10 упражнений Кундалини-йоги для пробуждения кундалини-шакти

Любое движение, выполняемое во время практики кундалини-йоги, можно назвать крийей.

Классическая кундалини-йога включает в себя выполнение крий, дыхательные техники (пранаямы), чтения мантр и медитации. В конце обязательно выполняется Шавасана.

В Кундалини-йоге, получившей известность ​​на Западе благодаря Йоги Бхаджаном в 70-х годах, крийи имеют особые инструкции и практикуются для достижения конкретных результатов.

При усердной практике крийи кундалини разблокируют и активируют чакры, которые непосредственно или косвенно трансформируют тело и ум практикующего. Также крийи могут быть нацелены на внутренние органы: печень, позвоночник, желудок, кишечник, глаза и т. д.

Сегодня крийи практикуются так же, как Йоги Бхаджан учил своих последователей. В начале занятия кундалини-йогой поется открывающая мантра, затем следует разминка, выполнение крийи и завершающая медитация в конце.

Вы часто можете видеть практикующих кундалини-йогу в белых одеждах с белым тюрбаном. Хотя носить во время практики белое не обязательно, предполагается, что белый цвет отражает или блокирует негативную энергию и укрепляет ауру.

Белый также является символом мира, за счет чего способствует умиротворению разума при выполнении крий.

Практикуя крийи кундалини-йоги, можно пробудить дремлющую энергию кундалини, лежащую в основании позвоночника в корневой чакре. В пробужденном состоянии энергия проходит через позвоночник к макушке головы, активируя семь чакр, что помогает в повышении самосознания и поощряет свободный поток энергии праны.

В следующем разделе мы упомянули 10 наиболее распространенных упражений. При выполнении важно сосредоточиться на своем дыхании, взгляде и издаваемых звуках, поскольку именно они помогают разблокировать энергию и усилить концентрацию.

Эти упражнения обычно входят в состав различных крий. Медитация сат нам крийя может использоваться отдельно.

1. Дыхание огня

Поза лотоса

Дыхание огня — упражнение, лежащее в основе практики кундалини-йоги.

Данная крийя представляет собой особую технику дыхания, вырабатывающую внутреннее тепло. Тепло, которое, в свою очередь, способствует детоксикации и заряжает энергией разум и тело. Для выполнения практики дыхания огня нужно спокойно вдыхать и энергично выдыхать, не делая пауз. Темп дыхания и продолжительность практики выполняющий выбирает на свое усмотрение.

Таким образом, крийя «Дыхание огня» стимулирует чакру солнечного сплетения, являющуюся местом силы воли, решимости и личной внутренней силы.

Обычно, эту дыхательную крийю выполняют в начале занятий кундалини-йогой для внутреннего разогрева.

Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы выполнить крийю «Дыхание огня» правильно:

  1. Примите одну из поз: простую позу (Сукхасана), лотоса или молнии. Спина обязательно должна быть прямой;
  2. Положите ладони на колени либо в Гьян Мудре, либо ладонями вверх;
  3. Втяните живот и вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как живот и диафрагма расширяются;
  4. Без паузы резко выдохните. Ваш живот и диафрагма должны вернуться к позвоночнику;
  5. Следите за тем, чтобы продолжительность вдоха и выдоха была одинаковой. Установите ритм и повторяйте процесс не менее 30 секунд;
  6. Постепенно увеличивайте лимит времени до 5-10 минут.

Как только вы закончите практиковать «Дыхание огня», вернитесь к обычному дыханию.

2. Сат Крийя

Сат Крийя — одна из основных крий кундалини-йоги. Согласно Йоги Бхаджану, ежедневная практика Сат Крийи в течение 3 минут даст вам пользу, сравнимую с одним полноценным занятием йогой.

Крийю назвали Сат Крийя, так как в этой крийе вы повторяете мантру Сат Нам синхронно с движением дыхания. Sat (произносится как «сат») означает «истина», «честный», «правильный», а «nam» (произносится как «наам») означает «имя». Повторение Сат Нам означает, что вы взываете к божественному и приходите к соглашению с истиной внутри себя.

Сат крийя работает непосредственно на пробуждение кундалини шакти, мягко массирует внутренние органы и регулирует кровяное давление, тем самым укрепляя сердце. Крийя способствует пробуждению сексуальной энергии, а также глубокому расслаблению.

При выполнении данной крийи три нижние чакры, корневая чакра, чакра солнечного сплетения и сакральная чакра стимулируются одновременно, что помогает успокоить ум и улучшить концентрацию.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить Сат Крийю:

  • Сядьте в Ваджрасану, Сукхасану или позу Скалы (Тадасана). Ваша спина должна быть прямой, колени сведены вместе, а верхняя часть стоп должна быть на земле.
  • Вытяните обе руки над головой и соедините ладони. Плечи должны касаться ушей, а локти не должны сгибаться.
  • Сцепите все пальцы, кроме указательных пальцев обеих рук. В идеале женщины должны скрестить левый большой палец над правым, а мужчины скрестить правый большой палец над левым. Такое положение рук называется кали мудра.
  • Начните повторять Сат Нам в одном ритме 8 раз за 10 секунд.
  • На вдохе втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику, повторяйте Сат. На выдохе повторяйте Нам и расслабляйте живот.
  • Вам не нужно задействовать какие-либо пояса или бандхи в качестве корня, замки диафрагмы автоматически включаются, когда вы дышите. Во время пения позвоночник должен оставаться прямым.
  • Сосредоточьте взгляд на середине бровей с закрытыми глазами.

