Йога в подростковом возрасте может помочь увеличить рост. В возрасте от 18 до 20 лет это уже сложнее, а после 20 практически невозможно увеличить свой рост с помощью йоги или любых других упражнений.
Тем не менее, йога может способствует различным факторам, которые могут удлинить позвоночник, укрепить общую мышечно-скелетную силу, ловкость и гибкость. Физическая подготовка йоги дает лучшее понимание тела и улучшает осанку. Регулярно занимаясь йогой, вы улучшите общее здоровье организма и свои физические данные.
До какого возраста йога может увеличить рост?
Йога сама по себе не увеличивает рост костей. Однако, если заниматься йогой в период роста, то польза йоги может оказать дополнительное влияние на общий рост.
Чтобы лучше понять, рассмотрим, как йога влияет на рост в разном возрасте.
Читайте также: 8 популярных стилей йоги
Йога для увеличения роста в подростковом возрасте
К счастью для подростков, регулярные занятия йогой могут усилить секрецию гормона роста. В исследовании 2014 года было обнаружено, что секреция гормона роста и дегидроэпиандростерона сульфата снижается с возрастом и связана с симптомами старения. Йога может восстанавливать и поддерживать общие эндокринологические свойства в организме человека.
Лучшее время, когда йога может помочь увеличить рост, – этап полового созревания, до 18 лет, когда человеческое тело проходит через естественный процесс роста, и дополнить этот этап йогой — отличная идея.
Йога для роста после 18 лет
После 18 лет увеличить свой рост немного сложнее. В большинстве случаев увеличение роста 18 составляет всего 2 – 5 сантиметров. Некоторые люди перестают расти после 18 лет, и именно поэтому следует подумать о йоге.
В 18 лет проблем с выработкой гормона роста нет, но можно заботиться о том, чтобы кости максимально тренировались до того, как они достигнут эпифизарного слияния. Конечно, можно практиковать позы йоги для стимуляции гормонов роста человека, но в основном нужно будет сосредоточиться на интенсивном растяжении костей.
Плохой образ жизни и отсутствие физических упражнений после 18 лет могут вовсе прекратить рост, даже если еще есть потенциал. Регулярные занятия йогой гарантируют максимально возможный для тела рост. Растяжки йоги будут стимулировать клетки регенерации кости на концах каждой длинной кости, чтобы быстро создавать новые здоровые костные ткани. Эти растяжки также улучшат кровообращение в костях для более быстрого заживления и роста.
Йога для увеличения роста в 25 лет
В 25 лет мы чувствуем себя молодыми, но уже перестаем расти. Как же поможет йога в этом случае? Ответ прост — с помощью йоги можно выработать правильную осанку.
Малоподвижный образ жизни и многочасовое сидение перед экраном могут сказаться на костях. В результате вместо того, чтобы стать выше, человек кажется ниже. Нагрузка буквально утяжеляет.
Йога помогает осознать свое тело и удерживает скелетно-мышечную структуру в правильном положении. Йога, возможно, не поможет стать выше в 25 лет, но определенно может уберечь от того, чтобы казаться ниже.
Более того, научные исследования показали, что йога может влиять на гормон роста у юношей и девушек даже в 25-летнем возрасте. Однако необходимо сосредоточиться на медитативных позах, которые пробуждают внутреннюю жизненную силу.
Читайте также: Что такое прана? Понимание потока 5 вайю
Йога для роста в 30 лет
Если вам 30 лет и выше, и вы задаетесь вопросом, может ли йога увеличить ваш рост, вы, вероятно, просто ищете причину для занятий йогой. В 30 лет роста не будет ни с йогой, ни с чем другим.
На самом деле тело начинает стареть после 30 лет. Скорость выработки гормона роста значительно снижается после 30 лет, и каждый год уменьшается на 1% от общей массы вашего тела.
После 30 йога нужна как никогда. Позы йоги помогут сохранить физическое здоровье и замедлить процесс старения. И вполне возможно, что благодаря вновь обретенной физической силе йога улучшит осанку вашего тела, благодаря чему вы будете казаться стройнее и выше.
6 эффективных поз йоги для увеличения роста
Прежде всего, нам нужно будет практиковать позы йоги, чтобы удлинить позвоночник, а затем растянуть другие длинные кости, особенно кости ног. Как только это будет сделано, можно переходить к позам для успокоения ума и стимуляции выработки гормона роста. И, наконец, мы рассмотрим позы, которые улучшат общее понимание тела и разума, когнитивные чувства и двигательные навыки.
Практикуйте эти 6 поз йоги, чтобы увеличить свой рост и стать выше.
Читайте также: Йога для управления гневом
1. Поза воздушной бабочки
Из всех стилей йоги одним из самых современных стилей является воздушная йога. Вам понадобится гамак или подобное подвесное приспособление для практики этой позы йоги.
