Первый раз всегда немного волнительно. Почему? Потому что мы рисуем в своем воображении события, свидетелями которых мы будем в первый раз. Похожие чувства посещают нас в первый рабочий день или в нашу первую большую поездку, не так ли?
Итак, вы записались на занятия йогой и нарисовали сценарий своего первого в жизни урока. Давайте совершим настоящую экскурсию по нему. Попробуем рассмотреть, как будет выглядеть ваше первое занятие йогой, и есть ли определенные вещи, к которым вы сможете подготовиться заранее.
Чего ожидать от вашего первого занятия йогой
Теперь, когда вы приняли решение присоединиться к классу йоги, вы должны представлять, на что это будет похоже, как будут проходить занятия йогой.
Если вы новичок в йоге, ваш первый урок определенно будет полон смешанных чувств: волнения и нервозности. Возможно, вы беспокоитесь о многих вещах:
- Каково это — принять позу «Собака мордой вниз»?
- Смогу ли я следовать инструкциям учителя?
- Что другие подумают обо мне, если я не смогу сделать даже самую простую позу?
Читайте также: 12 качеств хорошего учителя йоги
Вероятнее всего, на первом занятии йогой:
- В классе будет много как начинающих, так и опытных йогов.
- В комнате для занятий будет тишина и покой.
- Перед началом занятия вам нужно будет подготовить необходимый реквизит и коврик для йоги.
- Учитель может спросить вас о вашем прошлом опыте и физическом состоянии.
- Урок, вероятно, начнется с молитвы и повторения «ОМ».
- Помимо физических упражнений, будут дыхательные и медитативные упражнения.
- Ожидается, что вы будете практиковать осознанно.
- Возможно, вы не сможете выполнить все позы с первой попытки.
- Учитель может дать индивидуальные рекомендации во время занятия.
- После занятия у вас могут возникнуть эмоциональные переживания.
- Занятие завершится Шавасаной.
- Ожидайте, что на следующий день вы почувствуете боль в теле.
1. В классе будет много как начинающих, так и опытных йогов
Если это не специальное занятие для начинающих, то на обычном занятии йогой, вероятно, всегда полно учеников разного уровня: от начинающих до йогов среднего уровня и опытных. Все практикуют йогу под одной крышей. Инструктор понимает это, но вам, возможно, придется часто напоминать себе об этом во время практики.
Практикующие давно могут быстро выполнить позы йоги без каких-либо проблем, в то время как другим может потребоваться более медленный темп для достижения нужного результата. Вы, как студент первого дня, не должны ожидать, что будете быстро выполнять каждую позу, опережая многих. В зависимости от гибкости каждого человека в классе, у всех прогресс будет разным.
Возможно, вас беспокоят ваши ограничения при выполнении различных поз йоги на сгибания, скручивания и балансировки. На занятиях студийной йогой преподаватель может уделить вам больше внимания, чем другим, чтобы вы приспособились, где это возможно. Более того, вы всегда можете найти практикующих вашего уровня в классе и практиковать рядом с ними.
На самом деле, вам совсем не обязательно подстраиваться под темп других практикующих в классе. Помните, что вы на занятиях йогой, а не на спортивных соревнованиях или экзаменах. Настоящая польза йоги заключается в самой осознанной практике, а не в овладении позой.
2. В комнате для занятий будет тишина и покой
Тишина и покой — вот некоторые из тех ключевых вещей, из-за которых йогой сегодня занимаются многие люди. И это вы увидите в тот момент, когда войдете в помещение студии йоги.
Как только вы войдете в комнату для занятий йогой, вы увидите, что все практикующие молчат, обустраивая свое пространство, кто-то может выполнять разминочные упражнения. Ожидается, что вы будете молчать и воздерживаться от общения с другими. Конечно, вы можете попросить других помочь вам обустроить свое пространство, но тоже молча.
