Первоначальная древняя йога с течением столетий постепенно разрослась в разные направления и стили. В современном мире их столько, что людям, которые только начинают заниматься йогой, трудно определиться, какой стиль йоги подходит им лучше всего.
В то же время, почти во всех стилях используются одни и те же физические позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы), техники медитации и разные практики.
В этой статье мы рассмотрим, чем отличаются разные стили йоги и различные способы обучения. Это поможет найти среди них наиболее подходящий вам стиль йоги.
Чтобы разобраться, мы разделим различные стили йоги по их основам, по тому, как проходит обучение, разберемся в преимуществах каждого стиля и узнаем, какие советы для занятий йогой они дают.
1. Аштанга-йога
Аштанга – это восьмиступенчатый путь йоги.
Аштанга-йога состоит из 3 серий асан йоги – начальной, промежуточной и продвинутой. Последовательность этих трех серий асан такова, что практикующий должен освоить одну, прежде чем переходить к следующей.
- Начальная серия – состоит из поворотов вперед.
- Промежуточная серия – сосредоточена на изгибах назад.
- Продвинутая серия – состоит из 4 дополнительных частей, основанных на позах балансировки рук.
Чего ожидать на занятиях по аштанге?
На занятиях по аштанга-йоге вам будет предложено запомнить последовательность поз, над которыми вы работаете. После этого вы будете выполнять позы самостоятельно, а ваш учитель будет поддерживать и корректировать вашу практику. Это называется практикой «майсурского стиля».
В классе аштанга-йоги в стиле Майсур вы увидите около 20 учеников в классе. Пока вы будете изучать основную серию, кто-то рядом с вами может практиковаться в продвинутой или промежуточной серии.
Для кого аштанга-йога?
- Аштанги известны своей строгостью, четкими правилами и традициями. Практикующий, который предпочитает строгий порядок, может заниматься аштанга-йогой.
- Знаменитая цитата Шри. К. Паттабхи Джойс (основатель аштанга-йоги): «Только ленивый не может заниматься аштанга-йогой». Йог должен обладать огромной силой воли, чтобы заниматься аштанга-йогой.
Совет начинающим
Сохраняйте выносливость, чтобы перейти в позу следующего, более сложного уровня. Когда учитель аштанги почувствует, что ваше выравнивание и виньяса в правильной позе, он переведет вас к следующей позе.
Преимущества аштанга-йоги
- Развивает силу кора.
- Управление весом.
- Повышает гибкость
2. Виньяса-йога
Позы в виньяса-йоге сопровождаются постоянными потоками дыхания от одной позы к другой.
Виньяса-йога отличается от аштанги последовательностью поз йоги.
В виньяса-йоге в конце каждого занятия есть случайная пиковая поза. Вся практика серии сосредоточена на подготовке к этой пиковой позе.
Чего ожидать от занятий виньяса?
Иногда, чтобы сделать переход между позами безопасным и плавным, на занятиях практикуются бандхи.
Чтобы достичь мастерства в позе пика, шаги прогрессии виньяса-йоги распределяются по определенным дням занятий в классе.
Для кого виньяса-йога?
- Динамический поток асан в виньяса-йоге хорош для людей, которые ищут физические нагрузки.
- Для тех, кто хочет укрепить дыхательные мышцы, а также выполнять физические упражнения.
Совет начинающим
Последовательность поз в виньяса-йоге меняется день ото дня. Если вы новичок в йоге, не сдавайтесь из-за энергичной тренировки первого дня виньяса-йоги. Попробуйте несколько других стилей, а затем выберите идеальный для вас в соответствии с вашими силами.
Читайте также: Когда и что есть до и после занятий йогой?
Преимущества виньяса-йоги
- Лучше всего подходит для кардиотренировки.
- Укрепляет дыхательные мышцы.
- Детоксицирует тело.
3. Бикрам-йога (горячая йога)
Основатель – Бикрам Чоудхури. Год – 1970.
Бикрам-йога состоит из 26 последовательностей поз, включая 2 дыхательных упражнения, в течение 90 минут.
Бикрам-йога в основном выполняется в отапливаемом помещении с температурой 35–42° C (95–108° F) и влажностью 40%.
Чего ожидать в классе Бикрам?
