Согласно статистике по снижению веса, в мире насчитывается 1 миллиард взрослых с избыточным весом, среди которых 62,9% сообщили, что физические упражнения являются распространенным методом избавления от ожирения.
Упражнения, которые вы выбираете, зависят от вашего уровня ожирения, силы воли и, конечно же, вашего физического состояния. Самым простым из всех методов упражнений является осознанное дыхание, т.е. пранаяма.
Помогают ли эффективные дыхательные техники похудеть?
Да, дыхательные техники пранаямы могут помочь вам в похудении! Но как действует эта древняя практика управления потоком праны на избыточный вес тела? Современная наука по-своему нашла на него ответы.
Как пранаяма помогает похудеть?
Как мы знаем, пранаяма — это глубокое и осознанное дыхание, при котором увеличивается поступление кислорода в клетки нашего тела. Из-за этого увеличения снабжения кислородом обмен веществ в организме становится сверхактивным, что снижает индекс массы тела (ИМТ).
Сверхактивный метаболизм просто означает сжигание большего количества калорий. Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее вы похудеете.
1. Пранаяма снижает ИМТ
В ходе контрольного исследования, проведенного учеными Хэмптонского университета, они выбрали 60 студентов с избыточным весом и разделили их на 2 группы.
Студенты 1-й группы с избыточным весом проводили 40-минутные занятия по глубокому дыханию пранаямы 4 раза в неделю в течение 3 месяцев.
В то время как другая группа студентов (контрольная) с избыточным весом занималась своими обычными делами.
После этого в течение 3 месяцев видны следующие результаты:
Средний ИМТ в 1 группе снизился с 22,8 до 21,5 (снижение на 5,7%).
В то время как в контрольной группе у студентов ИМТ увеличился с 22,3 до 22,4.
Это исследование предполагает, что регулярная практика пранаямы в нашей повседневной жизни не позволяет лишнему жиру накапливаться в теле.
Удивительно, с помощью пранаямы можно избавиться от лишнего веса даже без ежедневных энергичных упражнений.
Читайте также: Что такое бидж-мантра? Значение и польза семенных мантр
2. Во время пранаямы лишний вес улетает в виде СО2
Жир, который мы получаем из того, что едим, превращается в углекислый газ и воду в виде остатка. Поэтому, если вы не позволяете этим двум побочным продуктам выходить наружу, они накапливаются в организме в виде триглицеридов (избыток жира).
Исследование, опубликованное на «The BMJ» («Когда кто-то худеет, куда уходит жир?»), говорит: «При глубоком дыхании повышенное поступление кислорода вступает в реакцию с жиром, накопленным в виде триглицеридов, сохраняя при этом безжировую массу нетронутой.
Эта химическая реакция показывает, как триглицериды сжигают жир при окислении:
C 55 H 104 O 6 + 78O 2 → 55CO 2 + 52H 2 O + энергия
Теперь, добавляя стехиометрию, чтобы окислить 10 кг жира, вам нужно будет вдохнуть 29 кг кислорода, что в дальнейшем приведет к образованию 28 кг углекислого газа.
Так что, если ваше дыхание достаточно глубокое, это означает, что вы уже избавляетесь от лишнего жира из тела.
Дыхание йоги для похудения
Прочитав научное объяснение выше, вы бы поняли, что дыхательные техники пранаямы обладают огромной силой, чтобы сделать ваш круглый живот плоским.
Если вы новичок в пранаяме, вы всегда можете начать с некоторых подготовительных техник и основ, прежде чем приступать к какой-либо индивидуальной практике.
Все пранаямы в некотором роде полезны для тела, тем не менее, мы рассмотрим несколько специальных дыхательных техник, которые удвоят скорость уменьшения живота.
1. Капалабхати пранаяма
Также известна как сияющее дыхание черепа, включает в себя активные выстрелы выдоха, запускаемые через брюшную стенку. Чтобы выполнить Капалабхати пранаяму для похудения, выполните следующие действия:
- Сядьте в удобную медитативную позу.
- Положите руки на колени, либо свободно, либо в Гьяна мудре.
- Закройте глаза и медленно сделайте первый вдох.
- Теперь начните энергично выдыхать так, чтобы при каждом выдохе ощущать движение живота внутрь.
- Если вы новичок, продолжайте это дыхание в течение 2-3 минут. Продвинутый практик может пойти на большее количество вдохов.
Преимущества снижения веса капалабхати:
Есть много преимуществ капалабхати, за которыми стоит простой рабочий механизм: активный выдох и пассивный вдох.
- При нормальном дыхании вдох активен, а выдох пассивен. Делая активный выдох, капалабхати отлично работает для уменьшения жира на животе.
- Энергичный выдох воздуха активизирует мышцы живота, что способствует удалению лишнего жира и тонизации живота.
- Глубокий вдох помогает влить большое количество кислорода в кровеносную систему, что усиливает обмен веществ.
Помните несколько правил:
- Избегайте контакта с холодной водой и кондиционированным воздухом сразу после практики.
- Исследования показали, что практика Капалабхати пранаямы помогает уменьшить окружность талии и бедер, что в конечном итоге помогает похудеть.