Поза воздушной бабочки заставит вас висеть перевернутым в позе бабочки. Эта поза улучшит кровообращение за счет инверсии, здоровье ног и увеличит рост в результате удлинения позвоночника при висении.
- Встаньте перед гамаком так, чтобы подвешенное основание касалось ваших бедер, и держитесь руками за свисающие стороны.
- Крепко держитесь, тело должно быть прямым и кувыркнитесь назад, в перевернутый вис.
- Оберните ноги вокруг висящих сторон, чтобы не упасть.
- Согните колени и коснитесь ступнями вместе, образуя ногами форму бабочки.
- Сделайте 10 расслабляющих и медленных вдохов.
В качестве альтернативы: поднимите ноги и тело полностью прямо в позе стрелы. Эффект будет тот же, что и в позе бабочки за исключением эффекта от сложенных вместе ног.
2. Поза Дерева (Врикшасана)
Поза дерева необходима для роста. Она запускает регенерацию клеток в длинных костях, стимулирует гипофиз к выработке гормона роста и укрепляет нервную систему. Поза дерева может не растянуть ваши кости, но придаст им правильный баланс, устойчивость и осанку.
- Встаньте прямо в позу горы.
- Ноги на ширине плеч, грудная клетка выпячена, позвоночник прямой, руки выпрямите вдоль тела вниз с раскрытыми ладонями.
- Постепенно перенесите вес тела на правую ногу и поднимите левую ногу.
- Перенесите весь свой вес на правую ногу.
- Выполняйте эту балансировку, используя мышцы кора и ног.
- Сосредоточьтесь на балансировке позвоночника, и вы быстро закрепитесь в позе.
- Поднимите обе руки над головой и соедините ладони в Намасте.
- Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
Для увеличения роста вместо ладони Намасте в позе дерева вы можете просто поднять руки прямо над головой. Руки Намасте лучше тонизируют верхнюю часть тела.
3. Поза собаки, обращенной вниз (Адхо мукха шванасана)
Направленная вниз собака оказывает большое влияние на ваши нервы и мозг. Эта поза очень эффективно стимулирует человеческий гормон роста. Здоровое нервное функционирование необходимо для секреции гормона роста. Нисходящая собака растягивает позвоночник, нервы и увеличивает приток крови к гипоталамусу, который вырабатывает гормон роста. Эта поза также является хорошим упражнением для бедер и костей голени.
- Опуститесь на четвереньки.
- Держите руки и колени на ширине плеч.
- Ваши запястья должны быть прямо под плечами, а колени ниже бедер.
- Оттолкнитесь руками и ногами от пола и поднимите колени от пола.
- Выпрямите ноги, поднимите ягодицы вверх и назад, выпрямите позвоночник, вытяните верхнюю часть спины и руки и опустите грудь.
- Старайтесь не сгибать колени, но, если выпрямить ноги полностью очень трудно, можно немного согнуть их.
- Коснитесь пятками земли или положите пятки на блок для йоги, если первое дается с трудом.
- Сделайте 5 вдохов и выйдите из позы.
В позе собаки вниз головой можно добавить изгиб позвоночнику, скручивая туловище и удерживая правую ногу левой рукой, и наоборот. Скручивание позвоночника — хороший способ удлинить позвонки.
4. Поза коровы-кошки
Кошка-Корова — это поза для вашего позвоночника и живота, чтобы увеличить рост.
Поза включает в себя последовательное изгибание позвоночника с обеих сторон. Эта уникальная растяжка поможет позвоночнику удлиниться. Кошка-Корова оказывает благоприятное воздействие на живот, улучшая обмен веществ. Здоровый обмен веществ важен для всех видов роста, включая рост. Область живота также вырабатывает широкий спектр гормонов, которые в совокупности могут стимулировать выброс гормона роста.
- Встаньте на четвереньки.
- Держите руки прямо.
- Со вдохом опустите живот, расправьте плечи и посмотрите вверх.
- Не опускайте шею в плечи, держите ее вытянутой вверх.
- Затем с выдохом опустите плечи вниз, прижмите живот к позвоночнику и посмотрите вниз.
- Сделайте это 10 раз.
Вы можете добавить движение ног и рук в позу кошки-коровы для увеличения роста. Вытягивая и вытягивая правую руку и левую ногу на вдохе и сближая их, как скручивающее движение на выдохе, и касаясь правого локтя левым коленом. В следующий раз сделайте то же самое с противоположной рукой и ногой. Это называется упражнение «птица-собака».
5. Поза кобры (Бхуджангасана)
Поза кобры также в первую очередь является позой позвоночника. Однако арка в данном случае другая. Эта поза имеет гораздо лучший эффект для укрепления позвоночника, чем любая другая поза. Крепкий позвоночник позволит избежать спинальных и нервных травм; а также травм, которые могут замедлить рост. Естественно, как и при всех растяжках позвоночника, эта поза увеличивает длину позвоночника и положительно влияет на нервную систему, что приводит к увеличению роста.