Если вы новичок, выполняйте сат крийю не менее трех минут. Постепенно увеличивайте время до 31 минуты.

Сат крийю кундалини-йоги не следует путать с шат-крийями хатха-йоги. В кундалини-йоге сат крийя — это пение, синхронизированное с дыхательным движением, тогда как в хатха-йоге шат-крийя («шат» означает «шесть») называется набором из 6 йогических крий, используемых для внутреннего очищения.

По истечении трех минут глубоко вдохните и напрягите мышцы ягодиц, пропустите энергию мимо лопаток до макушки и кончиков пальцев. Задержите дыхание на несколько секунд, сосредоточившись на коронной чакре, а затем полностью выдохните.

Как только вы закончите Сат Крийю, следует приступить к длительной глубокой релаксации. Лягте в шавасану и расслабьтесь. Время релаксации зависит от времени затраченного на практику — обычно это 10%. То есть если вы занимались 30 минут, то на расслабление вам потребуется не менее 3-х минут.

3. Искоренение эго

Как видно из названия, кундалини крийя «Искоренитель Эго» практикуется для раскрытия сердца, устраняет избыточное чувство самости и успокаивает ум.

Крийю Искоренителя Эго выполняют, разводя руки вверх и в стороны, затем в этом положении рук выполняется Дыхание Огня. Это очень популярная крийя среди практикующих кундалини-йогу.

Практика искоренения эго откроет сердце и сбалансирует два полушария мозга, очистит и укрепит легкие и позвоночник.

Более того, крийя также сбалансирует чакры, обеспечивая более плавный поток энергии праны, и будет способствовать ясности ума, осознанности, бдительности и спокойствию.

Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы выполнить эту крийю:

  • Сядьте в Простую позу (Сукхасану).
  • Вытяните руки над головой под углом 60 градусов. Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев касались основания пальцев. Держите большой палец вытянутым и направленным к небу.
  • Закройте глаза и сосредоточьтесь на чакре третьего глаза.
  • Начните Дыхание Огня и продолжайте в течение 1-3 минут.
  • В конце крийи соедините кончики больших пальцев на вдохе и примените корневой замок на выдохе. Сделайте еще один вдох и расслабьте тело на выдохе.

4. Прогибания позвоночника

Это упражнение используется в крийе спинальных энергия

Эта крийя похожа на позу кошки-коровы в хатха-йоге. Единственная разница заключается в том, что вы будете практиковать растяжку позвоночника в сидячем положении. С помощью крийи сгибания позвоночника вы можете уменьшить зажатость и скованность.

Выполнение растяжки позвоночника обеспечит физически непрерывный поток спинномозговой жидкости от головного мозга к позвоночнику. Духовно все чакры будут стимулироваться и способствовать свободному течению праны.

  • Сядьте в Простую позу (Сукхасану) с закрытыми глазами.
  • Держите обе голени или колени.
  • Вдохните, согните позвоночник вперед и раскройте грудную клетку. Выдохните и прогните позвоночник назад.
  • Во время практики плечи не должны касаться ушей и расслабляться. Также не забывайте держать голову прямо.

Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

5. Скручивание позвоночника

Упражнение на скручивание эффективно расслабляет позвоночник, особенно нижний и средний отделы, позволяя устранить любое напряжение. Практика действует как на сам позвоночник, так и на мышцы спины, укрепляет легкие и очищает ауру.

  • Сядьте в Простую позу (Сукхасану).
  • Положите руки на плечи, четыре пальца расположите спереди, а большой сзади. Ваши плечи должны быть параллельны земле, а локти должны быть на одной линии с плечами.
  • Поворачивайтесь вправо на вдохе, а затем влево на выдохе. Во время скручивания голова и позвоночник остаются прямыми. Повторяйте Сат на вдохе и Нам на выдохе.
  • Не будьте зажатыми, позвольте вашей спине и голове легко вращаться по течению.

Повторяйте упражнение 1-3 минуты.

6. Поза натяжения

Поза натяжения — довольно сложное упражнение, часто вызывающее проблемы у практикующих. Однако если вы осознаете свое дыхание и можете сосредоточиться на черпании силы из пупочного центра, вы легко сможете освоить и эту позу.

Поза натяжения работает на всем теле — перезагружает нервную систему, укрепляет органы брюшной полости, очищает кровь. Поза растяжения также фокусируется на чакре третьего глаза, которая успокаивает разум и повышает самооценку.