2. Анулом Вилом пранаяма
Это еще одно полезное дыхательное упражнение для снижения веса. Из-за поочередного использования обеих ноздрей Анулом Вилом также известна как попеременное дыхание.
Чтобы сделать альтернативное дыхание для похудения, выполните следующие шаги:
- Выпрямите позвоночник и удобно сядьте на коврик.
- Положите левую руку на колено свободно или в какой-нибудь мудре.
- Теперь закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую ноздрю,
- Затем закройте левую указательным пальцем и выдохните через правую ноздрю.
Это завершает пранаяму Анулом Вилом. Повторяйте практику в течение 3-4 минут на регулярной основе для достижения лучших результатов.
Преимущества снижения веса Анулом Вилом:
- Жир, приобретенный из-за гормонального дисбаланса, улаживается длительными ингаляциями в Анулом Вилом. Далее улучшается обмен веществ и в конечном итоге активизируются железы внутренней секреции.
- Он удаляет токсины из крови, что препятствует поступлению насыщенной кислородом крови к мышцам, где накапливается жир.
Помните несколько правил:
- Следует остановиться, если во время выполнения этого дыхания возникает внезапный дискомфорт.
- Беременные женщины должны соблюдать необходимые меры предосторожности перед практикой.
Читайте также: 5 мощных йога-мудр от беспокойства, депрессии и стресса
3. Бхрамари пранаяма
При таком дыхании нужно производить вибрацию через горло. Эта вибрация напоминает звук пчелы, поэтому «дыхание жужжащей пчелы» — другое название этой техники дыхания.
Чтобы сделать Бхрамари пранаяму для похудения, выполните следующие действия:
- Сядьте в позу со скрещенными ногами, выпрямите позвоночник и расслабьте плечи.
- Закройте уши большими пальцами и одновременно закройте глаза безымянным и средним пальцами.
- Теперь медленно вдыхайте и выдыхайте, создавая звук пчелы, вибрация которого должна ощущаться во всем вашем теле.
Вы также можете перейти к продвинутой практике Бхрамари пранаямы, когда освоитесь с базовой техникой.
После 7-8 раундов неторопливо уберите пальцы и руки вниз. Почувствуйте ощущение вибрации, пробегающей по всему телу.
Преимущества Бхрамари для снижения веса:
- Бхрамари снижает вес, стимулируя секрецию гормона серотонина. Поскольку стресс также является частой причиной увеличения веса, бхрамари способствует снижению веса.
- Это помогает в преодолении респираторных заболеваний, что еще больше способствует глубокому дыханию и, в конечном итоге, метаболической активности.
Помните несколько правил:
- Больным сердечным заболеванием не рекомендуется задерживать дыхание слишком долго.
- Не засовывайте большой палец внутрь слухового прохода и старайтесь не давить на хрящ (ушную раковину).
4. Бхастрика пранаяма
Бхастрика пранаяма означает «Дыхание огня», это очень мощное упражнение, которое может сжечь весь лишний жир за несколько месяцев.
Эта пранаяма включает в себя энергичные вдохи и выдохи в одном темпе.
- Сядьте в удобную позу (сукхасана, падмасана) и расслабьте мышцы плеч.
- Теперь глубоко вдохните и с усилием поднимите руки вверх.
- Выдохните в том же темпе соответственно и опустите руки на уровень плеч. Продолжительность вдоха и выдоха при этом дыхании должна быть одинаковой.
- Почувствуйте движение живота, сокращение и расслабление диафрагмы.
Преимущества снижения веса от Бхастрики:
- Силовой характер Бхастрика пранаямы способствует активности мышц на физическом уровне, что способствует избавлению от накопленного жира.
- Помогает в процессе детоксикации, очищая кровь от различных токсинов, препятствующих активному обмену веществ.
Помните несколько правил:
- Беременным женщинам следует избегать этой дыхательной практики.
- Людям с высоким кровяным давлением также следует избегать этой практики.
Читайте также: Вегетарианские рецепты для легкого сброса веса
Есть ли у вас плохие привычки дыхания?
Дыхание символизирует прану, которая питает ваше тело. Неправильный прием делает прану (дыхание) менее пригодной для остального тела. Такая ситуация порождает различные недуги организма. Увеличение веса является одним из результатов плохой праны или дыхания. Тучные люди имеют склонность к бессознательному дыханию.
Это снижает их метаболическую активность и предотвращает полное выделение клетки. Это приводит к накоплению токсинов в крови и дальнейшему увеличению массы тела.
Бессознательное дыхание или неглубокое дыхание не только доставляет к клеткам меньше кислорода, но и удаляет меньшее количество CO2 из крови. Это состояние способствует различным проблемам, связанным с увеличением веса.
Заболевания, к которым вы склонны, если страдаете ожирением:
Избыточный вес или ожирение вызывают у вашего тела множество болезней, и некоторые из них даже опасны для жизни (связанные с сердцем). Итак, вот список, если вы относитесь к категории людей с избыточным весом или ожирением:
- соскальзывание эпифизов головки бедренной кости (SCFE);
- сахарный диабет;
- гипертония;
- ишемическая болезнь сердца;
- сердечная недостаточность;
- остеоартрит;
- дыхательные расстройства (апноэ во сне, астма);
- подагра.