Общее состояние здоровья женщин во многом зависит от того, регулярен ли их менструальный цикл. Многие женщины сталкиваются с проблемами, вызванными нерегулярным менструальным графиком. Это также приводит к широкому спектру проблем со здоровьем, таких как боль в животе, чрезмерное кровотечение и многое другое.
Для избавления от проблем, связанных с менструацией, можно использовать доказанную эффективность йога-мудр, то есть жестов рук. Многие женщины регулярно практикуют мудры, чтобы облегчить боль во время менструации. Эти мудры можно сочетать с медитацией и пением мантр, чтобы держать под контролем ментальные взлеты и падения.
В этой статье мы обсудим йога-мудры, которые женщины могут делать, чтобы регулировать менструацию и облегчить связанную с ней боль.
Читайте также: 6 эффективных мудр для чистой и сияющей кожи
Факторы, связанные с нерегулярными менструациями
Задержка месячных на 2-3 дня каждый месяц не указывает на нерегулярность. Однако, если между вашими менструациями есть разрыв более чем в неделю или даты обеих менструаций сильно различаются, это может быть признаком аномалии.
В среднем менструальный цикл женщины колеблется от 28 до 34 дней. Если даты менструации выходят за пределы этого нормального диапазона, мы можем говорить о нерегулярности менструального цикла.
Иногда нерегулярность менструаций может быть вызвана состоянием, известным как синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Это расстройство, которое вызывает увеличение яичников и кисты на их внешних краях. Нерегулярные месячные также могут быть связаны с проблемами щитовидной железы.
Помимо этого, повышенный уровень стресса, гормональные изменения, кормление грудью, чрезмерные физические нагрузки, частое использование противозачаточных таблеток и миома матки также могут являться причинами нерегулярного менструального цикла. Необходимо обратиться к врачу, если у женщин наблюдаются частые нарушения менструального цикла.
Как избавиться от болей во время месячных
Чаще всего нерегулярность менструального цикла лечится медикаментозно. В тяжелых случаях, таких как СПКЯ или другие заболевания матки, врачи могут лечить заболевание хирургическим путем. Это помогает в поддержании регулярного цикла периодов.
Однако, наряду с лекарствами, многие врачи также предлагают включить в распорядок занятия йогой. Определенные позы йоги и дыхательные упражнения оказываются полезными для лечения проблем, связанных с менструацией.
Йога не только помогает лечить физические проблемы, вызванные нерегулярными менструациями, но также помогает сбалансировать перепады настроения, раздражительность и другие эмоциональные взлеты и падения женщин. Многие специалисты по йогатерапии предлагают заниматься йогой регулярно, но в медленном темпе, чтобы нормализовать менструальный цикл.
Кроме того, было обнаружено, что различные йога-мудры эффективны при лечении боли при аномальных менструациях, а также помогают нормализовать ее. Они помогают стабилизировать чрезмерное кровотечение, боль в животе и общую систему, чтобы облегчить нерегулярные симптомы.
Мудры самым естественным образом лечат проблему нерегулярных менструаций.
Преимущества практики мудры
Проблему нарушения менструального цикла можно решить, выполняя различные мудры. В первую очередь мудры расслабляют мышцы и нервы, которые постоянно находятся в состоянии стресса и раздражительности.
На тонком уровне мудры обладают способностью регулировать поток праны в теле, что может сбалансировать гормональную секрецию во время менструаций. Физически они расслабляют мышцы живота, тем самым успокаивая менструальные спазмы.
Одним из основных преимуществ практики мудр является то, что их можно выполнять во время расслабления, сидя или лежа.
Например, Прана мудра полезна для облегчения менструальных спазмов, обильных кровотечений, дискомфорта в области таза и болей в спине, связанных с менструациями. Для увеличения эффекта вы можете практиковать эту мудру вместе с другими практиками, такими как здоровое питание и регулярные упражнения йоги.
Болезненные менструации вызывают больше эмоциональные проблемы, чем обычные месячные. Практика йога-мудр помогает облегчить эмоциональные всплески, происходящие у женщин во время менструации.
Читайте также: 8 лучших йога-мудр для глубокой медитации
Мудры, которые можно и нельзя делать
Во время месячных рекомендуется практиковать только определенные мудры.
Согласно Аюрведе, менструальный цикл регулируется Вата дошей. Это означает, что в это время в организме происходит интенсивное внутреннее движение.
Поэтому во время цикла следует сосредоточиться на тех мудрах, которые успокаивают Вата дошу, чтобы привести в равновесие три доши, и уменьшить боль. Одной из таких мудр является Вата-Нашак мудра (нашак означает огнетушитель). Она формируется путем прижатия большого пальца к согнутому указательному и среднему пальцам и выпрямления двух других пальцев.
Не следует делать мудры, повышающие температуру тела во время месячных. Таких мудры две — Сурья мудра и Линга мудра. Кроме того, экстремальные упражнения на выносливость могут быть причиной нерегулярных менструаций. Не практикуйте позы йоги, которые оказывают давление на нижнюю часть живота во время менструации. Избегайте практиковать инверсии, такие как стойка на голове, собака вниз, стойка на руках, стойка на плечах и т. д.
Вот 5 мудр йоги, которые вы можете безопасно делать во время месячных;
1. Йони мудра
Символический жест женского репродуктивного органа, Йони мудра очень полезна для женщин во время менструации. Он усиливает женскую энергию, а значит балансирует физические и эмоциональные изменения, происходящие во время месячных. Это облегчение от менструальных спазмов и болей в теле.
