Снижение веса, повышение стрессоустойчивости, гибкости и силы, поиск и нахождение баланса во всех сферах жизни, улучшение сна и внимательности — вот лишь некоторые из преимуществ, которые дает регулярное занятие йогой.Список длинный и расширяющийся, польза от йоги неоценима.
Чтобы достичь этих многочисленных результатов, существует множество типов йоги. Мягкая йога — это особый стиль, где большое внимание уделяется движению, выравниванию и дыханию. У неё удобный темп, позволяющий вам прислушаться к своему телу.
Мягкая йога — отличный вариант для новичков, а также для тех, кто хочет поддерживать здоровую и сбалансированную практику в быстро меняющейся среде.
Читайте также: Кундалини-йога для пробуждения внутренней силы
Что такое щадящая йога?
Название практики прекрасно отражает то, на что она похожа: эта йога более деликатная и плавная по своей природе. Мягкую йогу считают менее интенсивной, минималистичной, мирной, созерцательной и в некоторой степени восстанавливающей.
Для нее характерны медленный темп и ненапряженные позы, которые часто включают в себя длительные периоды медитации, йоговское дыхание и расслабление.
Нежный сеанс предполагает дополнительные разминочные упражнения в начале занятия.
Позы йоги сохраняются в течение длительного времени в мягкой обстановке.
Большое внимание уделяется растяжке, сидячим позам и упражнениям с низким воздействием.
Кому подходит мягкая йога?
Мягкая йога разработана специально для людей, которые плохо знакомы с йогой или хотят более мягкого подхода в своей практике. Такие занятия часто рекомендуют пожилым людям и, с модификациями, людям, страдающим определенными физическими недугами. Тем не менее, почти каждый, независимо от возраста или физического состояния, может получить пользу от регулярных сеансов легкой йоги.
Мягкий тип йоги особенно полезен для людей с травмами, любыми видами дискомфорта, ограниченной подвижностью или другими проблемами со здоровьем. Простая в выполнении последовательность — прекрасный вариант для всех, кто беспокоится, достаточно ли он гибкий и сможет ли он правильно выполнять асаны.
Как начать заниматься нежной йогой?
Мягкая йога включает в себя позы, которые нужно удерживать немного дольше, чем обычно. Следовательно, вам нужно разогреть свое тело, прежде чем принять ту или иную позу. Таким образом, хорошая разминка станет прекрасным началом для занятия подобной формой йоги.
Мягкая йога имеет разные стили: инь-йога и восстановительная йога. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте инь-йогу. Дело в том, что инь-йога является медленной формой. По мере того, как ваше тело раскрывается и становится более гибким, можно переходить к восстановительной йоге, где позы нужно удерживать дольше.
Преимущества нежной йоги
Легкая деятельность может приносить пользу! Физиологическое, эмоциональное и духовное обновление возможно без тяжелого физического напряжения или слез.
- Мягкая йога оказывает множество полезных воздействий. Сосредоточьте внимание на дыхании и спокойном созерцании и почувствуйте себя комфортно на уровне тела и ума;
- Практика нежной йоги помогает смазывать суставы, расслаблять напряженные мышцы, согревать связки и сухожилия и усиливать неврологические импульсы;
- Мягкая практика йоги хорошо успокаивает, активируя парасимпатическую нервную систему;
- Увеличивается объем легких и укрепляются мышцы, контролирующие дыхание;
- В результате мы получаем значительное снижение уровня стресса, повышается наша способность расслабляться и восстанавливаться;
- Мягкая йога помогает в лечении сердечных заболеваний. Практика полезна тем, кто страдает синдромом хронической усталости, фибромиалгией, психическими проблемами и другими недугами;
- Техника бесценна для людей, которым трудно заснуть ночью. Тем, кто постоянно просматривает свои списки дел, кто часто чувствует себя напряженным и беспокойным;
- Также весьма вероятно, что ваша отзывчивость к собственным эмоциям и чувствам будет расти.
Читайте также: Брахма-мухурта: лучшее время для пробуждения и занятий йогой
Мягкие стили йоги
Итак, существуют различные типы нежной йоги. Два самых известных — это иньская и восстановительная йога. Для каждого из этих стилей характерны свои движения и своя скорость. Забудьте о разочарованиях и волнениях при попытке принять и/или сохранить ту или иную позу.
1. Инь-йога
Инь-йога — это более созерцательная форма йоги, которая помогает достичь одухотворенного состояния ума. Вопреки распространенному мнению, инь-йога не отличается легкими упражнениями, но все же считается мягким стилем.
В инь-йоге вы удерживаете позы (в основном на полу) в течение 3-5 минут, доставая самые глубокие слои мышц и достигая полного физического расслабления. Воздействие на соединительные ткани и тонкие пути (меридианы), длительные и глубокие удерживания поз развивают в практикующем настойчивость и спокойствие.
Цель практики инь-йоги — добраться до суставов, костей и соединительных тканей с помощью мягких движений. Она восстанавливает способность тканей к регенерации, подвижность и эластичность суставов и фасций, которые мы теряем с возрастом, в результате несчастного случая или болезни. Практика облегчает движение энергии по всему телу и является очень полезной для здоровья.
Позы йоги, расширяющие бедра, такие как поза лягушки или голубя, являются прекрасными примерами иньских поз. И действие их усиливается после удержания в течение нескольких минут.
