Пранаяма — это часть йоги, которая связана с дыхательными упражнениями, позволяющими нам взять под контроль прану (жизненную силу). А прану можно понять как источник и причину движения в нашем дыхании.
Вся концепция пранаямы основана на связи между дыханием и умом. Дыхание обращается к проводнику ума , когда дыхание медленное и глубокое, ум находится в спокойном состоянии.
Значение пранаямы
Значение пранаямы можно понять, разбив его на два аспекта;
- Пранаяма — Пран + Аяма
- Пранаяма — прана + яма
В обоих случаях Прана определяют одну и ту же сущность, то есть жизненную силу, в то время как Аяма означает расширение, а Яма означает контроль.
Согласно первому переводу (Пран + Аяма), Пранаяма означает расширение жизненной силы. Посредством расширения пранаяма увеличивает запасы праны внутри тела, активизируя ее на более высокой частоте.
Второй перевод, однако, рассказывает о том, как работает пранаяма. Согласно ему, пранаяма означает технику управления праной. В практике пранаямы посредством контролируемых вдохов, выдохов и задержек цель состоит в том, чтобы создать расширенное пространство для энергии в форме праны.
Интерпретации разные, тем не менее, оба значения пранаямы служат одним и тем же целям, то есть контролю над дыханием для расширения праны в теле.
Что такое прана?
Прану нельзя ассоциировать только с дыханием. Дыхание является источником получения праны, и этот источник не единственный. Но через дыхание получить прану очень просто — мгновенно.
В его книге «Наука пранаямы», — говорит Шри Свами Шивананда:
Прана — это не совсем дыхание, но она названа в честь «Энергии вселенной, которая вызывает движение дыхания». Все, что во вселенной движется, работает или имеет жизнь, является проявлением праны.
Дыхательные упражнения пранаямы — это инструменты для увеличения запасов пранической энергии за счет улучшения качества дыхания или того, как мы обычно дышим.
5 видов праны мы контролируем, практикуя пранаяму:
- Прана Ваю — Вайю, или дыхание, которое мы вдыхаем через ноздри.
- Апана Вайю — Вайю, или дыхание, которое мы изгоняем.
- Самана Вайю — Вайю, или дыхание, остающееся в легких и желудке после полного выдоха.
- Удана Вайю — Вайю, или дыхание, отвечающее за движения наших конечностей и наш мыслительный процесс.
- Вьяна Вайю — Вайю, или дыхание, которое распределяет энергию по всему телу и уму.
Советы по выполнению пранаямы
Пранаяма входит в четвертую ступень восьми ступеней йоги Патанджали . Согласно йога-сутре, перед пранаямой следует освоить Яму (социальную этику), Нияму (личную этику) и асану (физическую позу). Практика пранаямы считается эффективной только тогда, когда йог полностью утвердился в асанах и контролирует тело.
Асаны йоги предназначены для того, чтобы мы осознали все движения тела на физическом уровне, в то время как пранаяма заставляет нас осознать причину этих движений тела (мысленно).
Пранаяма — это связь между умственной и физической дисциплинами. Хотя действие носит физический характер, в результате ум становится спокойным, ясным и устойчивым.
Важность пранаямы после асаны можно понять, используя эту аналогию: представьте, что физическое тело похоже на пластиковую бутылку с водой. Вода в пластиковой бутылке подобна пране в физическом теле. Стабильность воды внутри пластиковой бутылки зависит от баланса самой бутылки. Если бутылка стоит неустойчиво, вода внутри нее будет перемешиваться. Точно так же прана не может стабилизироваться (с помощью пранаямы) до тех пор, пока физическое тело не станет стабильным (с помощью асаны). Поэтому перед пранаямой очень важна практика асан.
Проще говоря, практика пранаямы не отличается от осознанного наблюдения за своим дыханием. Итак, прежде чем вы начнете практиковать любую пранаяму, вам нужно помнить о своем времени, месте, позе и физическом состоянии. Помните об этих элементарных вещах перед практикой пранаямы, чтобы получить максимальную пользу .
Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:
- Посмотрите, прямая ли у вас спина, хорошо ли расширена грудь, а все мышцы тела расслаблены. Примите медитативную позу — поза лотоса, если неудобно в позе со скрещенными ногами, сядьте на стул. Для управления дыханием, объема и резонанса необходима хорошая осанка.
- После того, как вы освоитесь в сидячем положении, сделайте несколько глубоких легких вдохов. Убедитесь, что ваше дыхание происходит с нормальной частотой — ни быстро, ни медленно.
- Убедитесь, что обе ноздри работают одинаково, поместив палец в нижнюю часть ноздрей. Предпочтительно практиковать пранаяму в брахмамухурте (за полтора часа до восхода солнца), потому что в это время обе ноздри работают одинаково, и прана без особых усилий течет через сушумну нади.
- Перед выполнением любой пранаямы убедитесь, что ваш кишечник и мочевой пузырь пусты. Между вашим последним приемом пищи и практикой пранаямы должен быть промежуток не менее 4-6 часов.
- Проверьте свою комнату, хорошо ли она вентилируется. Если нет, выберите открытое пространство, где воздух достаточно свежий.
8 классических пранаям
Патанджали упоминает «8 кумбхак» / пранаям в «Хатха-йога-прадипике». Эти 8 традиционных пранаям в совокупности называются «Сахита-пранаяма» (для выполнения которой требуются усилия).
- Сурья Бхедана
- Ситали
- Ситкари
- Бхрамари пранаяма
- Мурча пранаяма
- Бхастрика пранаяма
- Удджай
- Плавини пранаяма
Новичку никогда не следует пробовать пранаяму, которая требует задержки дыхания на длительное время, как Мурча и Плавини.