Кроме того, в соответствии с этикетом занятий йогой вы должны снимать обувь за пределами тренировочной комнаты. Держите любые свои гаджеты за пределами тренировочной комнаты в режиме полета. Постарайтесь не пользоваться духами или сильными ароматами до окончания занятий.
3. Вам нужно будет подготовить необходимый реквизит и коврик для йоги до начала занятия
Как правило, на занятиях йогой от вас ожидают, что вы самостоятельно обустроите свое место для занятий до начала урока. Обустройство своего пространства означает выбор места для размещения коврика и сбор всего необходимого реквизита, который вам может пригодится во время занятия.
Прежде чем придет учитель и начнется занятие, вы можете использовать это время, чтобы обустроить свое пространство, сделать несколько растяжек или просто посидеть в тихой медитации, чтобы заземлить свое тело и разум.
4. Учитель может спросить о вашем прошлом опыте и физическом состоянии
На вашем первом занятии йогой, прежде чем учитель войдет в комнату для занятий, он / она, вероятно, захочет узнать о вашем предыдущем опыте занятий йогой и есть ли у вас какие-либо физические ограничения.
На этом этапе вы должны четко рассказать своему учителю о любых травмах и состояниях, с которыми вы сталкивались в прошлом. Кроме того, сообщите своему учителю, какова ваша цель прихода на занятия йогой и что вы знаете о йоге, как теоретически, так и практически.
Ваша основная информация об опыте и физическом состоянии поможет учителю понять, какой уровень внимания вам нужен на занятиях и каких практик вам следует избегать (если есть какие-то противопоказания).
5. Занятие начнется с молитвы и повторения «ОМ»
Типичный урок йоги обычно начинается со вступительной молитвы, за которой следует пение «ОМ». В разных стилях йоги есть разные вступительные молитвы. Тем не менее, молитва Патанджали — одно из распространенных песнопений, которое обычно произносится в начале занятия.
Молитва, открывающая занятие, написана исключительно на санскрите. Первым учитель прочитает эти стихи, а затем вы должны следовать за ним вместе с другими учениками. Вы можете хранить молчание или повторять про себя, если вам неудобно произносить слова. После окончания молитвы «ОМ» повторяется 3 раза с долгими и глубокими вдохами. Дайте себе время, и вы почувствуете себя комфортно в атмосфере вокруг вас. Со временем и практикой вы будете лучше понимать процесс по мере продвижения в своей практике.
Действительно, на занятиях йогой вы можете встретить много санскритских слов, которые звучат для вас странно. Например, Намасте — самое распространенное слово, используемое для приветствия коллег-практиков йоги. Вы можете заранее узнать значение этих слов, чтобы понять их значение и использование.
Читайте также: 45 причин заниматься йогой
6. Помимо физических упражнений, будут также дыхательные и медитативные упражнения
Первый сеанс йоги может оставить вас в недоумении, поскольку он включает в себя дыхательные и медитативные техники, а также физические упражнения. Йога — это целостная наука, которая включает в себя не только асаны (физические позы), но и многое другое.
Вас могут попросить сесть в медитативные позы и сосредоточиться на своем дыхании. Первый сеанс йоги предложит больше расслабления, чем напряженные физические позы. Больше внимания будет уделяться поэтапному обучению, и поэтому оно может быть медленнее, чем вы на самом деле думали.
Инструктор не попросит вас с первых минут занятия выполнить позу йоги, занятие может начаться с молитвы и нескольких минут медитации после нее. Точно так же сеанс может закончиться расслаблением и последующей молитвой.
7. Ожидается, что вы будете практиковать осознанно
На первом занятии йогой инструктор может попросить вас сосредоточиться на поэтапном обучении, а не на быстром выполнении поз. Вас попросят практиковать в медленном темпе.
Осознанность — центральная тема любого стиля йоги. Таким образом, независимо от того, в каком стиле вы занимаетесь йогой, главное — быть внимательным при выполнении каждого движения в йоге. Следовательно, ваш первый сеанс йоги может включать в себя много пауз, когда вы изучаете позы. Йога рекомендует медленные и осознанные движения, и вы узнаете об этом, когда начнете свое первое занятие.
