Головная боль может иметь психологические, эмоциональные или чисто физические корни. Так, неэффективное дыхание может вызывать мигрени, и пранаяма хорошо с этим справляется. Мудры же с древних времен были важным инструментом в решении повседневных проблем со здоровьем, включая головные боли.
Подобные недомогания чаще встречаются у людей с гормональными нарушениями: заболеваниями щитовидной железы, резистентностью к инсулину, ожирением и высоким кровяным давлением. Йога-мудры напрямую стимулируют железы, которые вырабатывают гормоны, и способствуют улучшению здоровья.
Регулярная практика мудр помогает уравновесить пять пран (ваю) или 5 типов жизненной энергии в теле. Прана заряжает нервную систему и успокаивает сверхактивные раздражители, вызывающие головные боли.
Читайте также: Что такое прана? Понимание потока 5 вайю
Целебная сила мудр обусловлена наличием на поверхности рук акупунктурных точек, связанных с различными частями тела. Следующие 5 мудр перенаправят все осознание тонкого тела в область головы, и вы легко сможете избавиться от мигреней.
№1. Махасирс мудра (Mahasirs Mudra)
Мудра Махасирс также называется мудрой «Великой головы».
Эмоциональный стресс и напряжение накапливают в голове энергию, которая становится избыточной. Mahasirs Mudra помогает стабилизировать эту перегруженную энергию.
Махасирс помогает уравновесить те земные элементы, из-за которых тело так или иначе страдает. Практика данной мудры распределяет накопленную энергию по всему телу, что приводит к успокаивающему эффекту над головой.
Как практиковать:
- Сядьте в позу со скрещенными ногами: Сукхасану (простую позу), Падмасану (позу лотоса) или другую удобную вам;
- Теперь прикоснитесь указательным, средним и большим пальцами друг к другу и опустите безымянный палец, чтобы коснуться сгиба большого пальца, одновременно вытягивая мизинец;
- Сосредоточьтесь на глубоком дыхании;
- Занимайтесь по 20-25 минут два-три раза в день.
№2. Прана мудра (Prana Mudra)
Слово прана происходит от санскрита и означает «жизненная сила». Недостаток праны может вызвать головную боль. Прана-мудра регулирует поток жизненной энергии в теле.
Прана мудра включает в себя соединение элементов земли, воды и огня в организме. Практика стимулирует и уравновешивает эти элементы, и головные боли уходят.
Прана мудра способна разблокировать энергетические каналы и открыть корневую чакру, если будет практиковаться надлежащим образом. Это дополнительно повышает жизненный тонус.
Как практиковать:
- Примите удобную позу со скрещенными ногами;
- Теперь сложите указательный и мизинец и коснитесь кончика большого пальца. Соедините все три вместе и вытяните остальные два пальца;
- Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и ощутите поток энергии по всему телу.
№3. Сахасрара мудра (Sahasrara Mudra)
Термин Сахасрара относится к седьмой чакре, которая находится на макушке головы.
Практика этой мудры напрямую воздействует на коронную чакру.
Если чакра Сахасрара заблокирована, вы оказываетесь изолированным, эмоционально опустошенным.
Это приводит к чрезмерному беспокойству и психологическим расстройствам.
Ни на минуту не останавливая «мыслемешалку» в своей голове, человек обрекает себя на постоянную мигрень.
Как практиковать:
- Примите удобную сидячую позу йоги: Сукхасану (простую позу), Падмасану (позу лотоса) или др.;
- Теперь сложите руки прямо перед грудью. Скрестите все пальцы, кроме мизинца, пусть он будет прямым;
- Теперь сосредоточьтесь на глубоком дыхании и продолжайте повторять в уме следующее утверждение: «Вселенная, благослови меня своей божественной энергией»;
- Практикуйте по 30-40 минут в день.
Сахасрара мудра помогает разблокировать коронную чакру, связанную с элементами космоса. Это поднимает вас к более высокому состоянию, которое освобождает вашу душу в царстве Вселенной. Вы становитесь увлеченным, все заботы и стрессы исчезают из жизни.
№4. Тримукха Мудра (Trimukha Mudra)
Тримукха мудра также известна как трехликая мудра. Она предполагает соединение мизинца, безымянного и среднего пальцев, которые являются местом расположения элементов воды, земли и пространства соответственно.
Практика Тримукха мудры уравновешивает связанные элементы. Она обеспечивает глубокую фокусировку и хорошую концентрацию, что способствует устранению проблем с головной болью.
Тримукха мудра также помогает в улучшении памяти, душевном здоровье и самосовершенствовании.
Как практиковать:
- Прежде всего, примите сидячую позу со скрещенными ногами;
- Теперь соедините обе руки и коснитесь кончиками мизинца, безымянного и среднего пальцев друг друга;
- Разведите указательный и большой пальцы. Удерживайте позу;
- Практикуйте мудру каждый день по 20-30 минут.
Читайте также: 6 мудр от болей в спине, коленях, животе и шее
№5. Гьян Мудра (Gyan Mudra)
Гьян означает «знание», а мудра означает «жест или печать». Gyan Mudra также известна как «вайю вардхак мудра» (Vayu vardhak Mudra) или «усилитель элемента воздуха». Увеличение доли данного элемента помогает лучше использовать умственные способности и лечить головные боли.
Практикующие с нарушением психического состояния, стрессом, напряжением, головной болью, мигренью и т.п. могут получить облегчение после регулярной практики этой мудры. Она стимулирует корневую чакру, дающую ощущение заземления и способствующую избавлению от стресса.
Как практиковать:
- Начинайте с принятия удобной позы со скрещенными ногами;
- Теперь положите руку на бедра. Согните указательный палец и коснитесь им кончика большого пальца;
- Задержитесь в этом положении, сосредоточившись на глубоком дыхании;
- Практикуйте мудру 20-30 минут в день.