Тем не менее, некоторые техники пранаямы легко могут быть выполнены новичком. Такие дыхательные упражнения не требуют каких-либо знаний по контролю дыхания.
Польза пранаямы
Повышенное качество праны — единственная причина, по которой вы чувствуете себя заряженными после практики пранаямы.
- Некоторые пранаямы обращаются к различным мозговым центрам и контролируют секрецию гормона инсулина — полезны при лечении диабета .
- Упражнения на медленное дыхание активируют парасимпатическую нервную систему (функции отдыха и пищеварения), и помогают снизить выработку гормона стресса кортизола.
- Практика глубокого дыхания пранаямы при головной боли снимает чрезмерное напряжение в мышцах, таких как шея и верхняя часть груди. Снимает головную боль напряжения.
История пранаямы
Описание различных дыхательных упражнений пранаямы можно увидеть в древних индуистских текстах, датированных 6000 лет назад. Основная идея древних йогов, стоявшая за изобретением различных техник пранаямы, заключалась в увеличении жизненных сил и продолжительности жизни. Йоги древних времен наблюдали связь между количеством дыханий и индивидуальной продолжительностью жизни существ в природе. Это заставило их понять, что контроль количества дыхательных движений может быть хорошей идеей для увеличения продолжительности жизни. Вот почему Свами Шивананда сказал:
Йог измеряет продолжительность жизни количеством вдохов, а не количеством лет.
~ Свами Шивананда
Вот несколько древних писаний, которые дают представление об истории пранаямы;
1. Чандогья-упанишада
Чандогья — одна из старейших индуистских упанишад, в котором встречается употребление термина «прана». Он использовался до появления термина «пранаяма» где-либо в истории.
Чхандогья Упанишада описывает:
«Прана» использовалась Богами как оружие против демонов на войне. Когда все тела и органы чувств по просьбе божества не смогли противостоять злу на войне, Боги почитали «Прану». Демоны не смогли противостоять Пране.
Превосходство праны делает ее властелином всего тела, а также органов чувств…
Регулируя дыхание в пранаяме, можно контролировать прану, а значит, и все органы тела, чувства и ум.
В этом тексте энергия праны (праническая энергия) также приравнивается к энергии солнца. Это причина того, что при аскезе или тапасе (с помощью йогических практик) тело способно генерировать тепло в теле (подобно солнечной энергии).
2. Бхагавад Гита
Практика Пранаямы также описана в разных стихах Бхагавад Гиты.
Бхагавад Гита подробно описывает характер вдоха и выдоха. Описывается, как контроль вдоха и выдоха может помочь осознанию потока на глубоком уровне. В главе 5 Бхагавад Гиты рассказывается, как можно управлять пятью чувствами, умом и интеллектом, практикуя пранаяму.
3. Майтраяния Упанишада
Майтраяния Упанишада, составленная примерно в 4 веке до нашей эры, выделяет пранаяму на первом этапе шестистороннего пути йоги.
В Майтраянии Упанишаде объясняется, что регулярная практика Пранаямы и сосредоточение на священном слоге ОМ направляет «Прану» через центральный энергетический канал (Сушумна Нади). Когда прана течет через Сушумна Нади , в теле активируется энергия Кундалини.
Пранаяма в Йога-сутре
Йога-сутра Патанджали — это первый йогический текст, в котором прекрасно описана природа дыхания и руководства пранаямой. Патанджали определил все о пранаяме и ее важности в 5 сутрах главы 2.
Сутра 49 — Определение пранаямы
Йога-сутра, глава 2, сутра 49 — это определение пранаямы.
Tasminsati shwasaprashwasayorgativicchedaha pranayamaha ~ 2.49
Установив устойчивую и удобную сидячую асану, контролируемое прерывание или приостановка вдоха и выдоха определяется как пранаяма.
Сутра 50 — 3 стадии дыхания, регулируемые пранаямой
После определения пранаямы, сутра 50 объясняет три стадии дыхания, а именно вдох ( пурак ), выдох ( речак ) и задержку ( кумбхак ), а также то, как пранаяма регулирует его тремя способами.
Бахйа бхйантара стамбха вриттих деша кала санкхйабхих паридришто диргха сукшмах. ~ 2.50
Пранаяма имеет три аспекта: внешний или внешний поток (выдох), внутренний или внутренний поток (вдох), и третий, который представляет собой отсутствие обоих во время перехода между ними и известен как неподвижность, задержка или приостановка. Они регулируются местом, временем и числом, при этом дыхание становится медленным и тонким.
Сутра 51 — Четвертая пранаяма
Эта сутра описывает четвертую пранаяму, которая выходит за рамки трех пранаям, т.е. вдоха, выдоха и задержки дыхания. Согласно этой сутре, четвертая пранаяма наступает после работы с тремя пранаямами и происходит сама по себе, без каких-либо усилий.
бахйа абхйантара вишайа акшепи чатуртхах ~ 2.51
Четвертая пранаяма — это непрерывная прана, которая превосходит, находится за пределами или позади тех других, которые действуют во внешних и внутренних сферах или полях.
Сутра 52 — Четвертая пранаяма приводит к внутреннему просветлению
Эта сутра рассказывает об огромных преимуществах, которые дает нам пранаяма, и о том, как она рассеивает завесу, отделяющую нас от внутреннего света.
татах кшийате пракаша аваранам ~ 2.51
Через четвертую пранаяму завеса, покрывающая внутренний свет или свет, истончается, уменьшается и исчезает.
Заключение
Дыхание — величайшее удовольствие в жизни. Неудивительно, насколько важно улучшить то, как мы дышим бессознательно.
Пранаяма — это целая ветвь йоги, посвященная дыханию. Чтобы прожить каждый момент жизни сознательно, вам обязательно нужно выполнять дыхание пранаямой.