- Лягте на живот.
- Ладонями обопритесь на пол так, чтобы находились рядом с плечами.
- Держите ноги на ширине плеч и подошвами вверх.
- Теперь оттолкнитесь от земли и выгните позвоночник.
- Поднимитесь полностью, пока ваши руки не станут прямыми, и вы сможете смотреть вперед.
- Держите арку ровной во всем позвоночнике.
- Используйте мышцы живота и груди, чтобы регулировать изгиб позвоночника.
- Убедитесь, что ваш таз касается земли и не приподнят.
- Вы можете продолжать смотреть вперед или запрокинуть голову.
- Сделайте 5-7 вдохов и выйдите из позы.
Если дуга кобры слишком интенсивна для вашего позвоночника, попробуйте выгнуться только наполовину на локтях. Это называется поза детеныша кобры.
6. Поза верблюда (Устрасана)
Растяжка позвоночника в позе верблюда такова, что она одновременно растягивает и расслабляет позвоночник. Поза верблюда отлично подходит для снятия стресса и стимуляции гипоталамуса; оба фактора способствуют росту. Стресс может привести к тому, что тело не будет вырабатывать гормон роста и человек перестанет расти.
- Встаньте на колени, расставив колени немного шире, чем ширина бедер.
- Ступни расположите подошвами вверх.
- Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Теперь аккуратно помассируйте бедро руками.
- Теперь толкните бедра вперед и слегка прогните позвоночник назад.
- Повторите это несколько раз, раскачиваясь вперед и назад.
- Эта часть послужит разминкой для вашей позы.
- Затем выдвиньте бедра вперед, красиво выгнув позвоночник назад, пока ваши плечи не окажутся выше пяток.
- Откиньте голову назад и возьмитесь руками за пятки.
- Держите ноги так, чтобы колени не расползались в стороны.
- Сделайте 5-7 вдохов и выйдите из позы.
В качестве альтернативы можно держаться руками не за пятки, а за бедра и продолжать отталкиваться ими, чтобы увеличивать и удерживать прогиб назад.
Как йога влияет на рост?
Опять же, йога по-разному влияет на рост в разном возрасте. Высота нашего скелета в первую очередь увеличивается за счет роста длинных костей с помощью гормонов роста человека (HGH).
Давайте разберемся, как мы растем. Гипоталамус в нашем мозгу вырабатывает рилизинг-гормон гормона роста, который стимулирует выработку гормона роста гипофизом. Затем гормон роста через кровоток попадает в печень, вызывая выработку ею белка, называемого инсулиноподобным фактором роста. Эти белки затем помогают котям расти.
1. Йога регулирует гормон роста
В период взросления позы йоги могут помочь вам развить здоровый мозг, что приведет к нормальной выработке гормонов, связанных с ростом. Стресс может привести к потере гормонов роста. Позы йоги эффективно справляются со стрессом и поддерживают сбалансированную выработку гормонов роста в организме.
2. Йога стимулирует рост костей
Растяжка и повороты позвоночника и костей в йоге будут способствовать росту новых костных клеток. Эксперты по йоге считают, что период растяжки и скручивания стимулирует определенные клетки в костях, которые отвечают за образование новых здоровых костных клеток. Этот процесс регенерации имеет решающее значение для роста.
Читайте также: Когда и что есть до и после занятий йогой?
3. Йога улучшает кровообращение
Позы йоги также помогают поддерживать надлежащий кровоток, который помогает гормонам роста эффективно доставляться в печень. Система кровообращения является основным транспортным средством для гормонов. Таким образом, питательные вещества, необходимые для роста, будут циркулировать в крови.
4. Йога поддерживает здоровье печени
И, наконец, позы йоги, сжимающие живот, улучшают здоровье печени, улучшая производство инсулина, а соответственно, рост белка. Белок, вырабатываемый печенью, на самом деле связывается с клетками костей, влияя на рост.
Подводя итог
Независимо от возраста, можно и даже лучше пробовать все позы для достижения наилучших результатов. Тем более что каждая поза помимо увеличения роста имеет множество других преимуществ для здоровья. Если же пробовать все нет возможности, обратите внимание на следующие позы.
Если вы подросток, обязательно практикуйте воздушную бабочку. В подростковом возрасте упражнения на подвешивание положительно влияют на удлинение позвоночника и, таким образом, на увеличение роста.
Если вам исполнилось 18, то делайте позу собака лицом вниз – она полезна для множества других изменений, происходящих в организме в этот период.
В 25 лет поза кобры является обязательным пунктом в распорядке дня. Это упражнение укрепляет позвоночник и в значительной степени улучшает координацию разума и тела, что очень важно в 25 лет.
В 30 лет необходимы поза дерева и поза верблюда. Поза дерева открывает новый уровень осознания ума и тела. А поза верблюда приятно расслабит кости и избавит от стресса.