержанию элемента земли в больной области.
Как сделать Притхви мудру
Прежде всего, сядьте в удобную сидячую позу, такую как Падмасана (поза лотоса), Сиддхасана (совершенная поза). Выпрямите спину и найдите баланс. Теперь согните безымянный палец и слегка надавите на кончик большого пальца. Остальные пальцы выпрямите и расслабьте. Сделайте это обеими руками. Руки держите ладонями вверх. Сохраняйте позу около 20 минут, дышите глубоко и медленно, а затем расслабьтесь.
Практика Притхви мудры вместе с пранаямой усиливает ее эффект, углубляя дыхание и улучшая кровообращение. Притхви мудру также можно практиковать в Тадасане (позе Горы) и в позе стула.
Под руководством опытного учителя йоги медитативная практика этой мудры может стимулировать чакру Муладхара. Это также способствует жизненной силе и силе в теле практикующего.
Преимущества Притхви мудры
- Притхви мудра — эффективный способ набрать вес, поскольку она связана с элементом земли, который формирует различные ткани в организме.
- Регулярная практика этой мудры уменьшает выпадение волос, способствует сиянию кожи, а также оздоравливает ткани тела.
- Можно стать быстрым и энергичным, регулярно практикуя Притхви мудру, поскольку она направляет поток праны по всему телу.
- «Притхви» означает «земля», поэтому практика этой мудры развивает в человеке укорененность и сострадание.
5. Прати мудра или Back мудра
Прати мудра — это простые жесты, когда пальцы рук принимают разное положение. Другое название этой мудры – мудра спины. Как следует из названия, мудра для спины помогает избавиться от болей в спине, а также поддерживает здоровье спинного мозга.
Пальцы, задействованные в Прати мудре, имеют несколько точек, нервные окончания которых достигают позвоночника. При надавливании на эти точки тонкая энергия заряжается и взаимодействует с областью, в которой ощущается боль. Таким образом, практика этой мудры снимает боль в спине.
Поэтому при регулярном выполнении мудры спины боль исчезает, и человек за короткий период перестает чувствовать боль в области спины.
Как сделать мудру спины
В Прати мудре задействованы обе руки, при этом пальцы расположены по-разному. Рассмотрим правую и левую руку по очереди.
Правая рука — одновременно коснитесь кончиками мизинца и среднего пальца кончика большого пальца.
Левая рука — указательным пальцем коснитесь сгиба большого пальца. Теперь слегка надавите большим пальцем на ноготь указательного пальца.
Держите эту мудру 20 минут, а затем расслабьтесь.
Мудру спины также можно практиковать вместе с пранаямой (бхастрика, капалбхати) и медитацией. Эта комбинация способствует глубокому дыханию с укреплением легких и, соответственно, успокаивает ум.
Преимущества Прати мудры
- Помимо лечения болей в спине, эта мудра успокаивает спинной мозг, что способствует лучшему функционированию нервной системы.
- Заряженный отросток нервов, лежащих в области спины, помогает высвобождать негативную энергию из спины.
- Ежедневная практика мудры спины очень эффективна при возникновении чрезмерных нагрузок, перенапряжения и мышечных судорог.
- Эта мудра уравновешивает энергии, присутствующие по обе стороны позвоночника. Следовательно, она стабилизирует ауру и способствует позитивному настрою.
6. Вата Нашак мудра
Вата — одна из трех дош, присутствующих в нашем теле. Она состоит из элементов воздуха и эфира, которые отвечают за правильное функционирование тела.
Читайте также: Падма мудра — от тьмы к свету
Вата Нашак мудра регулирует прану, что еще больше уменьшает избыток Ваты, который вызывает болезненные ощущения в теле. Поскольку менструальная боль у девочек связана с Вата дошей, эта мудра очень полезна для облегчения менструальной боли. Кроме того, Вата Нашак мудра подавляет элементы воздуха и эфира, что облегчает боль в суставах и устраняет запоры.
Как сделать Вата Нашак мудру
Сядьте в позу Падмасана (поза лотоса). Теперь выпрямите спину и сложите указательный и средний пальцы так, чтобы они оказались у основания большого пальца. После этого слегка прижмите оба пальца ко вторым фалангам большого пальца. Сохраняйте позу 15–20 минут, а затем расслабьтесь.
Практикующие также могут практиковать Вата Нашак мудру с пранаямой и медитацией, чтобы сбалансировать остальные доши в теле. Синхронизированная балансировка дош приводит к оптимальному состоянию психического и физического благополучия.
Преимущества Вата Нашак мудры
- Помимо лечения боли Вата Нашак мудра помогает при запорах и метеоризме. Она также улучшает пищеварение.
- Регулярная практика этой мудры приводит к уменьшению Ваты, что улучшает память и избавляет от забывчивости.
- Вата Нашак мудра — отличная практика для повышения выносливости и крепости организма.
- Вата Нашак мудра регулирует и обезболивает менструальный цикл.
Послесловие
Стресс, обусловленный современным образом жизни, безусловно, отрицательно влияет на организм. Если стресс продолжается в течение длительного времени, это приводит к болезням и физическим недомоганиям.
Лекарства и другие виды лечения могут дать кратковременное облегчение, но постоянно принимать лекарства все же не рекомендуется.
В то время как мудры — определенные жесты, выполняемые руками, — при регулярной практике могут эффективно облегчить боль и избавить от стресса.