Инструктор Бикрам-йоги не будет демонстрировать вам каждое движение позы. Они направляют вас с помощью разговоров, которые позволяют вашему уму перестать думать и быть в настоящем моменте.
Во всем мире большинство учителей Бикрам-йоги следуют определенному сценарию диалогов, чтобы проинструктировать каждую позу.
На занятиях Бикрам-йогой постоянно присутствует запах пота, поэтому в классах используют антибактериальные ковры, которые регулярно моют.
Для кого Бикрам-йога?
- Для тех, кто хочет похудеть, лучше всего подходит Бикрам-йога. Сжигание калорий за 90-минутное занятие на 50% выше, чем при обычном занятии йогой и быстрой ходьбе за то же время.
- Для практикующих, которые готовы заниматься в жарком и влажном помещении.
Совет начинающим
- На занятиях по Бикрам-йоге надо пить много воды.
- Не смывайте пот с лица и тела – дайте ему стечь, это регулирует температуру тела.
- Наденьте легкую одежду. Шорты для мужчин и купальник или спортивный бюстгальтер с шортами для женщин — хороший вариант.
Преимущества Бикрам-йоги
- Высокая температура воздуха в помещении на занятиях Бикрам-йогой способствует сжиганию лишнего жира.
- Повышает гибкость и силу мышц тела.
Читайте также: Йога для управления гневом
4. Йога Айенгара
Основатель – Б.К.С. Айенгар. Год – 1965.
Айенгар (Гуру Джи) — упрощенное учение классической хатха-йоги с использованием различных приспособлений, которые встраиваются в йогу Айенгара.
Йога Айенгара состоит из 200 асан и 14 пранаям, варьирующихся от начального до продвинутого уровня.
Чего ожидать на занятиях по Айенгару?
В классе для занятий йогой Айенгара всегда присутствуют дополнительные реквизиты и стена для йоги с подвесными веревками.
Учитель Айенгара самостоятельно продемонстрирует индивидуальную позу в классе, уделяя особое внимание выравниванию позы.
Большинство занятий Айенгара начинаются с позы стоя, затем переходят к другим позам и их вариациям, а затем занятия заканчиваются глубоким расслаблением в Шавасане.
Для кого йога Айенгара?
Айенгар Гуру Джи модифицировал классические позы хатха-йоги, чтобы вылечить хронические болезни тела. Люди, не обладающие отменным здоровьем и испытывающие какие-либо боли, используют вспомогательные приспособления, которые облегчают занятия йогой Айенгара и позволяют наслаждаться красотой поз.
Совет начинающим
Поскольку занятия йогой Айенгара в основном сосредоточены на естественном выравнивании тела, не стоит надевать мешковатую одежду, чтобы учитель мог легко видеть ваше положение тела.
Вам не нужно приносить какое-либо оборудование для йоги в класс, так как большинство классов оснащены необходимым новичку реквизитом.
Преимущества Айенгара-йоги
- Выполнение асаны с помощью реквизита исцеляет организм от хронических болей.
- Йога Айенгара развивает и укрепляет мышцы тела.
- Используя йогу Айенгара, повышается точность выравнивания тела в асане.
5. Силовая йога
Основатели — Брайан Кест и Берил Бендер Берч. Год – 1990.
Когда стиль виньяса выполняется в более быстром темпе, он становится подходом, ориентированным на фитнес, и это называется силовой йогой. Из-за этого многие называют этот стиль «йогой в спортзале».
В силовой йоге вы остаетесь в позе всего несколько секунд, а затем сразу же переходите к следующей позе.
Чего ожидать от занятий по силовой йоге?
На занятиях силовой йогой основное внимание уделяется стоячим позам для увеличения частоты сердечных сокращений, то есть для кардиотренировки.
Для кого силовая йога?
- Для спортсменов силовая йога лучше всего подходит для наращивания дыхательных мышц.
- Для тех, кто ищет физическую нагрузку в асанах йоги.
Совет начинающим
Глубоко дышите во время интенсивных тренировок асан силовой йоги.
Преимущества силовой йоги
- Улучшает качество сна.
- Поддерживает уровень холестерина в организме.
- Снижает артериальное давление.
Читайте также: Ом, Хамса и 7 других распространенных символов йоги и их значение
6. Дживамукти-йога
Популяризирована Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэнноном. Год – 1984.
«Дживамукти» — санскритский термин.