Сделайте Йони мудру, соединив ладони вместе, пальцы направлены вниз (как будто намасте вниз). Согните указательный палец так, чтобы оба пальца соприкасались второй фалангой. Кроме того, сведите оба кончика больших пальцев друг с другом, чтобы сформировать перевернутый треугольник.
Прижимайте этот жест рукой к животу, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Вы можете удерживать Йони мудру от 5 до 10 минут за один раз. Это можно делать 2 раза в день во время менструации.
2. Апана мудра
Роль Апана мудры связана с очищением энергии и устранением любых нарушений, которые могут препятствовать менструальному циклу. Поскольку это мощная мудра для регулирования нисходящего потока, Апана мудру можно практиковать с задержкой.
Пальцы, связанные с Апана мудрой, способствуют нисходящему движению праны. Она регулирует Апана вайю (одну из 5 прана-вайю), которая соответствует телесным функциям, таким как выделение, менструация и эякуляция. Таким образом, практика Апана мудры облегчает менструальные боли и регулирует менструальный цикл.
Держите руки на коленях и поверните каждую ладонь вверх к небу. Соедините средний, безымянный и большой пальцы так, чтобы они касались друг друга. Держите указательный палец и мизинец вытянутыми от себя. Старайтесь удерживать эту мудру в течение 10–45 минут в зависимости от вашего самочувствия.
Однако не следует переусердствовать с Апана мудрой во время менструации и беременности, так как она создает сильную тягу вниз в теле. Это может вызвать кровотечение во время менструации.
3. Гьяна мудра
Гьяна мудра снимает сонливость и стресс, связанные с нерегулярным менструальным циклом. Вы можете практиковать эту мудру, чтобы избавиться от боли и раздражения перед или во время менструации.
Чтобы выполнить Гьяна мудру, соедините большой и указательный пальцы так, чтобы они касались кончиками друг друга. Сформировав обеими ладонями мудру, положите ладони на колени, сидя в простой позе или позе лотоса. Остальные пальцы остаются вытянутыми вперед и обращены к небу.
Вдохните и выдохните, выполняя Гьяна мудру. Он помогает избавиться от неприятных или болезненных физических переживаний, перенаправляя эти ощущения и заменяя их хорошими и уравновешенными мыслями.
Гьяна мудра эффективно снимает стресс, вызванный физическими факторами, успокаивает и расслабляет тело и ум.
4. Шакти мудра
Шакти мудра устраняет дискомфорт в области таза и укрепляет иммунную систему. Практика Шакти мудры отлично подходит для упорядочения нерегулярного менструального цикла. Шакти мудра также полезна для снятия психологического стресса, вызванного поздней менструацией.
Чтобы сделать Шакти мудру, положите указательный и средний пальцы на большой палец. Коснитесь кончиками безымянного и мизинца друг друга и положите обе ладони на пупок. Сядьте в любую медитативную позу, например, в простую позу или позу лотоса.
5. Махасакральная мудра
Махасакральная мудра полезна при облегчении менструальных болей, особенно когда они вызваны поздними циклами. Она вызывает спокойствие и помогает пережить эмоции, а не хранить их.
Чтобы практиковать Махасакральную мудру, соедините кончики больших пальцев и мизинца. Поместите эту мудру перед областью пупка и примите медитативную позу, например простую позу или позу лотоса.
Старайтесь выполнять мудру не менее 10 минут и глубоко вдыхайте и выдыхайте. Эта практика полезна для решения проблем в нижней части живота, тем самым помогая упорядочить менструации.
Мудры йоги приносят максимальную пользу, когда они сочетаются с медитацией. Вы можете сформировать мудру и спокойно сидеть не менее 15 минут, концентрируясь на своем дыхании.
Читайте также: 3 мощные йога-мудры для легкого набора веса
Изменение образа жизни
Йога и легкие упражнения могут уменьшить менструальные спазмы. Тем не менее, мудры или любые другие упражнения йоги для упорядочения циклов будут работать более эффективно, если вы внесете изменения в свой распорядок дня в соответствии с йогическим образом жизни.
Старайтесь соблюдать диету йоги, особенно при выполнении мудр для регулирования менструального цикла. Включите в свой рацион саттвичные продукты. Соответствующее количество витамина D полезно для поддержания регулярности менструального цикла. Совершите медленную прогулку ранним утром, когда солнечные лучи содержат больше витамина D. Мудры можно делать во время ходьбы, лежа или стоя; так что вы можете совместить их с другими видами деятельности.
Повышенный вес часто является фактором, приводящим к нерегулярным менструациям. Чтобы поддерживать правильный вес тела, регулярно занимайтесь спортом. Ведите активный образ жизни и придерживайтесь диеты, чтобы держать вес под контролем. Практика йоги и мудр также поможет похудеть.
Стресс является одной из основных причин, способствующих нерегулярным менструациям. Таким образом, отдайте предпочтение спокойствию, практикуя йогу, медитацию и йога-мудры, чтобы избавиться от стресса. Это автоматически отрегулирует женскую репродуктивную систему.
Послесловие
Нерегулярные менструальные циклы влияют как на физическое, так и на психическое благополучие женщины. Иногда частые задержки или изменения в циклах вызывают беспокойство и стресс, что, в свою очередь, еще больше наносит вред женскому здоровью.
Йога в данном случае весьма эффективна, поскольку она не только помогает упорядочить менструальный цикл, но и смягчить последствия нерегулярных циклов. Йога-мудры играют важную роль, поскольку они тонко воздействуют на различные энергии в системе.