Женщины могут извлечь особую пользу из этой позы, так как она укрепляет репродуктивные органы.

Если вы новичок, не заставляйте свое тело удерживать позу в течение 3 минут. Если вы не можете удерживать позу более 10 секунд подряд, можно выйти из нее и на несколько секунд расслабиться, а после расслабления начать снова. Вы можете постепенно увеличивать время, чередуя удержание позы и расслабление.

Как выполнить Позу Натяжения:

  • Лягте на спину.
  • Вытяните заднюю часть шеи и поднимите голову и верхнюю часть груди вместе. Втяните подбородок, чтобы голова оставалась прямой и вытянутой.
  • Поднимите голень примерно на 15 сантиметров, удерживая нижнюю часть спины на земле. Зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев ног.
  • Держите руку вытянутой перед собой ладонями вниз, но не касаясь тела. Вы также можете разместить руки рядом с собой ладонями внутрь, не касаясь земли или вашего тела.
  • Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в нижней части спины, положите руки под ягодицы для поддержки или слегка упритесь пяткой в ​​пол.
  • Практикуйте Дыхание Огня в этой позе.

7. Растяжение жизненного нерва

Пашчимоттанасана

Растяжка жизненного нерва в Кундалини-йоге аналогична сидячему наклону вперед (Пашчимоттанасана) в хатха-йоге. Это упражнение укрепит ноги, таз, а также стимулирует седалищные нервы. Сгиб вперед также способствует удлинению и укреплению позвоночника.

  • Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  • Возьмитесь за большие пальцы ног. Оберните указательный и средний пальцы вокруг пальца ноги и надавите на ноготь большого пальца подушечками пальцев руки.
  • При вытянутом позвоночнике задействуйте пупок и наклонитесь вперед на выдохе. На следующем вдохе оттолкнитесь силой ног и пупка, голова поднимается последней.
  • Продолжайте это упражнение в течение 1-3 минут, глубоко дыша.

8. Поза кобры

Практика этой позы похожа на хатха-йогу, но немного отличается намерением при выполнении. В Кундалини-йоге поза кобры практикуется для балансировки апаны. Это увеличивает поток энергии праны, благодаря чему энергия циркулирует к высшим центрам.

  • Лягте на живот и положите предплечья рядом с ребрами. Держите ноги вместе.
  • Поднимите руки ниже плеч и растопырьте пальцы, чтобы создать надежную опору и равномерно распределить вес.
  • Вдохните и поднимите голову, грудь и позвоночник вверх, удерживая таз и ноги на коврике. Держите плечи подальше от ушей, а лопатки прижмите к спине.
  • Оставайтесь в этой позе 1-3 минуты, практикуя Дыхание Огня.
  • На следующем вдохе максимально вытяните позвоночник. Задержите дыхание на следующем выдохе и примените корневой замок. Вдохните и выдохните, медленно опускаясь, чтобы полностью лечь на коврик.

9. Поза лучника

С физической точки зрения поза лучника укрепит квадрицепсы, ноги, колени, плечи и руки. С духовной точки зрения поза будет стимулировать чакру третьего глаза и способствовать ощущению бесстрашия, силы воли и решимости.

  • Начните со стояния в Тадасане (позе Горы).
  • Шагните левой ногой назад на около 1 метра. Поставьте левую пятку на пол и поверните пальцы ног под углом 45 градусов. Ваша левая нога должна быть прямой.
  • Согните правое колено так, чтобы бедра были параллельны полу, а колено было на одной линии с лодыжкой. Убедитесь, что пятка правой ноги находится на одной линии со сводом левой ноги.
  • Согните пальцы обеих рук в кулак, кроме большого. Поместите руки перед собой таким образом.
  • Отведите левую руку назад так, чтобы кулак оказался возле левого плеча, как будто вы вытягиваете стрелу из лука. Ваша правая рука должна быть параллельна земле, а оба плеча должны быть на одной линии.
  • Сфокусируйте взгляд на кончике большого пальца правой руки.

Выполняйте эту позу по 3 минуты на каждую ногу.

10. Глубокое расслабление

Подобно тому, как мы заканчиваем сеанс хатха-йоги Шавасаной (позой трупа), техника глубокого расслабления в Кундалини-йоге является аналогичной.

Правильное завершение сеанса практики позволит прочувствовать изменения от использования крий и насладиться ими, а также позволит телу расслабиться.

Вам просто нужно лечь на спину, руки расположить вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь на 11-15 минут.

Вывод

Сегодня мы рассмотрели лишь несколько из множества крий кундалини-йоги, которым обучал Йоги Бхаджан. Стимулируя и активируя потоки энергии чакры и праны, вы позволяете энергии Кундалини подняться и двигаться вверх.  Сочетая дыхание, взгляд и звук, вы также активируете третий глаз и коронную чакру, чтобы соединиться с божественным сознанием, что является конечной целью любой формы йоги.

Input your search keywords and press Enter.