«Джива» означает «индивидуальная душа», а «мукти» означает «освобождение».
В Дживамукти-йоге наряду с физической практикой основной упор делается на этический и духовный аспект йоги.
Дживамукти-йога основывается на 5 опорных столпах или принципах: шастра (писания), бхакти (преданность), ахимса (непричинение вреда), нада (музыка) и дхьяна (медитация).
Физические практики в Дживамукти-йоге представляют собой комбинацию стилей йоги, основанных на хатхе и виньясе.
Чего ожидать на занятиях Дживамукти?
У каждого класса Дживамукти есть тема, которая разрабатывается учителем с использованием писаний йоги, выравнивания асан, пранаямы, пения и медитации.
Для кого Дживамукти-йога?
- Дживамукти-йога — это больше, чем физическая тренировка, поэтому люди, которые ищут духовность в йоге, могут выбрать этот стиль.
- Для веганов, поскольку ахимса является одним из столпов Дживамукти-йоги.
Совет начинающим
Новичок может выбирать между различными типами школы Дживамукти-йоги (открытый, базовый, начинающий и духовный воин) в зависимости от имеющегося у него времени и предыдущего уровня практики.
Преимущества Дживамукти-йоги
- Как и любой другой энергичный стиль йоги, Дживамукти увеличивает силу, равновесие и гибкость тела.
- Увеличивает кровоток в венах и очищает их.
7. Кундалини-йога
Популяризировано Йоги Бхаджан. Год – 1968.
Кундалини-йога — это физическая, духовная и медитативная практика для пробуждения энергии кундалини. Кундалини — это женская энергия, присутствующая в основании позвоночника (Муладхара чакра) в спящем состоянии.
Когда энергия кундалини пробуждается, она постепенно проникает в различные энергетические центры (чакры), расположенные по всему позвоночнику.
Когда Кундалини достигает лба (чакры Аджна), она сливается с мужской энергией. Это состояние называется «открытием третьего глаза».
Чего ожидать от занятий Кундалини-йогой?
Занятия Кундалини-йогой начинаются с пения мантры, чтобы расширить сознание по всему телу и разуму.
Большинство учителей кундалини-йоги, которых вы увидите в классе, одеты в белую одежду и тюрбаны из соображений мира.
Для кого Кундалини-йога?
- Для тех, кто хочет почувствовать физическую энергию, чтобы достичь спокойствия тела и ума.
- Для любящих медитировать, потому что Кундалини — это йога, основанная на медитации.
Совет начинающим
Держите свой разум открытым во время занятий Кундалини-йогой, чтобы насладиться красотой медитации осознанности.
Преимущества Кундалини-йоги
- Практика Кундалини-йоги очищает нади (энергетические каналы тела).
- Поддерживает нервную систему в активном состоянии и укрепляет ее работу.
- По мере того, как чакры постепенно открываются, вы более сознательно воспринимаете ваше внутреннее «я».
8. Инь-йога
Популяризировано Паули Цинк. Год – 1970.
Позы в Инь-йоге фокусируются на активации связок глубоких мышц за счет удержания поз в течение более длительного периода времени, чем обычно.
Для начинающих время удержания позы – от 1 до 3 минут.
На предварительном уровне это время увеличивается до 6 минут.
В Инь-йоге почти 10 поз, которые практикуются в течение 90 минут.
Чего ожидать от занятий Инь-йогой?
Большинство поз в классе Инь-йоги выполняется сидя или лежа на полу.
В конце занятия остается достаточно времени и ресурсов, чтобы расслабить тело.
Для кого Инь-йога?
- Для спортсменов, которым нужна хорошая растяжка мышц без изнурительной тренировки.
- Инь-йога особенно хороша для тех, кто стремится достичь осознания в позах на очень глубоком уровне. Здесь вы чувствуете позы йоги, в отличие от других стилей йоги с дыханием.
Совет начинающим
Прислушайтесь к своему телу. В начале не заставляйте себя удерживать позы долго. Постепенно мышцы будут привыкать, а затем увеличится и время удержания поз.
Преимущества Инь-йоги
Удержание поз в течение определенного периода времени делает Инь-йогу хорошим средством для раскрытия суставов, следовательно, улучшает кровообращение и гибкость суставов.
Инь-йога начинает развивать осознание физически и умственно, поэтому успокаивает и уравновешивает разум и тело.