Правило 80% — важная идея в инь-йоге, и оно используется в сочетании с длительными позами. Согласно этому эмпирическому правилу, чтобы должным образом растянуть ткани, мы не должны прилагать усилия, превышающие 80% от максимально возможных. Потому что, если мы зайдем слишком далеко в позу, давление сместится на ян-мышцы (фасции под кожей, мышцы и т.д.), или мы можем слишком сильно натянуть инь-ткани. Так мы рискуем травмировать себя и причинить вред своему организму. Поэтому на занятиях инь-йогой, особенно в сидячем положении, настоятельно рекомендуется использовать опоры: стулья, блоки, валики и одеяла.
«Поскольку эмоциональные и энергетические слои тела находятся в центре внимания, практикующие [инь] испытывают резкое снижение эмоционального дисбаланса, испытывая меньше беспокойства, стресса, разочарования и депрессии».
Линдси Пироцци, инструктор по йоге, Нью-Йорк
Инь-йога будет полезна для тех, кто регулярно практикует спортивные формы йоги, такие как, например, силовая йога. Включите один сеанс инь-йоги или хотя бы несколько поз из практики в свою еженедельную рутину, и вы, вероятно, заметите разницу в том, как вы себя чувствуете.
2. Восстановительная йога
Восстановительная йога требует, чтобы вы сохраняли позы до 10 минут (или дольше), используя опоры, что позволит вашему телу полностью расслабиться.
Вместо растяжки цель восстановительной йоги состоит в том, чтобы позволить вашим мышцам, нервной системе и разуму действительно расслабиться и раствориться в расслаблении с помощью поддерживающих подушек. Это означает, что во время тренировки требуется относительно небольшое физическое усилие.
Восстановительная йога широко использует реквизит: одеяла, подушки и валики, чтобы помочь вам достичь расслабления. Ваше тело и нервная система могут полностью отдохнуть после того, как вы добились ощущения полного комфорта. Восстановительная йога помогает людям обрести спокойствие и покой, помещая их в терапевтические и успокаивающие позы.
Мягкая йога против традиционных стилей йоги
Мягкая йога направлена на полное расслабление тела. Мягкие техники способствуют очищению и освобождению ума. Давайте рассмотрим другие виды йоги, которые можно практиковать в дополнение к мягкой йоге.
Читайте также: 8 популярных стилей йоги
Например, виньяса-йога предусматривает определенную динамичность, синхронизированную с дыханием. Здесь можно увидеть более спортивные позы, которые удерживаются не более нескольких секунд.
Хатха-йога более или менее похожа на мягкую йогу. Если мы добавим к хатха-йоге медленный поток, получится мягкая хатха-йога. Но в отличие от мягкой йоги, в которой есть медленные последовательности для разогрева тела в начале сеанса, хатха-йога обычно относится к стилю, в котором вообще нет потока. Хатха-йога предназначена для выполнения упражнений с некоторыми усилиями, сосредотачиваясь не столько на выравнивании, сколько на осанке.
Единственное, что отличает мягкую йогу от йоги Айенгара, — это использование реквизита (стулья, блоки, скамьи и т.д.) в йоге Айенгара. Здесь основной упор делается на выравнивание, а также на тщательные и точные движения.
Что можно ожидать от сеанса нежной йоги?
Эффективная, сострадательная, неконкурентная, безопасная атмосфера создается на нежном сеансе йоги, который открыт для всех участников, независимо от уровня опыта.
Курсы мягкой йоги могут принимать различные формы, но в базовом варианте используют основные позы йоги постепенно и с низким воздействием. Возможно, вы обнаружите, что переходите из положения в положение. Или найдете, что удерживаете одну позицию в течение длительного периода времени. Вы, несомненно, будете растягиваться, дышать и чувствовать себя отдохнувшим, когда выйдете за дверь после сеанса.
Послесловие
С таким большим напряжением в сегодняшнем мире крайне важно, чтобы мы заново открыли собственный центр и восстановили связь с нашей силой и нашей свободой. А свобода жизни — это способность отвечать на нее знанием, а не импульсивно реагировать на все, что она нам бросает.
Практика мягкой йоги не является особым стилем йоги, как силовая йога, аштанга-йога или бикрам-йога. Но мягкая йога — это общий термин для всех тех стилей йоги, которые имеют медленный темп и продолжительные асаны, больше фокусируются на расслаблении тела и ума.
Часто задаваемые вопросы
❓❓❓
Что на самом деле представляет собой класс нежной йоги?
Мягкая йога — это вид йоги, который находится на полпути между плавным сеансом и классом, который в основном проводится сидя или с длительными задержками. Каким бы ни был возраст и физическое состояние ученика, она обеспечивает заботу, любовь и сострадание к его телу.
Чего следует избегать во время занятий нежной йогой?
Практикуя позы стоя, сочетайте их вместе. Однако следует избегать втискивания слишком большого количества поз в одно занятие. Ограничьте их пятью-шестью.
Является ли мягкая йога мягким и созерцательным упражнением?
Мягкая йога с ее исторически сложившимися успокаивающими практиками является глотком свежего воздуха в современном мире, когда йога все больше приобретает спортивные черты и включает в себя строгие упражнения.
Безопасна ли мягкая йога во время беременности?
Легкую йогу можно безопасно практиковать во время беременности, поскольку она не слишком нагружает суставы. Беременная женщина может попробовать восстановительную йогу или мягкую пренатальную инь-йогу под руководством опытного инструктора.