Инструктор может попросить вас сосредоточиться на своем дыхании. В основе любой практики всегда лежит правильное дыхание.
8. Возможно, вам не удастся выполнить все позы с первой попытки
Когда вы думали о своем первом уроке йоги, вы, возможно, представляли, как делаете сложные позы и получаете похвалу от учителя. Однако, во время первого занятия йогой важно напомнить себе, что будут трудности. Некоторые позы вам будут не очень понятны, а некоторые вы не сможете выполнять из-за недостатка гибкости.
Если вы не привыкли заниматься спортом, ваше тело может не обладать необходимой гибкостью. Поэтому могут быть некоторые позы, которые вы не сможете практиковать до их идеального состояния. Но йога — это процесс, и при регулярной практике вы сможете обрести гибкость, чтобы достичь той позы, которая необходима.
9. Учитель может дать индивидуальные рекомендации во время занятия
Когда вы новичок в йоге, учитель обычно дает вам практические рекомендации в классе во время занятия. Вы можете сказать своему учителю, если предпочитаете, чтобы вас не беспокоили.
Когда инструктор преподает новую позу, он попросит вас внимательно слушать. Учитель также рассказывает о противопоказаниях и мерах предосторожности при демонстрации новой позы. Внимательно выслушайте это и выполняйте соответствующие действия с помощью вашего инструктора.
10. Занятие завершится Шавасаной
Лежание в Шавасане — это расслабляющая часть занятия. Учитель может попросить вас успокоиться в Шавасане, используя одеяло и валик.
Шавасана — это то место, где мы полностью впитываем преимущества поз. Это успокаивает центральную нервную систему и приводит дыхание в норму. Это та часть практики, где мы действительно можем позволить себе просто быть.
11. У вас могут возникнуть эмоциональные переживания после занятия
После окончания занятия йогой у вас могут возникнуть разные эмоции; вы можете плакать, грустить, злиться или испытывать смешанные эмоции. Все это последствия йоги, и испытывать такие эмоции нормально.
Во время йоги наше тело и разум учатся быть сосредоточенными на настоящем моменте. В этом процессе тело начинает расслабляться, и, таким образом, физическое напряжение рассеивается, мы начинаем чувствовать эмоции, которые продолжают происходить внутри нас. Эмоции не являются результатом йоги.
12. Ожидайте, что на следующий день почувствуете боль в теле
После первого занятия йогой, на котором вы скрутили и растянули мышцы, которые ранее не отличались особой активностью, есть вероятность, что вы почувствуете боль. Это обычный результат, когда вы впервые занимаетесь йогой.
Не паникуйте, если на следующий день вы почувствуете легкую тяжесть или боль. Это абсолютно нормально и безопасно. Болезненность в конечном итоге уменьшится в результате практики.
Факторы, рассмотренные выше, должно быть, прояснили ваши мысли о том, каким может быть ваш первый сеанс йоги. Даже если это не так, как вы себе представляли, ваш первый урок йоги станет незабываемым опытом обучения.
Подготовка к вашему первому занятию йогой
Так же, как вы готовитесь к большой презентации с помощью соответствующего оборудования, репетиций, ваш урок йоги также нуждается в подготовке.
Теперь давайте подготовим вас к занятию йогой с помощью следующих подготовительных советов.
Подготовьтесь физически и умственно
Практика йоги следует многим правилам, помимо выполнения ее только на коврике. Таким образом, прежде чем посетить свое первое занятие йогой, мысленно подготовьтесь к изменениям, которые оно принесет.
Если вы записались на раннее утреннее занятие, вам придется привить привычку рано вставать. Более того, первые несколько занятий йогой могут вызвать болезненность или боль в некоторых частях тела. Подготовьтесь к таким мероприятиям и помните, что они только помогут вам проявить лучшее.
Будьте соответствующим образом экипированы
Прежде чем отправиться на свое первое занятие йогой, подготовьтесь соответствующим образом с точки зрения необходимого вам оборудования. Прежде всего, у вас должен быть хороший коврик для йоги, который поможет вам выполнять интенсивные упражнения.
Носите удобную одежду. Отдавайте предпочтение плотной и впитывающей пот ткани, которая обеспечит комфорт во время выполнения сложных упражнений. Надевайте чистую и свежую одежду на занятия йогой. Она будет давать вам психологическую поддержку на протяжении всего занятия.
Другие вещи, которые вам нужно взять с собой:
- бутылка с водой
- полотенце
Это ваши помощники, когда занятие йогой проходит напряженно. Держите бутылку с водой и полотенце рядом с собой, когда занимаетесь.
Студии предоставляют реквизит для учеников, которые в них нуждаются. Однако, если вы посещаете частные занятия или занимаетесь в одиночку, полезно иметь несколько предметов, таких как блоки, ремни для йоги.
На некоторых занятиях аштанга-йогой или хатха-йогой также преподаются несколько крий (техник очищения). Для них вам понадобятся нети-горшки или катетеры, которые вы можете купить, когда вас попросит ваш инструктор.
Соблюдайте правила поведения в классе
Когда вы впервые посещаете занятие йогой, соблюдайте правила поведения в классе. Приходите в студию или место занятий немного пораньше. Познакомьтесь с местом и его обстановкой. Представьтесь инструктору и сообщите ему о своих проблемах или сомнениях, если таковые имеются.
Познакомьтесь с новыми словами или понятиями, которые используются на занятиях йогой. Со временем вы научитесь этому с практикой. Наблюдайте за манерами каждого и старайтесь синхронизироваться с ними.
Если вы не понимаете какой-либо последовательности или позы, немедленно спросите своего учителя. Постарайтесь принять участие в своем первом занятии йогой. Это поможет вам сблизиться с учителем.
Напомните себе, что практиковать нужно осознанно
Йога — это осознанная практика физических и дыхательных упражнений. Даже если это ваш первый день, не забывайте сохранять внимательность в своей практике. Медленная и внимательная практика принесет больше пользы от занятий йогой.
На вашем первом занятии йогой инструктор может попросить вас сосредоточиться на своем дыхании во время медитации. Это может быть сложной практикой, поскольку вы новичок. Ум может блуждать от мысли к мысли, отвлекая вас. Тем не менее, постарайтесь сосредоточиться на настоящем и прислушиваться к указаниям учителя.
Избегайте тяжелой еды перед занятием
Рекомендуется заниматься йогой на пустой желудок. Это потому, что пища, уже находящаяся в пищеварительной системе, может обратить вспять эффект йоги и вызвать у вас тошноту. Убедитесь, что вы не едите твердой пищи перед занятием йогой.
Тем не менее, диета с водой или небольшим количеством жидкости считается приемлемой. Но большинство экспертов по йоге рекомендуют держать желудок полностью пустым перед занятием йогой. Кроме того, рекомендуется ничего не есть сразу после занятия йогой. Вы можете есть твердую пищу через два часа, а жидкую — через полчаса после окончания занятия йогой.
Читайте также: Когда и что есть до и после занятий йогой?
Помните, что расслабление так же важно, как и стимуляция
Практика йоги — это сочетание стимуляции вашего тела и ума, а также их расслабления. Вы впервые расслабите свое тело для упражнений. Важно практиковать техники релаксации осознанно.
Ваши занятия йогой будут состоять не только из сжигающих калории поз. Они будет включать в себя значительную часть релаксации. Практикуйте правильно, чтобы лучше воспользоваться всеми эффектами от занятий.
Заключительные мысли
Вы можете извлечь максимум пользы из своего первого занятия йогой, если хорошо к нему подготовитесь. Первый опыт определит вашу преданность учителю и процессу в целом. Воспользуйтесь нашими советам и сделайте свой первый сеанс йоги незабываемым и полноценным.